Tập thể dục là phương pháp nâng cao sức khỏe được nhiều người chọn lựa, giúp tinh thần thoải mái và cơ thể mạnh mẽ hơn. Hãy cùng misskick tìm hiểu về tác dụng của tập thể dục mà ai cũng nên biết.
Nội dung bài viết
Lợi ích hàng đầu của tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, bạn cần tập luyện đúng phương pháp, thời gian và sắp xếp lịch trình phù hợp để bài tập đạt được hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một vài lợi ích mà việc tập thể dục mỗi ngày mang lại:
Giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn
Tập thể dục giúp giảm trầm cảm và căng thẳng nhờ tăng cường độ nhạy của não với hormone serotonin và norepinephrine. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc, giảm đau đớn nhờ số lượng endorphin trong cơ thể tăng lên. Vậy nên, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn, phục hồi tinh thần và cải thiện các triệu chứng tâm lý.
Thể dục thể thao kiểm soát cân nặng
Tập thể dục là phương pháp đơn giản hỗ trợ ngăn chặn việc tăng cân quá mức, giúp cân nặng được duy trì. Cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo lớn khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất. Lượng mỡ thừa bị đốt cháy càng nhiều nếu thời gian và mức độ tập luyện càng nâng cao.
Bạn sẽ sở hữu vóc dáng nuột nà và gọn nhẹ hơn khi tập thể dục mỗi ngày. Một số căn bệnh như viêm khớp, dạ dày, đau nhức xương khớp cũng được hạn chế đáng kể.
Tốt cho cơ bắp và xương
Tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp cho cơ bắp và xương được xây dựng và phát triển chắc khỏe hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập tạ tay kết hợp với bổ sung đầy đủ protein để kích thích cơ bắp được xây dựng.
Việc tập thể dục cũng hỗ trợ các hormone được giải phóng, giúp thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Cơ thể cũng được ngăn chặn tình trạng loãng xương, giúp gia tăng mật độ xương, xây dựng cơ bắp chắc khỏe nhờ các bài tập thể chất.
Có thể làm tăng năng lượng của bạn
Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ bắp và xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp tăng cường oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển đến các mô. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể trở nên thư thái, cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng năng lượng để giải quyết công việc hàng ngày.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Việc tập luyện thể dục thường xuyên là nguyên nhân giúp cơ thể hạn chế mắc phải các căn bệnh mãn tính nhờ tăng cường độ nhạy insulin, giảm huyết áp và mức cholesterol. Bạn nên thực hiện các bài tập thể chất mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ mắc phải một số căn bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, ung thư vú, đại tràng, thận, phổi, dạ dày…
Giúp làn da khỏe mạnh
Mạch máu dưới da được kích thích hoạt động, cải thiện khả năng vận chuyển máu và oxy trong cơ thể nhờ vào việc tập thể dục, nhất là các bài tập yoga. Da cũng được tăng cường sản xuất dầu tự nhiên, phần bã dầu dư thừa đưa được đẩy ra bên ngoài, hỗ trợ da sáng mịn hơn nhờ việc đổ mồ hôi trong khi tập luyện.
Tập thể dục là phương pháp đơn giản giúp cho làn da trở nên đẹp, khỏe mạnh và trẻ trung hơn nhờ làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào.
Tập thể dục có thể cải thiện chức năng não, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung nhờ hoạt chất BDNF được sản sinh. Các hoạt động thể chất cũng mang đến lợi ích giúp hạn chế suy giảm chức năng não bộ, giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người già.
Đối với những bé từ 6 đến 13 tuổi thì được cải thiện tư duy nhận thức, tăng cường sự nhạy bén cho sự phán đoán và học tập nhờ việc tập luyện thể dục. Đối với người lớn thì tập thể dục giúp tăng nhịp tim, kích thích sự phát triển của các tế bào não, bảo vệ chức năng tâm thần.
Giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục là phương pháp hỗ trợ cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn. Không những vậy, giấc ngủ của bạn cũng được nâng cao chất lượng nhờ sự suy giảm năng lượng diễn ra khi tập thể dục làm kích thích sự hồi phục khi đi ngủ.
Tuy nhiên, khi đã đến giờ gần đi ngủ thì không nên tập thể dục hoặc tập với cường độ cao trước khi đi ngủ vì sẽ làm thần kinh bị kích thích, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau
Tập thể dục có tác dụng giúp nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống hơn. Những người mắc các căn bệnh như đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mãn tính,… cũng được kiểm soát các cơn đau, giúp tăng cường sức khỏe nhờ các hoạt động thể chất.
