Ngày nay, bạn có thể dễ dàng bắt gặp mọi người luyện tập aerobic ở công viên hay các phòng tập thể hình. Vậy nhảy aerobic là gì? Lợi ích của aerobic là gì mà khiến nhiều người luyện tập mê say như vậy? Hôm nay hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại nhé.
Nội dung bài viết
Thể dục aerobic là gì?
Định nghĩa
Thuật ngữ aerobic có nghĩa là “có oxy”. Thể dục aerobic (hay còn gọi là thể dục thẩm mỹ) được hiểu nôm na một chuỗi hoạt động thể chất nhanh và mạnh khiến cơ thể bạn đổ mồ hôi. Sau khi luyện tập aerobic một thời gian sẽ khiến tim đập nhanh, thở gấp khi dừng lại nghỉ ngơi.
Các hoạt động phổ biến của việc tập thể dục aerobic có thể là thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bóng rổ, tennis,… Trong đó, nhiều người lầm tưởng aerobic là thể dục nhịp điệu bởi đây là hình thức phổ biến nhất mà chúng ta thường thấy.
Aerobic có nhiều tác dụng tuyệt vời giúp kiểm soát lượng oxy trong hơi thở, tăng lưu lượng máu, đốt cháy đường, chất béo và protein để tạo ra năng lượng.
Lịch sử hình thành
Trong những năm khoảng 1920 – 1960 các nhà khoa học đã có nhiều nghiên cứu về tiêu thụ oxy, chuyển hóa năng lượng cơ bắp để tăng sức khỏe nói chung. Sau Thế chiến thứ hai, các hoạt động thể dục thể thao giải trí nhằm hướng đến sức khỏe con người như đi bộ, chạy bộ dần trở nên thịnh hành.
Đặc biệt, ở những năm thập niên 1970, trào lưu chạy bộ được nhiều người hưởng ứng nhờ vào Thế vận hội và các cuộc thi marathon ở New York.
Vào thập niên 1960, một bác sĩ Kenneth H. Cooper đã bắt đầu có những nghiên cứu chuyên sâu về định nghĩa thể dục aerobic là gì. Ông đã viết cuốn sách có tên là “Aerobics” và từ đó aerobic bắt đầu phổ biến hơn và lan rộng mạnh mẽ trên toàn thế giới.
Lợi ích của việc tập aerobic
Như đã đề cập phía trên, các bài tập aerobic rất tốt cho cơ thể, tăng cường sự phối hợp giữa các cơ quan, sự mềm dẻo. Hãy xem ngay các lợi ích tuyệt vời dưới đây mà aerobic mang lại cho người tập nhé!
Tăng cường trí nhớ
Để thực hiện 1 loạt các hoạt động nhanh không nghỉ, bạn cần phải ghi nhớ các động tác, đặc biệt là ở bộ môn thể dục nhịp điệu. Do đó, aerobic giúp bộ não của bạn hoạt động liên tục và linh hoạt, điều này cũng phần nào giúp giảm nguy cơ ở chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.
Kiểm soát cân nặng
Nhảy aerobic được rất nhiều phụ nữ ưa chuộng bởi nếu luyện tập thường xuyên bạn sẽ có một thân hình thon thả hằng mơ ước, loại bỏ mỡ dư thừa của cơ thể đáng kể.
Đối với phái nam muốn cơ thể săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn, thể dục thẩm mỹ thường xuyên sẽ giúp đốt cháy năng lượng calo tối đa trong cơ thể. Bên cạnh đó bạn cần kết hợp với các bài tập tăng cơ cũng như một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu trọng lượng cơ thể cân đối, phù hợp.
