Workout là gì? Tầm quan trọng tập workout đối với cơ thể

MISSKICKKhỏe đẹpWorkout là gì? Tầm quan trọng tập workout đối với cơ thể
0
(0)

Workout là một bài tập không còn quá xa lạ đối với những người luyện tập thể hình. Tuy nhiên hiện nay vẫn còn khá nhiều người có cái hiểu sai hay thậm chí chưa hiểu rõ khái niệm về Workout là gì. Cùng Misskick tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

Workout là gì?

Workout là gì? Có nhiều hơn 1 cách giải thích cho khái niệm này. Trong Tiếng Anh, workout được hiểu rất rộng và còn tùy thuộc vào hoàn cảnh sử dụng. Nhìn chung Workout có thể được hiểu là các hoạt động thể chất bao gồm gym, yoga,.. hay các môn thể thao như chạy bộ, bóng đá,…

Còn tại Việt Nam, khi nhắc đến Workout mọi người thường hiểu theo nghĩa hoạt động thể dục thể thao nhiều hơn, đặc biệt là các bài tập tự do, phát triển thể chất. Đối với môn thể hình, Workout được hiểu là giáo án thể hình hay kế hoạch tập luyện.

Workout là gì?
Workout là gì?

Lợi ích của việc tập workout

Có thể nói workout là một loại hình tập luyện kết hợp có ý nghĩa và vai trò rất quan trọng trong quá trình luyện tập giúp người tập đạt được hiệu quả tốt nhất. Có thể kể đến những lợi ích tiêu biểu sau của việc tập workout

Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể

Không chỉ workout mà bất cứ môn thể thao nào cũng có thể làm gia tăng mức năng lượng trong cơ thể. Đây cũng là mục đích chính cho mỗi người có ý định tập luyện và hoạt động thể dục thể thao.

Không chỉ vậy, tập workout đều đặn cũng là cách để tăng cường quá trình hấp thụ của cơ thể, từ đó làm cho bạn cảm thấy cơ thể có nhiều năng lượng hơn. Mọi thứ dường như dễ dàng và làm cho bạn cảm thấy cuộc sống thú vị hơn.

Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể
Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Có thể nói tăng cường sức mạnh cơ bắp là một lợi ích chúng ta có thể nhận thấy bằng mắt thường. Bởi đối với mỗi người tập workout thường xuyên và đúng cách sẽ thấy được sự tăng cường rõ rệt của cơ bắp.

Giúp các bắp, các gân, khớp và dây chằng chở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, hạn chế được tối đa những chấn thương không mong muốn khi tập luyện. Hơn nữa, khi cơ và dây chằng khoẻ mạnh sẽ giảm nguy cơ bị mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Dễ dàng kiểm soát cân nặng

Thông qua các bài tập Workout sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo, tập theo kế hoạch và điều độ thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng. Hơn nữa, khi cơ bắp phát triển sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất trong cơ thể, điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều calo hơn nữa.

Dễ dàng kiểm soát cân nặng
Dễ dàng kiểm soát cân nặng

Tốt cho não bộ người tập

Workout có nhiều tác dụng đối với não bộ của người tập. Tập luyện có thể làm giảm đề kháng insulin, giảm viêm và giải phóng các yếu tố tăng trưởng. Bên cạnh đó, workout còn giúp kích thích sự phát triển các mạch máu mới trong não, tăng cường sản sinh tế bào não mới.

Ngoài ra, tập luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ bởi tập thể dục làm chậm sự co lại của hồi hải mã – tình trạng có thể dẫn đến mất trí nhớ khi già đi. Tập thể dục còn giúp não bộ linh hoạt hơn trong việc học hỏi và trải nghiệm những điều mới.

Tăng cường sức khoẻ tim mạch, hệ tuần hoàn

Tập workout đều đặn cũng là một cách để cải thiện sức khoẻ tim mạch và hệ tuần hoàn. Vận động làm giảm cholesterol LDL – nguyên nhân làm tắc nghẽn động mạch. Đồng thời cũng làm tăng cholesterol HDL – có tác dụng làm giảm huyết áp và áp lực cho tim.

Vì thế, khi có kế hoạch workout phù hợp và chế độ ăn uống hợp lý sẽ làm tăng cường sức khoẻ, hệ tuần hoàn và làm giảm khả năng mắc các bệnh lý về tim mạch.

Tăng cường sức khoẻ tim mạch, hệ tuần hoàn
Tăng cường sức khoẻ tim mạch, hệ tuần hoàn

Giảm nguy cơ bị tiểu đường

Lợi ích mà nhiều người không biết đến khi tập workout đó là làm giảm nguy cơ bị tiểu đường, nghe có vẻ không liên quan nhưng khi tập workout đều đặn giúp cơ thể kiểm soát được lượng đường trong máu. Từ đó ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của tiểu đường tuýp 2.

