Hít đất có giảm mỡ bụng không? Đây là câu hỏi được nhiều bạn đọc quan tâm. Thực tế cho thấy hít đất không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà nó còn mang đến những lợi ích về sức khỏe cho người tập. Hãy cùng Misskick tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Nội dung bài viết
Hít đất mang lại những lợi ích gì?
Hít đất là một bài tập thể dục chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với nhiều người. Nó mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và tình thần, sau đây cùng điểm danh một số lợi ích của việc hít đất mà bạn nên biết:
- Cải thiện vóc dáng: Là một bài tập thể dục nên hít đất có giảm mỡ cơ thể rất tốt, bài tập này cần sự phối hợp của tất cả các bộ phận nên nó tác động đến nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ xiên, cơ mông,… hỗ trợ làm sắc chắn, đốt cháy mỡ thừa cho vóc dáng hoàn hảo.
- Giảm cân: Việc tập luyện hít đất thường xuyên sẽ có tác dụng đốt cháy calo do các nhóm cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian ngắn nên có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, nếu muốn sỡ một body thon gọn thì hãy chăm chỉ hít đất nhé!
- Cải thiện khả năng thăng bằng: Hít đất cũng giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng tốt hơn, nếu bạn có thể tập hít đất bằng 1 tay thì hiệu quả đem lại càng cao.
- Giảm căng thẳng, stress: Theo nghiên cứu, cũng giống như các bài tập thể dục khác, hít đất cũng giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, stress, phòng tránh nguy cơ mắc phải bệnh trầm cảm.
- Bảo vệ cột sống: Hít đất giúp tác động đến cơ bụng khiến nó trở nên săn chắc và khỏe mạnh, do đó sẽ giảm áp lực lên cột sống các các đốt xương sống, phòng tránh được các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm.
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Mỡ bụng là vấn đề mà đa số các chị em, anh em đang gặp phải, nó khiến thân hình của bạn trở nên mất cân đối và gây ra nhiều bệnh tật. Hiện nay, có rất nhiều bài tập hỗ trợ giảm mỡ bụng, trong đó phải nhắc đến bài tập hít đất, nó tác động tốt nhất đến các nhóm cơ bụng, cơ mông, cơ tay, cơ chân,… giúp đốt cháy lượng calo thừa, hỗ trợ người tập cải thiện vóc dáng.
Vì vậy, theo các huấn luyện viên thường khuyến khích học viên luyện tập hít đất để giảm mỡ bụng. Có rất nhiều bài tập hít đất cho người mập dành cho cả nam và nữ muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Bạn không cần phải đến các trung tâm mà có thể hít tại nhà, hít ngoài công viên hoặc bất cứ đâu miễn là bạn cảm thấy thoải mái.
Cách hít đất dành cho người béo
Hít đất có tác dụng rất tốt dành cho người béo, nó có tác dụng giảm mỡ và đạt hiệu quả khi thực hiện đúng cách, bạn cần thực hiện các bước như sau:
- Giữ thẳng người: Cố gắng giữ thân người thẳng từ gót chân lưng đến cổ thành một đường thẳng, điều này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương cột sống và giữ mắt tập trung nhìn thẳng vào một điểm cách bàn khoảng 20cm trên sàn.
- Ép chặt tay: Ép bàn tay sát vào nách sẽ giúp bạn không phải gồng quá nhiều, điều này sẽ giúp sức mạnh cơ bắp được tăng lên 10%.
- Không thụt vai: Đừng cố gắng nhô vai lên, điều này sẽ dễ khiến cổ của bạn dễ bị tổn thương hơn.
- Giữ chặt hông và mông: Không để phần hông và mông run rẩy bằng cách gồng chặt cơ thể, điều này sẽ giúp hạn chế được tổn thương cột sống và góp phần cải thiện xương khớp.
- Khép chân lại: Nhiều người hít đất thường xoạc chân rộng ra để giúp thực hiện động tác được thuận tiện hơn, nhưng thực chất việc khép chân lại sẽ giúp việc chuyển năng lượng trong cơ thể dễ hơn và giúp bạn đỡ mệt.
- Xuống hít, lên thở: Kiểm soát hơi thở rất quan trọng trong tập thể dục, bạn cần hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên.
- Không thả lỏng bộ phận nào: Rất nhiều người cảm thấy đuối sức khi hít đất, khiến bạn thả lỏng, uốn cong cơ thể mà không giữ được tư thế chuẩn, nhưng điều này không tốt, vì vậy hãy nghỉ ngơi một chút và tập luyện sau.
Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao
Trên thực tế còn rất nhiều người đang còn gặp phải nhiều lỗi sai trước trong và sau quá trình tập, hãy cùng kiểm tra xem bạn có mắc phải những lỗi cơ bản sau đây không:
- Bài tập hít đất có thể giảm mỡ vòng hai nhanh chóng nhưng hãy lên lịch tập phù hợp không nên tập nhiều lần trong ngày sẽ khiến bạn bị chai cơ, gây đau đớn kéo dài.
- Tốt nhất mỗi ngày nên tập một lần, mỗi lần tập tùy thuộc vào khả năng của mỗi người, nếu mới bắt đầu luyện tập hít đất có thể duy trì trong khoảng 5 phút và sau đó tăng mức độ lên.
- Không nên để bụng đói trong quá trình luyện tập, hãy ăn nhẹ và bổ sung đủ nước để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và khoáng chất cho cơ thể có khả năng thực hiện bài tập tốt nhất.
- Để có kết quả như mong muốn, ít nhất bạn phải duy trì được trong vòng 3 tháng, chính vì vậy phải kiên trì luyện tập và sau mỗi lần tập xong tốt nhất hãy nghỉ ngơi từ 30 – 60 phút rồi mới tắm.
- Tư thế trong quá trình tập hít đất rất quan trọng, hãy luôn giữ thẳng người, không cong, vòng lửng, mông không được cao hơn chân không được thấp hơn lưng trong suốt quá trình tập.
Xem thêm:
- Hít đất đốt bao nhiêu calo? Những bài tập hít đất hiệu quả tại nhà
- Cách hít thở khi hít đất đúng chuẩn và hít được nhiều nhất
- Cách hít xà đơn hiệu quả và đơn giản cho người mới tập
Bài viết chắc hẳn đã phần nào giải đáp được cho bạn đọc về câu hỏi hít đất có giảm mỡ bụng không. Hy vọng với những chia sẻ trên bạn đọc đã có được cách tập luyện hợp lý cho riêng mình. Chúc bạn đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện nhé
