Vinyasa Yoga là trường phái yoga giúp kết nối thể chất và tâm trí của người tập. Vậy bài tập này có lợi ích như thế nào đối với sức khỏe trong cơ thể. Sau đây hãy cùng Misskick tìm hiểu Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích khi tập Vinyasa Yoga. Đừng bỏ lỡ nhé!
Nội dung bài viết
Vinyasa Yoga là gì?
Vinyasa Yoga là sự kết hợp hoàn hảo của hai trường phái yoga là power yoga và kundalini. Trong tiếng Ấn Độ, từ vinyasa có nghĩa là sự kết nối. Vinyasa Yoga là bộ môn yoga bắt buộc người tập luyện phải kết hợp giữa nhịp thở và các chuyển động cơ thể.
Các động tác trong vinyasa yoga thường có độ khó không quá cao, các động tác sẽ được kết hợp thành một chuỗi chuyển động. Tùy theo trình độ mà các huấn luyện viên của bạn có thể kết hợp các tư thế yoga lại với nhau một cách logic và sáng tạo để tạo ra phong cách riêng cho chính bản thân.
Lợi ích của Vinyasa Yoga
Hỗ trợ giảm cân
Các động tác trong Vinyasa Yoga được thay đổi thường xuyên, từ đó cơ thể sẽ phải hoạt động liên tục, nhờ đó đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.
Giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai
Tập Vinyasa Yoga thường xuyên sẽ giúp các cơ bắp trên cơ thể của bạn trở nên săn chắc, tăng độ dẻo dai lẫn có được sức mạnh nhiều hơn so với những người không tập luyện.
Tăng sự linh hoạt của cơ thể và giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống
Mỗi động tác trong Vinyasa Yoga đều sẽ tác động lên từng phần của cơ thể. Khi bạn tập luyện Vinyasa Yoga thường xuyên và đúng cách sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể cũng như giảm nguy cơ gây tổn thương cột sống khi tham gia các hoạt động thường ngày, thể thao khác.
Giúp cơ thể tăng khả năng giữ cân bằng
Tập luyện Vinyasa Yoga thường xuyên còn giúp bạn rèn luyện khả năng giữ cân bằng cơ thể rất tốt.
Giúp cải thiện chức năng của phổi
Các bài tập Vinyasa Yoga thường là kết hợp giữa hơi thở với các chuyển động trong quá trình tập luyện. Do vậy, các bài tập này sẽ giúp bạn kiểm soát được nhịp thở một cách khoa học nhất, từ đó tăng cường sức mạnh của hệ hô hấp nói chung và phổi nói riêng.
Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi
Tập Vinyasa Yoga thường xuyên sẽ mang lại cho bạn một tinh thần thư thái và tĩnh tâm hơn, từ đó giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.
Giúp cải thiện giấc ngủ
Khi tinh thần của bạn được cải thiện thì giấc ngủ của bạn cũng trở nên ngon giấc hơn, giúp bạn ngủ sâu hơn, từ đó mang lại cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng.
Các động tác Vinyasa Yoga phổ biến
Kumbhakasana (Plank pose)
Tư thế này được thực hiện tương tự như trong tư thế hít đất và thường được sử dụng để khởi đầu cho các động tác tiếp theo trong chuỗi vinyasa flow. Đầu tiên bạn hãy thực hiện động tác giống như người bắt đầu chống đẩy, sau đó giữ nguyên cơ thể như vậy.
Ashtanga namaskara (Knees-chest-chin pose)
Đầu tiên, bạn thở ra khi hạ thấp đầu gối xuống sàn, giữ khuỷu tay hướng lên, nâng mông lên khỏi sàn, phần ngực và cằm chạm xuống sàn.
Bhujangasana (Cobra pose)
Đây được xem là tư thế rắn hổ mang trong Vinyasa Yoga. Trong quá trình thực hiện, bạn hít vào khi ưỡn ngực về phía trước và chống hai tay dưới sàn, mở rộng chân của bạn dọc theo sàn nhà rồi duỗi các ngón chân ra.
