Đi bộ cầu thang tưởng chừng như là một hoạt động hằng ngày hết sức bình thường nhưng cũng đóng vai trò là một bài tập đơn giản giúp chúng ta đốt cháy calo hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu đi bộ cầu thang tốn bao nhiêu calo nhé!

Tác dụng của đi bộ cầu thang

Giúp đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ

Leo cầu thang được coi là một hoạt động thể chất có cường độ cao, đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ nhịp chậm. Leo cầu thang tiêu tốn gấp 7 lần khi đi thang máy và gấp 8 – 9 lần lượng khi ngồi một chỗ và lượng calo được đốt cháy sẽ tùy thuộc vào việc bạn leo cầu thang với cường độ chậm hay nhanh.

Đặc biệt, càng nặng cân, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn khi leo cầu thang. Đây là một tin vui cho những người đang lo lắng cho tình trạng thừa cân béo phì của mình. Vì vậy đi bộ cầu thang giúp giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả.

Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ
Leo cầu thang đốt cháy nhiều calo mỗi phút hơn chạy bộ

Giúp giảm cân

Bên cạnh chế độ ăn hạn chế những thực phẩm nhiều calo thì việc tham gia vào hoạt động thể chất để đốt cháy calo là một cách giảm cân hiệu quả. Hoạt động leo cầu thang bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng tự nhiên, với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ thì cơ thể sẽ tiêu hao trung bình 100 calo tương đương với đi bộ trong 20 phút.

Leo cầu thang giúp giảm mỡ bụng tự nhiên
Leo cầu thang giúp giảm mỡ bụng tự nhiên

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi cầu thang có thể làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) hoặc cholesterol tốt trong máu giúp cơ thể của bạn lưu thông máu tốt hơn. Từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tinh thần và ngăn ngừa các bệnh về tim như đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…

Leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Leo cầu thang giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng cường xây dựng khối lượng cơ bắp

Khi leo cầu thang, tất cả cơ của hai chân, cơ bụng được hoạt động kết hợp với sự chuyển động của 2 cánh tay và các cơ ở lưng giúp hệ cơ xương mạnh mẽ, chắc khoẻ hơn. Vận động cơ xương còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, lên và lực cơ cải thiện nhờ lượng calo bị đốt cháy nhiều.

Các khối cơ tăng lên khi leo cầu thang
Các khối cơ tăng lên khi leo cầu thang

Chủ động luyện tập, có thái độ tốt

Đi cầu thang bộ khi bạn có thể là một cách dễ dàng, hiệu quả để bạn xây dựng lối sống chủ động, từ đó tạo thói quen vận động thường xuyên, tăng cường hoạt động thể chất. Khi bạn có lối sống chủ động, bạn sẽ làm chủ được cơ thể và sức khỏe của mình, ngăn ngừa tình trạng béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì cho bản thân.

Leo cầu thang hình thành thói quen vận động thường xuyên
Leo cầu thang hình thành thói quen vận động thường xuyên

Giảm stress trong cuộc sống

Leo cầu thang là một cách vận động giải phóng nhiều endorphin, giúp, nhất là những người làm việc văn phòng và sử dụng máy tính thường xuyên. Bên cạnh đó nó cũng giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn tốt hơn, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định bên cạnh việc xây dựng sức mạnh và sức bền.

Bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng mỗi khi leo cầu thang
Bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng mỗi khi leo cầu thang

Đi bộ cầu thang tốn bao nhiêu calo

Đi bộ cầu thang bao gồm cả việc leo lên cầu thang và đi xuống cầu thang đều đốt cháy năng lượng. Người ta ước tính rằng cầu thang, tức là đốt cháy ít nhất 1 calo cho 10 bước đi lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống cầu thang tương ứng với 1 calo cho 20 bước đi xuống.

