Học tập và làm việc mỗi ngày rất dễ làm cho cả người căng thẳng, cơ thể mệt mỏi rã rời. Các bài tập dance fitness không chỉ giúp hỗ trợ đẹp dáng, mà còn là một hoạt động thú vị để loại bỏ áp lực trong cuộc sống. Vậy dance fitness hay dance workout là gì? Hãy cùng Misskick tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Dance fitness, dance workout là gì?
Dance fitness là một bộ môn tập thể dục, dựa trên các điệu nhảy hiện đại, kết hợp với nền nhạc sôi động. Các động tác khi tập dance fitness thường có cường độ cao, sử dụng nhiều động tác lắc hông và bật cao. Người tập không chỉ có thể đắm mình vào âm nhạc dance sôi động, mà còn luyện tập giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, trên thực tế người tập dance fitness sẽ không cần quá chú tâm vào kỹ thuật nhảy. Chỉ cần thả lỏng cơ thể để tâm trí hoàn toàn thoải mái, sau đó chuyển động theo từng nhịp nhạc. Lúc này cơ thể sẽ toát ra năng lượng tích cực, lạc quan và thấm đẫm mồ hôi.
Lợi ích của dance fitness, dance workout
Giảm căng thẳng
Sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi, dance fitness sẽ là biện pháp giúp bạn nhanh chóng giải phóng năng lượng, thư giãn tinh thần và giảm stress hiệu quả. m nhạc và các động tác năng động, vui tươi của dance fitness cũng giúp tinh thần tỉnh táo, xây dựng tinh thần lạc quan.
Đối với những người cao tuổi hoặc bệnh nhân Alzheimer, dance fitness sẽ giúp nâng cao trí nhớ, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Các động tác trong lúc tập giúp trí óc luôn phải làm việc, tốt cho quá trình ghi nhớ.
Tăng cường trí nhớ
Dance fitness là tập hợp những động tác tay, chân và toàn thân vô cùng phức tạp, kết hợp với nền nhạc dance sôi động. Do đó, trong quá trình học buộc người tập phải thường xuyên động não để ghi nhớ động tác nhảy khớp với nhạc. Nhờ đó, các dây nơron của não sẽ phải liên kết tốt hơn, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn bắt buộc phải học và nhớ tất cả động tác đúng kỹ thuật. Bởi vì dance fitness thường sẽ chú trọng vào việc thả lỏng cơ thể và cảm thụ theo âm nhạc, từ đó giải pháp các năng lượng trong cơ thể.
Giúp điều chỉnh tư thế
Khi tập dance fitness bạn bắt buộc phải luôn giữ lưng thẳng, cổ ngẩng cao và mắt nhìn thẳng. Đồng thời, giữ ngực và mông cao ở bất kỳ trường hợp nào, làm nổi bật lên các đường cong cơ thể và cải thiện tư thế hiệu quả.
Sau một thời gian tập luyện, tư thế này sẽ dần thành thói quen tốt và điều chỉnh dáng người cân đối hơn. Không những thế, điều này cũng giúp người tập ngăn ngừa các căn bệnh về thoái hóa xương.
Để có tư thế và body đẹp nhất, cũng như giúp quá trình tập luyện thoải mái hơn, bạn nên lựa chọn giày thể thao phù hợp và đồ bộ thể thao hoặc quần áo thể thao.
Giảm cân hiệu quả
Theo đo lường, tập dance fitness sẽ giúp tiêu hao từ 600 đến 800 calo/giờ tùy theo thể trạng của từng người. Con số này cũng tương đương với số calo tiêu hao trong một giờ bơi lội.
Các động tác nhảy bật trong dance fitness sẽ bắt buộc bụng phải làm việc hết công suất, từ đó giúp giảm mỡ vùng bụng, tạo cơ săn chắc. Ngoài ra, các động tác xoay người, lắc mông đồng thời sẽ làm cho các phần lưng, mông, đùi làm việc với tối đa, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Để có một cơ thể săn chắc, quyến rũ sau một thời gian tập, bạn cần phải thực hiện các động tác rõ ràng, mạnh mẽ trong lúc tập. Biết cách làm cho bản thân thêm quyến rũ sẽ giúp bạn thêm nhiều tự tin hơn về bản thân.
Giúp cơ thể dẻo dai hơn
Khi tập dance fitness, bạn sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Đưa ra các bài tập nghiêm túc và phù hợp với cơ thể người tập, có tác động tích cực với xương khớp.
Các động tác dance thường sẽ tạo ra những di chuyển mà khó có thể thực hiện được. Việc tập luyện các động tác khó, ảnh hưởng trực tiếp tới các khớp trên cơ thể. Nhờ đó, sụn sẽ được nuôi dưỡng tốt hơn sau một thời gian kiên trì tập luyện.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Bất kỳ loại hình vận động theo âm nhạc nào cũng có những tác động tích cực tới tim mạch. Một nghiên cứu ở Ý cho thấy những người bị suy tim đã cải thiện sức khỏe tim mạch, nhịp thở và chất lượng cuộc sống tốt hơn nhiều sau khi tập nhảy so với những người chỉ đơn thuần đạp xe hoặc đi bộ trên máy chạy bộ.
