100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?

MISSKICKKhỏe đẹpChế độ ăn100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?

Đối với những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với bún gạo lứt. Nhưng bún gạo lứt bao nhiêu calo và ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không? Cùng Misskick tìm kiếm câu trả lời bên dưới bài viết này nhé!

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Việc tính toán lượng calo chính xác trong mỗi loại thực phẩm được nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là với những ai đang giảm cân. Chính vì điều này mà nhiều người vẫn thường băn khoăn về lượng calo có trong bún gạo lứt – một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân là bao nhiêu.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 – 350 calo. Bên trong bún gạo lứt có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe (đặc biệt là phái đẹp) vì có chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein,…

100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 - 350 calo
100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 – 350 calo

Thành phần dinh dưỡng có trong bún gạo lứt

Loại dưỡng chất Hàm lượng
Chất xơ 3.5g
Tinh bột 77.24g
Đạm 4.5g
Chất béo 1.6g
Đường 2g
Natri 0.01mg
Vitamin B3, B1, B5, B6, E, K
Mangan, Magie, Kẽm, Sắt, Đồng, Selen, Photpho

Hàm lượng calo từ các loại bún gạo lứt khác

Bún gạo lứt đen:

  • Calo: 170
  • Tinh bột: 34g
  • Đạm: 5g
  • Chất béo: 5g
  • Chất xơ: 2g

Bún gạo lứt đỏ:

  • Calo: 214
  • Tinh bột: 77.24g
  • Đạm: 7.94g
  • Chất béo: 2.92g
  • Chất xơ: 3.5g
Bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ
Bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ

Bún gạo lứt có giảm cân không?

Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả do có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, bún gạo lứt còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Khi kết hợp bún gạo lứt với rau củ và các loại thịt giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm béo hiệu quả.

Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân
Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân

Ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không?

Như đã đề cập, hàm lượng chất dinh dưỡng trong bún gạo lứt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm như: Loãng xương, giảm thị lực, sạm da,… Không chỉ vậy, chất dinh dưỡng trong bún còn giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi do thiếu chất khi giảm cân.

Tuy nhiên, bún gạo lứt chỉ phát huy lợi ích nếu bạn biết cách bổ sung một lượng vừa đủ vào thực đơn của mình. Đó là bởi nếu lạm dụng loại thực phẩm này, bạn có thể rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng vì hàm lượng chất xơ và đường tinh bột trong bún là rất cao, điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức đề kháng của bạn.

Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ khi xây dựng thực đơn giảm cân có bún gạo lứt để vừa đạt hiệu quả giảm cân mà không gây hại đến sức khỏe nhé!

Không nên ăn nhiều bún gạo lứt
Không nên ăn nhiều bún gạo lứt

Những ai không được sử dụng bún gạo lứt

Mặc dù có nhiều lợi ích trong hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhưng một vài đối tượng nên hạn chế sử dụng bún gạo lứt để tránh gặp phải rủi ro. Cụ thể là những ai mắc các bệnh liên quan đến thận, người đang mang thai và cho con bú, người có đường tiêu hóa không ổn định,… thì không nên sử dụng loại thực phẩm này.

Người có đường tiêu hóa không ổn định không nên ăn bún gạo lứt
Người có đường tiêu hóa không ổn định không nên ăn bún gạo lứt

Xem thêm:

Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bún gạo lứt bao nhiêu calo” và ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Chúc bạn có được những thông tin hữu ích.

Nên đọc
Bị gai gót chân có nên đi bộ không? Cách điều trị tại nhà và các lưu ý

Bị gai gót chân có nên đi bộ không? Cách điều trị tại nhà...

0
Gai gót chân là bệnh như thế nào? Và khi bệnh gai gót chân có nên đi bộ không? Cùng Misskick tìm hiểu ngay...
Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất? Nên nhảy trước hay sau khi ăn

Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất? Nên nhảy trước hay sau...

0
Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất là câu hỏi của nhiều người tập luyện muốn chọn thời gian nhảy dây cho...
Bị căng cơ có nên tập gym tiếp không? Mẹo giảm đau cơ hiệu quả

Bị căng cơ có nên tập gym tiếp không? Mẹo giảm đau cơ hiệu...

0
Bị căng cơ có nên tập tiếp gym hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người tập...
Cách tập tạ tay 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg đúng chuẩn nhất

Cách tập tạ tay 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg đúng chuẩn nhất

0
Tập tạ tay là cách tập luyện được nhiều người chọn lựa để làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức khỏe. Người...
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có có giảm cân không

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có giảm cân...

0
Táo là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo thấp nên thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng...
Bài viết liên quan