Đi bộ là một cử động quen thuộc của cơ thể, tuy nhiên nếu bạn đi bộ đủ lâu và vận dụng vào việc tập thể dục thì sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để biết được đi bộ có tác dụng gì cũng như các lợi ích to lớn của việc đi bộ mỗi ngày, mời bạn theo dõi ngay bài viết của Misskick bên dưới nhé.
Nội dung bài viết
Đi bộ tập thể dục là gì?
Đi bộ được xem là hoạt động thể chất khi dùng sự chuyển động của hai chân cùng với việc đánh tay hai bên để tạo ra chuyển động đi. So với đi bộ thông thường thì đi bộ tập thể dục có tốc độ nhanh hơn, đồng thời chậm hơn hoạt động chạy bộ.
Đi bộ tập thể dục là hình thức tập luyện, rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó, còn cần phối hợp với các động tác khác như tập thở, điều phối sức sao cho phù hợp với thể lực cũng như có một không gian tập luyện đi bộ thích hợp.
- Thời gian chạy bộ thích hợp: Thời gian đi bộ hợp lý trong ngày là từ 6 đến 10 giờ và 16 đến 18 giờ. Bạn nên thực hiện đi bộ tập thể dục tối đa 60 phút và 5km/ngày.
- Cách đi bộ tốt: Bạn cần đi bộ vừa phải, chân bước đều và tay vung ngang ngực. Người béo phì, phụ nữ mang thai 3 tháng cuối và người bệnh mới hồi phục nên đi chậm rãi. Còn người khỏe mạnh nên đi nhanh, sải chân dài và chân bước tay vung với tốc độ 80 – 100 bước/phút.
Top 15 lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày với sức khỏe và vóc dáng
Dưới đây là các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ việc đi bộ mà có thể bạn chưa biết, cùng tìm hiểu ngay bạn nhé.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Việc đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề về tim vì máu được bơm đều và nhanh hơn từ đó huyết áp được duy trì. Đồng thời hạn chế các cục máu đông và giúp thành mạch duy trì được độ đàn hồi để phòng cách bệnh nguy hiểm về tim.
Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Thêm vào đó hoạt động này còn cải thiện mức Cholesterol, từ đó bảo vệ trái tim của bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Phòng chống tiểu đường, huyết áp, đột quỵ
Hoạt động này rất tốt cho hệ tuần hoàn, khi việc co bóp để bơm máu nuôi cơ thể được diễn ra hiệu quả, sẽ làm cho huyết áp cơ thể ổn định, giảm thiểu tình trạng biến chứng tai biến mạch máu não ở người lớn tuổi.
Mỗi ngày bạn hãy cố gắng đi bộ 3 lần và mỗi lần là 10 phút. Nhờ vật người tập luyện sẽ có thể kiểm soát được huyết áp tốt hơn rất nhiều so với việc bạn đi bộ 30 phút liên tục.
Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng
Với người cô nàng mong ước có được một cơ thể săn chắc cùng vòng hai thon gọn và đôi chân không mỡ thừa, thì lựa chọn việc đi bộ mỗi ngày sẽ rất hữu hiệu. Mỗi khi bạn đi bộ với cường độ hợp lý sẽ giúp đốt cháy được lượng calo bên trong cơ thể. Từ đó cân nặng cũng giảm đáng kể.
Dưới đây là lượng calo tiêu hao tùy theo từng mức cân nặng của hoạt động đi bộ tập thể dục.
- Với cân nặng 54 – 63kg: Thực hiện việc đi bộ bình thường trong vòng 1 tiếng và tốc độ 5km/h sẽ giảm được 200 calo.
- Với cân nặng 63 – 72kg: Thực hiện việc đi bộ bình thường trong vòng 1 tiếng và tốc độ 5km/h sẽ giảm được 225 calo.
- Với cân nặng 72 – 81kg: Thực hiện việc đi bộ bình thường trong vòng 1 tiếng và tốc độ 5km/h sẽ giảm được 255 calo.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Khi đi bộ thường xuyên sẽ có tác dụng giúp cho hệ tiêu hoá được hoạt động thuận lợi hơn, thúc đẩy nhanh chóng việc chuyển hóa thức ăn. Đi bộ với cường độ nhẹ nhàng sẽ kích thích dạ dày của bạn tạo ra Enzym và gia tăng hoạt động co bóp.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ ngay sau khi ăn vì máu sẽ dồn xuống chân, không tập trung ở bụng và làm ảnh hưởng đến việc tiêu hoá, không tốt cho dạ dày. Do vậy, bạn chỉ nên thực hiện đi bộ tập thể dục sau khi ăn khoảng từ 15 đến 20 phút.
Đôi chân khỏe mạnh, linh hoạt
Nếu bạn muốn có một đôi chân rắn khoẻ và chắc chắn thì đi bộ tập thể dục cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Vì sẽ góp phần giúp chân bạn trở nên gọn gàng, săn chắc, đồng thời phần mỡ thừa ở vùng đùi, bắp chân cũng được cải thiện đáng kể.
