Trái cây là loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe, những loại trái cây khác nhau sẽ cung cấp lượng calo cũng như các dưỡng chất khác nhau. Trái cây thường được biết đến với lượng calo khá ít tốt cho quá trình giảm cân. Hãy cùng Misskick tìm hiểu lượng calo trong các loại trái cây thông qua bảng calo trái cây trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Calo là gì?
Calo là năng lượng mà bạn có được thông qua những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể nhằm duy trì hoạt động như đi lại, học tập, làm việc và rèn luyện thể thao,…
Thực phẩm chứa tinh bột, đạm hay chất béo thường sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn khi so sánh với các thực phẩm khác. Vì thế, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì nên chú ý những điều trên.
Có phải tất cả calo đều như nhau hay không?
Không phải tất cả các loại calo đều như nhau. Cùng lượng calo nhưng khác loại thực phẩm thì hàm lượng chất béo hay đường cũng sẽ khác nhau. Nếu hàm lượng cao sẽ khiến cho cơ thể dễ hình thành insulin hơn và tình trạng tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể cũng cao hơn.
Ví dụ, một chiếc bánh mì với nhân đầy đủ sẽ cung cấp từ khoảng 220 – 1480 calo. Bằng lượng calo trên, bạn có thể thay thế bằng rất nhiều loại thực phẩm khác như yến mạch, sinh tố các loại, cá hồi, thịt ức gà,… Thông thường các thực phẩm này chứa khá nhiều carbohydrate cùng với phức hợp các chất xơ giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn đồng thời lượng đường trong máu cũng tăng chậm hơn.
Vì vậy hãy chú ý đến hàm lượng calo của từng loại thực phẩm, tránh ăn hoặc uống quá nhiều cùng một loại đồ ăn, thức uống trong một ngày nhằm hạn chế tình trạng tăng cân.
Bảng calo của trái cây chuẩn nhất
Dưới đây là bảng tính calo của các loại trái cây mà các bạn nên biết:
| Loại hoa quả | Calo (trên 100 gram) |
| Táo | 52 |
| Cam | 47 |
| Mít | 96 |
| Dừa | 354 |
| Xoài | 59,8 |
| Sầu riêng | 180 |
| Đu đủ | 42 |
| Dưa hấu | 30,4 |
| Ổi | 68 |
| Quýt | 53,3 |
| Nho | 66,9 |
| Na | 101 |
| Lê | 57,1 |
| Quả roi | 25 |
| Bơ | 160 |
| Bưởi | 38 |
| Đào | 39,4 |
| Kiwi | 60,9 |
| Chuối | 88,7 |
| Viết quất | 57,4 |
| Dâu tây | 32,5 |
| Dưa lưới | 33,7 |
| Dứa | 50 |
| Chanh | 28,9 |
| Vải | 66 |
| Chanh dây | 97 |
| Anh đào | 50 |
| Mận | 45,9 |
| Sung | 40 |
| Trái thạch lựu | 83 |
| Quả tầm xuân | 162,3 |
| Mâm xôi | 52,6 |
| Mộc qua | 56,9 |
| Dưa Hoàng Yến | 64 |
| Măng cụt | 73 |
| Thanh long | 60 |
| Chôm chôm | 82 |
| Quả mơ | 48 |
| Nhãn | 48 |
| Đu đủ xanh | 32 |
Tại sao nên ăn hoa quả để giảm cân?
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân
Trong thành phần của một số loại trái cây cho khả năng đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Chanh và bưởi được biết đến là 2 loại trái cây tốt cho quá trình giảm cân, được nhiều người áp dụng.
Chứa rất ít calo
Trái cây rất dễ tiêu hóa, nên bạn có thể chia đều ra các bữa ăn hoặc làm bữa phụ trong ngày. Ví dụ: chuối, táo, đào, lê,… là các loại trái cây chứa khá ít calo và giúp bạn no lâu hơn.
Cung cấp lượng đường tốt cho cơ thể
Một số loại trái cây cung cấp lượng glucose tự nhiên cho cơ thể, giúp cơ thể tăng cường năng lượng và cải thiện sức khi tập luyện.
Làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy hơi
Các loại trái cây giàu nước có tác dụng làm giảm tình trạng đầy hơi, ví dụ như dưa hấu, dứa, bưởi,… Ngoài ra, hoa quả còn giảm nguy cơ tính mỡ trong cơ thể, khi dùng bữa quá nhiều bạn có thể ăn thêm một ít trái cây để không làm chướng bụng.
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh
Ăn hoa quả thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế được các bệnh ung thư, sỏi thận hay huyết áp,…
Ăn trái cây thế nào tốt cho sức khỏe?
Ăn trái cây vào buổi sáng
Ăn trái cây vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất cho cơ thể. Bởi vì khi đói cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng một cách dễ dàng và thải các độc tố ra ngoài.
Ăn trái cây trước hoặc sau bữa ăn
Các bạn đang trong quá trình giảm cân, nên ăn trái cây trước bữa ăn để giúp no nhanh ít hấp thụ carbs vào cơ thể từ các món ăn. Vì trong trái cây có nhiều chất xơ khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn trái cây trước và sau luyện tập thể thao
Ăn trái cây trước buổi tập, sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tăng sức bền trong khi tập. Còn khi bạn ăn trái cây sau buổi tập, sẽ có tác dụng bổ sung điện giải, giúp phục hồi cơ.
Nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày?
Trái cây là một những loại thực phẩm chứa rất nhiều nước, chất xơ, khoáng chất và các loại vitamin giúp cơ thể chúng ta bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết nhằm tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Tuy nhiên chúng ta chỉ nên ăn trái cây với một lượng vừa đủ, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Theo đó, bạn cần chú ý bổ sung một lượng thích hợp các loại hoa quả chứa nhiều đường, vị chua vì nếu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như hệ bài tiết của cơ thể.
Khi bản thân ở thể trạng bình thường, bạn hoàn toàn có thể nạp năm phần gồm trái cây và rau củ quả trong một ngày. Lợi ích từ cách ăn này là giảm nguy cơ tử vong do các bệnh như bệnh tim, ung thư và đột quỵ. Trong đó, lượng hoa quả và rau củ quả bạn cần ăn ít nhất là 400g hoặc chia thành 5 khẩu phần 80g.
Nếu bạn là người không có sở thích ăn trái cây thì cũng nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày ít nhất 2 phần hoa quả.
Một số lưu ý khi ăn trái cây
Nếu cơ thể bạn đang gặp các tình trạng khác thì khi ăn trái cây, bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Người có hệ tiêu hóa yếu: Không nên ăn cái loại quả chua có tính axit như: cam, bưởi, xoài,…
- Không ăn trái cây trước khi đi ngủ: Vì hàm lượng insulin có trong trái cây sẽ làm tăng lượng đường trong máu làm rối loạn giấc ngủ.
- Nên ăn trái cây có chứa lượng kali và magie cao: Điều này nhằm giảm thiểu tình trạng bị chuột rút, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Xem thêm:
- 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có giảm cân không
- 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?
Chúng mình vừa chia sẻ đến bạn bảng calo của các loại trái cây và các thông tin giúp bạn có cách ăn trái cây đúng nhất. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào vui lòng liên hệ để được giải đáp nhé.