Bạn cũng có thể đo lượng calo trung bình bị đốt cháy dựa vào trọng lượng cơ thể và thời gian lên xuống cầu thang:

  • 5 calo/phút bằng cách đi bộ từ từ lên cầu thang.
  • 9 calo/phút khi đi nhanh lên cầu thang.
  • 11 calo/phút khi leo cầu thang với tốc độ nhanh hoặc leo máy chạy bộ cầu thang.
Một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước đi lên
Một người trung bình sẽ đốt cháy ít nhất 0,1 calo cho mỗi bước đi lên

Hướng dẫn leo thang bộ giảm cân đúng cách

Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang

Khởi động luôn là một bước đầu tiên đóng vai trò rất quan trọng trong mọi bộ môn thể thao, kể cả vận động bằng việc đi cầu thang bộ. Các bài tập đơn giản như xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, hông, đầu gối,… sẽ giúp các cơ giãn ra, hạn chế các chấn thương, giảm mệt mỏi và đạt hiệu quả giảm cân cao khi leo thang bộ.

Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang giúp các cơ giãn ra
Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang giúp các cơ giãn ra

Tư thế và tốc độ leo cầu thang

Cầu thang có độ dốc nên tư thế và tốc độ leo sẽ khác so với việc đi bộ trên nền đất bằng phẳng. Tư thế leo cầu thang giảm cân phù hợp là bạn cần hơi chúi về phía trước, đặt trọng tâm cơ thể vào các bước chân để giữ thăng bằng, cố gắng giữ cho phần cột sống cố định ở tư thế thẳng, đẩy ngực về phía trước.

Nên chọn tốc độ leo cầu thang chậm, tránh vận động quá mạnh khi mới bắt đầu tập. Việc đốt cháy giai đoạn và bước nhiều bậc thang cùng một lúc sẽ khiến đầu gối chịu áp lực và mất sức nhanh chóng.

Leo cầu thang với tốc độ ở mức an toàn để tránh việc té ngã. Đồng thời duy trì nhịp thở đều trong suốt quá trình leo và nghỉ một lát khi nhịp thở bắt đầu hỗn loạn. Ngoài ra bạn nên bắt đầu bài tập leo cầu thang với mục tiêu đơn giản và nâng dần mức độ sau từng tuần.

Tránh vận động quá mạnh khi mới bắt đầu sẽ khiến đầu gối chịu áp lực
Tránh vận động quá mạnh khi mới bắt đầu sẽ khiến đầu gối chịu áp lực

Kết hợp với các bài tập khác

Khi leo cầu thang nên kết hợp với các bài tập khác để giảm cân hiệu quả hơn và tăng cơ ở các phần khác của cơ thể như bắp chân, mông,… Bạn nên tập một vài động tác giãn cơ để không bị cảm giác đau tức ở bụng, căng cứng ở bắp chân và đùi sau khi vận động leo cầu thang hoặc kết hợp đạp xe đạp, nhảy dây, chống đẩy giúp tăng sự linh hoạt cho cơ.

Kết hợp cùng với các bài tập khác giúp khối cơ linh hoạt hơn
Kết hợp cùng với các bài tập khác giúp khối cơ linh hoạt hơn

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Khi thực hiện bài tập đi bộ cầu thang, bạn nên xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho bản thân:

  • Luôn giữ thăng bằng và không nên tập luyện quá sức để tránh đưa cơ thể vào trạng thái quá mệt mỏi sau tập.
  • Nên sử dụng thiết bị theo dõi và kiểm soát nhịp tim trong ngưỡng an toàn đã đặt ra để chắc chắn rằng cơ thể mình vẫn ổn định.
  • Ngừng leo cầu thang ngay khi nhận thấy các dấu hiệu chóng mặt, đau cơ, khó thở, tức bụng.
  • Kết thúc mỗi hiệp bằng việc nghỉ ngắn trong một vài phút để nhịp tim dần đều trở lại khoảng 100 nhịp mỗi phút.
Luôn theo dõi nhịp tim trong ngưỡng an toàn
Luôn theo dõi nhịp tim trong ngưỡng an toàn

Đi bộ cầu thang không bao giờ là thừa đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Hãy tập thói quen vận động mỗi ngày, từ bài tập đơn giản nhất là leo cầu thang giúp giảm thiểu các bệnh về béo phì, giải phóng calo để có một cơ thể cân đối và một sức khỏe dẻo dai.

ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn tại đây