Duy trì thể lực ổn định
Đối với những người mới bắt đầu bộ môn này, aerobic sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, sau khi đã quen dần với cường độ này, cảm giác mệt mỏi sẽ dần qua đi, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn, thể lực bạn cũng sẽ trở nên ổn định hơn.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Tập luyện các bài tập aerobic một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể khỏe mạnh hơn, như một liều vác-xin phòng ngừa nhiều bệnh hơn.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, duy trì thói quen tập aerobic ít nhất 2-3 buổi/tuần tuổi thọ sẽ cao hơn những người không tập thể dục thường xuyên và cơ thể bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh sau:
- Loãng xương
- Chứng suy giảm nhận thức
- Các bệnh về huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu
- Các bệnh về động mạch vành
- Các bệnh phổ biến như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường hay các bệnh nan y như đột quỵ, ung thư…
- Tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu
- Tăng cường hệ miễn dịch, phòng tránh các bệnh vặt như ho, cảm lạnh, cảm cúm…
Cải thiện tâm trạng
Aerobic không chỉ có ích cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện về sức khỏe tinh thần của bạn. Bởi bạn sẽ được luyện tập trong môi trường nhiều người, có bạn bè bên cạnh, cũng như tập cùng âm nhạc sẽ giúp giảm các tình trạng stress căng thẳng do công việc.
Việc vận động liên tục mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – chất giảm đau tự nhiên khiến những lo lắng, trầm cảm sẽ được xoa dịu và sảng khoái hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy tập aerobic ít nhất 30 phút/ngày và 3 ngày/tuần có thể làm giảm nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Lưu ý khi tập aerobic
Đối tượng không nên tự ý tập aerobic
Nếu bạn đã lâu không vận động hoặc nếu bạn có tình trạng tiền sử các bệnh ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu luyện tập aerobic. Nếu mắc phải một số bệnh dưới đây, bạn nên suy nghĩ thật kỹ trước khi tham gia bộ môn đầy thử thách này:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tăng huyết áp
- Bệnh tim mạch
- Viêm khớp
Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường như: khó thở một lúc lâu, tức ngực, đau ngực, vai hàm, cảm giác lâng lâng, chóng mặt, hoặc đau khớp,… bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi ngay. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, bạn nên thăm khám bác sĩ ở các trung tâm y tế gần nhất.
Trong một số trường hợp, bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể yêu cầu bạn thực hiện các bài kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi chấp nhận cho bạn tham gia luyện tập aerobic. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của mình và luôn đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân, bạn nhé!
Một số lưu ý khác
Aerobic có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp và sẽ có các huấn luyện viên hỗ trợ khi bạn tham gia vào các lớp học. Vì vậy bạn không cần lo lắng quá nhiều khi mới bắt đầu tham gia đến lớp. Tuy nhiên, để việc luyện tập aerobic đạt hiệu quả cao nhất bạn cũng cần lưu ý chuẩn bị một số điều sau:
- Chuẩn bị trang phục và dụng cụ đầy đủ trước khi đến lớp: Bộ đồ tập thoải mái co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, giày thể thao êm ái, bình nước,…
- Khởi động 5 phút trước khi tập như kéo giãn cơ, xoay khớp,… việc này sẽ giúp làm nóng cơ thể và giảm các chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Khi mới bắt đầu tập aerobic, bạn nên tập các bài tập cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đó tăng dần mức độ theo thời gian.
- Sau mỗi bài tập, nghỉ khoảng 1-2 phút để ổn định hô hấp và tránh cơ thể bị mất sức.
- Nếu như mắc các bệnh về tim mạch hoặc tiền sử có bệnh tim, bạn nên cân nhắc tập luyện bộ môn này và nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
- Lên lịch tập phù hợp: nên tạo một thói quen đều đặn, xen kẽ nghỉ ngơi. Sau khi đã quen dần với bộ môn này, bạn có thể duy trì tập aerobic khoảng 3-5 lần/tuần, 20-30 phút/buổi với cường độ từ 50-80% sức chịu đựng để phát huy tối đa tác dụng lên cơ thể.
- Một điều mà nhiều người mắc phải là luyện tập khi quá no hoặc quá đói. Các bài tập aerobic đều có cường độ vận động cao sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng và tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa, lời khuyên tốt nhất là bạn hãy tập aerobic sau khi ăn nhẹ tầm 1-2 tiếng.
Hi vọng qua bài viết này bạn đã biết rõ hơn về bộ môn aerobic là gì cũng như những tác dụng mà aerobic mang lại. Hẹn mọi người ở bài viết kế tiếp