Các loại hình dance fitness, dance workout
Aerobics
Aerobics hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là một hình thức nhảy trên nền nhạc pop. Các bài tập của aerobics thường khá đơn giản, dễ ghi nhớ, thích hợp cho người mới bắt đầu với dance fitness.
Zumba
Các điệu nhảy của Zumba được tạo nên trên nền nhạc Latin sôi động và quyến rũ. Đây cũng là một bộ môn dance fitness được yêu thích nhất. Zumba kết hợp từ 4 thể loại âm nhạc Latin, với các điệu nhảy bao gồm flamenco, rumba, calypso và mambo.
Những động tác nhảy của Zumba thường chú trọng vào sự gợi cảm. Làm cho người tập có cảm giác như đang đắm chìm vào các lễ hội Latin. Do đó, độ khó của loại hình này cũng sẽ cao hơn và đòi hỏi người tập có kinh nghiệm và kỹ thuật về múa nhảy trước đó.
Zumba Gold
Zumba Gold có nguồn gốc từ Zumba nhưng được điều chỉnh đơn giản và nhẹ nhàng hơn Zumba thông thường. Do đó, Zumba Gold thường thích hợp cho những người có sức khỏe yếu, chưa có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực ca múa nhảy. Đặc biệt, người cao tuổi cũng có thể tham gia tập Zumba Gold nếu yêu thích.
Sexy Dance
Sexy dance là một bộ môn nhảy khá chú trọng vào ngoại hình và tư thế người tập. Sau một vài buổi tập đầu tiên, bạn sẽ phải đạt được tư thế chuẩn như lưng thẳng, cổ và mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao. Tất cả sẽ tạo nên một tư thế chuẩn và quyến rũ nhất của người phụ nữ.
Sexy dance sẽ giúp bạn thêm tự tin, có thần thái hơn sau một thời gian tập luyện. Do đó, những người có nhu cầu muốn sửa dáng, cải thiện dáng người có thể lựa chọn sexy dance để có một cơ thể cân đối, dẻo dai và sexy.
Belly Dance
Belly dance hay còn gọi là múa bụng có nguồn gốc từ Ấn Độ. Là một loại hình fitness dance giúp hỗ trợ tăng sức khỏe tim và hô hấp hiệu quả. Trung bình một giờ múa bụng có thể đốt đi từ 300 đến 400 calo trên cơ thể, đặc biệt là phần bụng.
Không những thế, quá trình tập belly dance sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn, hỗ trợ cơ thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Free Step
Là một loại hình dance fitness khá mới tại Việt Nam, free step là những điệu nhảy trên các chiếc bục. Các động tác của free step thường khá đơn giản như aerobics nhưng bạn cần phải tập trên những chiếc bục hay sàn nhà. Bài tập có tác dụng hỗ trợ cực kỳ tốt trong việc tăng cường tốt cháy calo trên toàn cơ thể.
Cardio dance
Là các bài tập Cardio dựa trên một số hình thức hoặc phong cách nhảy nhất định. Có thể kể đến như Doonya từ Bollywood; LaBlast về khiêu vũ; Jazzercise về nhảy jazz; Bodies Broadway trên điệu nhảy Broadway,… Dù ở hình thức nào, thì mục tiêu chung của các bài đều là cải thiện tim mạch, nâng cao sức khỏe, tinh thần.
Barre workout
Là các bài tập lấy cảm hứng từ ba lê kết hợp một yếu tố của yoga hay pilates, đồng thời rèn luyện sức mạnh với tạ nhẹ. Trọng tâm chính của Barre workout là tập với tư thế đúng kỹ thuật. Khi tập, người hướng dẫn có trách nhiệm giúp đỡ người tập thực hiện các động tác thách thức sự cân bằng, ổn định và sức mạnh cốt lõi.
Các bài tập Barre thường có tác động thấp và cường độ vừa phải. Chú trọng mang lại lợi ích nhỏ cho tim mạch và tập trung vào sự linh hoạt của cơ thể. Đối tượng thích hợp để tập các bài Barre chính là người chạy bộ, người thích đi xe đạp hoặc vận động viên nâng hạng nhẹ.
Múa tâm
Mục đích chủ yếu của các bài tập múa tâm chính là cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường độ linh hoạt cơ thể và giảm căng thẳng. Múa tâm là sự kết hợp động tác từ các bộ môn như yoga, thái cực quyền và võ thuật.
Buổi tập của múa tâm thường được nâng cao cường độ theo cấp bậc từ thấp đến cao. Do đó, rất thích hợp cho những người mới bắt đầu.
Xem thêm:
- Workout là gì? Tầm quan trọng tập workout đối với cơ thể
- Lunge là gì? 7 bài tập Lunges đúng cách, hiệu quả dành cho nữ
- Eccentric là gì? Cách tập Eccentric giúp gymer tăng cơ tối đa
Bên trên là những thông tin về lợi ích khi tập Dance fitness cùng một số bài tập phổ biến hiện nay MISSKICK muốn cung cấp tới cho người đọc.