Nếu bạn đang lo lắng không biết đi bộ nhiều có to chân không, thì bạn cứ yên tâm. Điều này điều này sẽ không dễ dàng xảy ra, đồng thời còn tùy thuộc vào các yếu tố như dinh dưỡng, di truyền, chế độ tập, cường độ luyện tập,…
Tốt cho phổi, hệ hô hấp
Việc đi bộ tập thể dục sẽ giúp hấp thụ, thải khí nhanh và mạnh hơn ra ngoài. Bên cạnh đó, nhịp tim sẽ tăng lên và máu co bóp nhiều hơn. Từ đó cơ thể sẽ được hít thở không khí trong lành và làm cho phổi được hoạt động khỏe mạnh hơn.
Khi bạn đi bộ vào buổi sáng sớm ở nơi có nhiều cây xanh và thoáng đãng, phổi sẽ được hít thở luồng không khí trong lành và tươi mát hơn. Đồng thời con thải bỏ được khí CO2 và độc tố ra bên ngoài để phổi không mắc phải các căn bệnh nguy hiểm.
Tốt cho xương khớp chắc khỏe
Sức khỏe của xương khớp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu thực hiện việc đi bộ đều đặn. Vì khi đi bộ, phần xương sẽ nhận một số lực tác động, tập trung tại khu vực chân, đùi và tay. Góp phần tăng dẻo dai, đàn hồi, giúp xương hông và cột sống được chắc khỏe hơn.
Đây là một hoạt động nhẹ nhàng vừa có lợi cho xương khớp vừa tránh loãng xương, giảm chấn thương, đau nhức hay gãy xương khớp. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút/ngày để đẩy lùi các bệnh lý liên quan đến xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Giảm đau lưng
Hiện tượng đau lưng có thể xảy ra do việc đau cơ hoặc đau cột sống. Có thể xuất hiện đau ở nhiều vùng khác nhau trên lưng, đặc biệt là ở thắt lưng. Việc đi bộ cũng sẽ giúp giảm tình trạng đau nhức và ê ẩm ở vùng lưng.
Ngoài ra, khi bạn đi bộ các cơ trên cơ thể sẽ được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn ở phần cột sống, do đó các hiện tượng đau ở thắt lưng và giữa lưng sẽ được đẩy lùi rất hiệu quả. Bạn hãy cố gắng đi bộ mỗi ngày để vùng lưng được thoải mái nhất.
Giảm mệt mỏi, giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng
Stress thường có nhiều nguyên nhân và khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn và suy nghĩ tiêu cực. Để giảm thiểu vấn đề này bạn hãy thử thực hiện việc đi bộ tập thể dục mỗi ngày. Sẽ có hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
Thêm vào đó, khi bạn thực hiện quá trình đi bộ cơ thể sẽ được giải phóng hormone Endorphin. Chất này có tác dụng thư giãn, điều hoà khu vực thần kinh trung ương, giảm căng thẳng từ đó giúp bạn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.
Giảm triệu chứng mỏi mắt
Đây là một lợi ích rất được nhiều người yêu thích. Khi bạn làm việc với máy tính nhiều giờ thì sẽ xuất hiện tình trạng mỏi mắt. Do vậy, nếu đi bộ ở môi trường rộng rãi và thoáng mát thì tầm nhìn của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Đi bộ đều đặn thúc đẩy mắt hoạt động linh hoạt hơn.
Thói quen sống lành mạnh
Nếu bạn xây dựng được thói quen đi bộ tập thể dục mỗi ngày, thì cũng góp phần vào việc tạo nên lối sống lành mạnh khác. Việc này giúp chất lượng sống của bạn được tích cực và khỏe mạnh hơn:
- Thức dậy sớm: Việc đi bộ vào buổi sáng sẽ là động lực để bạn thức dậy sớm, đón bình minh và nhìn ngắm được thiên nhiên trong lành. Việc dậy sớm rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
- Sinh hoạt theo lịch biểu cụ thể: Khi bạn sắp xếp được lịch trình đi bộ cố định, bạn sẽ hình thành được thực hiện sinh hoạt theo thời gian biểu cụ thể. Từ đó xây dựng được hướng đi rõ ràng để có được kết quả như mong đợi.
- Cố gắng vượt qua thách thức: Hành trình đi bộ tập thể dục để giảm cân tuy hiệu quả nhưng sẽ cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Do vậy, chỉ khi bạn cố gắng hết sức vượt qua thử thách thì mới có thể đạt được kết quả tốt nhất.
- Ăn uống khoa học: Để đi bộ giảm cân hiệu quả ngoài việc chăm chỉ, bạn cần xây dựng lịch trình ăn uống khoa học. Hình thành thói quen giảm chất béo, giảm đường, tránh đồ ngọt, đồ chiên xào, đồ ăn nhanh,…
- Uống nước thường xuyên: Nước là một phần không thể thiếu cho cơ thể, nhất là khi bạn thực hiện đi bộ. Vì thế bạn cần duy trì việc uống nước đều độ để “refresh” lại cơ thể, tăng cường chuyển hóa năng lượng và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
Xây dựng mối quan hệ
Việc đi bộ ngoài trời thường xuyên sẽ là cơ hội thích hợp để bạn gặp được những người bạn mới. Những người này sẽ có chung sở thích đi bộ giống bạn, từ đó bạn có thể duy trì mối quan hệ, cùng trò chuyện và tham gia các câu lạc bộ đi bộ tại địa phương.