Thúc đẩy một cuộc sống tình dục tốt hơn
Tập thể dục có khả năng thúc đẩy ham muốn tình dục nhờ vào việc tăng cường tim mạch, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự dẻo dai. Cơ thể sẽ trở nên khoái cảm tình dục, từ đó, tăng cường tần suất hoạt động hơn.
Việc tham gia các hoạt động thể chất giúp tăng cường kích thích cho phái nữ và giảm thiểu những vấn đề liên quan đến rối loạn cương dương ở phái nam.
Cách tập thể dục đúng tốt cho sức khỏe
Để việc tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe thì bạn cần phải biết cách tập đúng cách như sau:
- Ăn nhẹ trước khi tập thể dục: Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập từ 45 phút đến 1 tiếng để cơ thể được cung cấp đủ năng lượng để tập luyện. Ngoài ra, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, hạn chế việc cổ họng bị khô bằng cách uống từ 400 đến 500 ml nước.
- Thực hiện đa dạng các bài tập: Bạn nên thực hiện chuỗi bài tập xoay vòng (circuit training) nếu muốn nâng cao sức khỏe do nhịp tim được kích thích tăng lên và lượng calo được đốt cháy mạnh mẽ. Bạn cần kết hợp nhiều động tác ở cường độ cao trong thời gian nghỉ ngắn.
- Kéo giãn cơ thể trước khi tập: Kéo giãn đúng cách giúp làm nóng cơ thể, hạn chế tình trạng chấn thương có thể xảy ra cũng như nâng cao hiệu quả luyện tập. Bạn nên thực hiện giãn cơ từ 5 đến 10 phút để tăng khả năng chuyển động của cơ khớp và kích thích não.
- Không sử dụng điện thoại khi tập luyện: Khi tập luyện, nếu bạn muốn đạt được lợi ích như mong muốn thì không nên sử dụng điện thoại. Bạn cần để cho cơ thể tập trung tập luyện và nghỉ ngơi, từ đó, giúp bạn dễ dàng thực hiện được các bài tập với cường độ cao.
Một số lưu ý trước khi lên kế hoạch tập luyện
Chọn phương pháp tập luyện
Bạn cần biết rõ về tình trạng sức khỏe trước khi lựa chọn bài tập thể dục vì có nhiều bài đòi hỏi về kỹ thuật và thể lực cao. Để đảm bảo an toàn, bạn nên kiểm tra sức khỏe tổng quát và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
Với những người có sức khỏe tốt thì có thể chọn lựa bất cứ bài tập nào từ chạy bộ, đạp xe cho đến bơi lội. Còn với những người mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp thì nên chọn đi bộ hoặc đạp xe với cường độ thấp. Nếu bạn quá bận rộn thì có thể chọn tập với máy chạy bộ để tăng cường sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng với bữa ăn đầy đủ chất như protein từ thịt, cá, carbohydrate từ ngũ cốc, chất xơ từ rau xanh,… giúp tăng cường chức năng của các cơ quan và nâng cao sức khỏe tổng quát.
Bù nước trong quá trình tập
Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể tạo ra năng lượng, điều hòa thân nhiệt cũng như bài tiết mồ hôi. Bạn cần uống nước liên tục để tránh tình trạng mất nước, sốc nhiệt, kiệt sức có thể xảy ra khi tập luyện.
Trước 2 tiếng luyện tập thì bạn nên uống từ 300 đến 500ml. Trong quá trình tập thì cung cấp nước liên tục. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin C và glucose để cơ thể được tăng cường năng lượng.
Chọn thời điểm và thời gian phù hợp
Thời tiết là yếu tố quan trọng khi bạn tập luyện ngoài trời vì cường độ và hiệu quả tập luyện cũng bị ảnh hưởng. Bạn nên chọn tập lúc tiết trời dịu mát, tránh lúc nóng gay gắt để cơ thể tập trung luyện tập. Vào sáng sớm hoặc chiều mát là thời điểm lý tưởng để tập thể dục do không khí trong lành và dễ chịu hơn.
Xem thêm:
Bài biết trên vừa chia sẻ các tác dụng của tập thể dục mỗi ngày, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể về thể chất lẫn tinh thần. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, chia sẻ ngay với MISSKICK nhé!