Adho mukha svanasana (Downward dog pose)
Để thực hiện tư thế này, bạn thở ra khi nhấc mông lên, cơ thể sẽ tạo thành chữ V lộn ngược, tay và chân của bạn duỗi thẳng, mắt nhìn về phía bụng hoặc phía hai bàn chân của mình.
Surya namaskar
Surya namaskar (sun salutation) được gọi là chuỗi động tác chào mặt trời trong Vinyasa Yoga. Surya namaskar là một chuỗi các tư thế khởi động để làm nóng cơ thể trước khi vào các động tác khó hơn. Mỗi tư thế trong chuỗi surya namaskar đều được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở của bạn. Surya namaskar có rất nhiều biến thể khác nhau, tùy vào các huấn luyện viên yoga.
Vasisthasana
Vasisthasana (side plank pose) được coi là một trong những tư thế yoga khó nhất của trường phái power yoga được áp dụng trong Vinyasa Yoga. Vasisthasana không chỉ yêu cầu sức mạnh mà còn cần sự cẩn thận, tính kiên trì và ý chí sắt đá để thực hiện. Bởi vì, tư thế này có thể gây ra chấn thương khi thực hành rất cao. Do vậy, những người mới tập yoga không nên thực hiện tư thế này.
Đầu tiên, bạn hãy chống một tay và một chân lên thảm tập yoga. Sau đó đưa tay và chân còn lại thẳng (tạo với mặt phẳng sàn nhà một góc 90 độ). Tiếp đến hãy đưa phần chân nắm lấy phần tay.
Uttanasana
Uttanasana (standing forward bend) là động tác cuối cùng mà mình muốn giới thiệu đến cho các bạn. Để thực hiện động tác này, bạn hãy cúi gập người về phía chân một cách từ từ và chậm rãi. Một lưu ý trong bài tập này đó chính là bạn cần phải kéo giãn hết cỡ cơ hông và lưng. Tiếp theo, hãy cố gắng gập người sát vào hai chân nhất nếu có thể, đảm bảo không được nhón hai chân lên, giữ chân thẳng, tay chạm xuống sàn nhà.
Lưu ý khi tập Vinyasa Yoga
Tập luyện Vinyasa Yoga giúp cho cơ thể bạn trở nên cân bằng hơn cũng như đạt được sức mạnh và sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Yếu tố cốt lõi của Vinyasa Yoga đó là tập trung vào hơi thở. Vì vậy, nó góp phần tăng cường hoạt động của hệ hô hấp nói chung.
Mà bên cạnh đó, Vinyasa Yoga còn có nhiều tư thế tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Nhờ đó có được một sức khỏe tốt, nhờ đó mà người tập Vinyasa Yoga rất ít khi mắc bệnh.
Ngoài ra, Vinyasa Yoga còn giúp giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng cho cơ thể. Vì vậy mà cách hoạt động trao đổi, hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể diễn ra một cách trơn tru, mượt mà hơn bao giờ hết.
Cuối cùng, lợi ích của Vinyasa Yoga đó là giảm cân. Số lượng calo bị đốt cháy trong khi thực hiện Vinyasa Yoga phụ thuộc vào các yếu tố như : trọng lượng cơ thể, cường độ và và bài tập. Một người trung bình nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 590 calo bằng cách thực hiện động tác vinyasa trong một giờ đồng hồ.
Xem thêm:
- Tập yoga đốt bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?
- Lợi ích của tư thế con thuyền trong yoga và cách thực hiện
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
- Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ Vinyasa Yoga là gì? Lợi ích khi tập Vinyasa Yoga. Nếu thấy bài viết hay thì đừng ngần ngại chia sẻ đến cho người thân và bạn bè của bạn biết nhé!