Săn chắc cơ bắp
Với những ai đang có mong muốn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc thì không nên bỏ qua việc đi bộ. Vì khi đi tay và chân của bạn sẽ được rèn luyện thể lực hiệu quả, chuyển động nhịp nhàng này giúp nhóm cơ chân, đùi, mông và tay được săn chắc hơn.
Ngoài ra, đi bộ tập thể dục còn kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa bên trong cơ thể, nhờ vậy mà giảm mỡ nhanh hơn. Bạn hãy cứ đi bộ ích nhất 30 phút mỗi ngày, chắc chắn cơ thể sẽ tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.
Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn đang rơi vào trạng thái khó ngủ và ngủ không sâu giấc thì hãy thử luyện tập việc đi bộ đều đặn mỗi ngày. Việc này giúp bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ quan trong trên cơ thể, trong đó có khu vực thần kinh.
Người thường xuyên luyện tập đi bộ sẽ có giấc ngủ tốt hơn người bình thường nhờ vào não bộ được nuôi dưỡng đầy đủ. Thêm vào đó, vận động nhiều sẽ khiến cơ thể bạn mỏi mệt, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.
Tăng cường trí nhớ
Việc đi bộ tập thể dục sẽ có tác dụng rất hiệu quả trong việc lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi oxy cho cơ thể. Não bộ sẽ được cung cấp bởi oxy và mạch máu nên giúp trí nhớ được cải thiện, đặc biệt là ở người già, người cao tuổi.
Lưu ý đi bộ đúng cách đem lại lợi ích sức khỏe tốt nhất
Để quá trình đi bộ diễn ra thuận lợi và đạt được hiệu quả cao, mời bạn tham khảo qua các gợi ý ngay dưới đây:
- Trang phục đi bộ: Hãy chọn quần áo thể thao thoáng mát, thấm hút mồ hôi và có độ co giãn tốt. Chọn giày chạy bộ mang thoải mái và bảo vệ chân tốt, thêm vào đó giày cần phù hợp kích thước bàn chân để bạn có thể di chuyển thuận tiện nhất.
- Về phụ kiện: Khi đi bộ, bạn cần mang theo các phụ kiện thể thao tùy vào nhu cầu của riêng bản thân như túi đồ đựng dạng mini, dây thắt lưng, bình nước, kính mắt,…
- Nước uống: Nước là một điều vô cùng cần thiết mà bạn cần mang theo khi luyện tập đi bộ. Hãy bổ sung nước kịp thời khi cơ thể phát ra tín hiệu mất nước như đổ mồ hôi, mệt mỏi, khô họng,… hãy nên mang theo một bình nước nhẹ với đủ lượng nước bạn cần, hãy uống 4 đến 6 ngụm nước sau từ 15 đến 20 phút đi bộ.
- Kế hoạch – mục tiêu đi bộ: Bạn cần xây dựng một kế hoạch, lộ trình rõ ràng để thực hiện mục tiêu đi bộ. Đặt ra mong muốn của bản thân sau đó duy trì mỗi ngày để hình thành thói quen. Tốt nhất bạn hãy luyện tập đi bộ mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần để có kết quả tốt nhất cho cơ thể.
- Về động lực: Hãy rủ thêm bạn bè đi bộ cùng để tạo niềm vui và hứng khởi. việc có người đồng hành sẽ giúp bạn không cảm thấy chán nản và bỏ cuộc. Hãy trò chuyện nhiều và đặt ra những mục tiêu tích cực trong tương lai và thực hiện cùng nhau.
- Tư thế đi bộ: Trong khi đi bạn nên nhớ mắt cần thẳng về phía trước, không nhìn xuống phía dưới, đồng thời toàn thân thả lỏng. Chân khi tiếp đất cần bắt đầu từ gót sau đó đến bàn chân và cuối cùng là mũi chân, cứ thế nhấc lên và bước đều liên tục. Vai bạn thả lỏng, tay đánh nhịp nhàng và phải lưng thẳng.
- Địa điểm, không gian đi bộ: Hãy chọn nơi thoáng đãng, mát mẻ, không khí trong lành, không quá đông đúc và nhiều cây xanh. Hạn chế đường xe chạy, nơi có nhiều khói bụi và rác thải gây ô nhiễm.
Xem thêm:
- Tốc độ đi bộ trung bình là bao nhiêu thì tốt cho sức khỏe?
- Đi bộ có tác dụng gì? 15 lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày
- Đi bộ cầu thang tốn bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
Qua bài viết trên đã giới thiệu đến bạn các thông tin hữu ích về việc đi bộ có tác dụng gì và các lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ mỗi ngày. Hy vọng qua việc đi bộ đều đặn bạn sẽ sớm có được một vóc dáng thon gọn cùng một cơ thể khỏe mạnh.