Tăng cường miễn dịch, đề kháng trong cơ thể

Workout có thể làm cải thiện được khả năng bơm oxy cũng như là quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Làm cho cơ thể được cung cấp năng lượng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch để chống lại các vi khuẩn và virus gây bệnh.

Tăng cường miễn dịch, đề kháng trong cơ thể
Tăng cường miễn dịch, đề kháng trong cơ thể

Tốt cho xương khớp

Một lợi ích mà người tập nào cũng biết đó là tốt cho xương khớp. Không chỉ workout mà ngay cả các bài tập nhẹ nhàng cũng có thể giúp cho xương khớp dẻo dai và hạn chế được các chấn thương về xương khớp ngoài ý muốn.

Tốt cho xương khớp
Tốt cho xương khớp

Giảm nguy cơ ung thư

Các bài tập phù hợp và cân bằng giúp cơ thể khoẻ mạnh và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ruột kết, ung thư vú hoặc thập chí ung thư và nội mạc tử cung. Việc thừa cân và ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh ung thư.

Cải thiện tâm trạng của người tập

Một ngày mệt mỏi với công việc và cuộc sống thì mọi thứ dường như chậm lại khi bạn tập workout, đó chính là khoảng thời gian bạn được thư giãn và buông bỏ tất cả những buồn bã và áp lực trong cuộc sống.

Hơn nữa, theo nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập workout có tinh thần lạc quan và tâm trạng tốt hơn so với những người ít vận động. Điều này có thể dễ dàng nhận thấy bởi khi tập luyện có thể kích thích thần kinh và thoải mái hơn.

Cải thiện tâm trạng của người tập
Cải thiện tâm trạng của người tập

Có được giấc ngủ ngon hơn

Sau một ngày học tập và làm việc vất vả rồi hoạt động thể chất khiến cơ thể mệt mỏi làm cho bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Giấc ngủ cũng được cải thiện và có chất lượng tốt hơn bởi workout cũng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Bài tập Workout đơn giản và hiệu quả

Workout cũng có rất nhiều các bài tập mà người tập cần lựa chọn, dưới đây là top 10 bài tập tốt nhất không nên bỏ qua!

Deadlift

Deadlift là bài tập cơ bản mà bất cứ người tập nào cũng đã từng nghe đến hoặc tập luyện bài tập này. Tuy nhiên, bài tập này phù hợp nhiều hơn cho phái nam vì là một bài tập tổng hợp, cần nhiều các động tác mạnh liên quan đến cơ đùi trước, cơ đùi sau,… Bài tập được thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Người tập đứng thẳng lưng và để hai chân rộng bằng vai hoặc hơn vai 1 chút.
  • Bước 2: Cúi người xuống và nắm thật chắc thanh tạ đòn, hạ người thấp xuống sao cho giống với tư thế squat.
  • Bước 3: Kết hợp sức mạnh toàn bộ thân người để nâng tạ lên đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Lưu ý trong suốt quá trình nâng tạ đảm bảo 2 mũi chân đẩy mạnh xuống. Sau đó lập lại các động tác như trên.
Deadlift
Deadlift

Squat

Có thể nói rằng, muốn tập bài tập mông thì không thể bỏ qua Squat, đặc biệt phù hợp cho các bạn nữ. Không chỉ tác dụng lên mông mà còn hỗ trợ cột sống, cải thiện khả năng cân bằng, giảm mỡ bụng,…

Thực hiện với các bước cơ bản như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân sao cho bằng vai hoặc rộng hơn 1 chút, hai tay đan lại với nhau đặt trước ngực, bụng hóp và mở rộng vai.
  • Bước 2: Đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Lưu ý cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên chứ không phải đường thẳng đứng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế như ở bước 2 trong vòng 2 – 3 giây và trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo đó lập lại các bước như trên.
Squat
Squat

Push-Up

Push – up được hiểu đơn giản là bài tập hít đất hay chống đẩy mà nhiều người vẫn thường tập. Bài tập này phù hợp cho nam nhiều hơn bởi phải dùng đến 1 lượng sức lớn để nhấc bổng cơ thể, tuy nhiên nữ cũng có thể tập với cường độ nhỏ hơn.

Cách thực hiện động tác Push-up cơ bản:

  • Bước 1: Tư thế bắt đầu: Hai tay đặt cố định trên sàn nhà, dưới 2 vai. Mũi chân chống xuống sàn để cố định phần thân dưới, mở rộng hông ra 1 chút. Cơ bụng, cơ hông căng cứng và duỗi thẳng lưng để cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Hạ thấp thân người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, mắt hướng về phía trước và tập trung vào 1 điểm. Nhớ rằng ép người xuống thấp nhưng không được chạm xuống sàn. Dừng lại khi 2 cùi chỏ tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Bước 3: Đẩy người lên: Giữ cơ bụng căng cứng và thở ra khi thực hiện để đẩy người quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại các bước trên từ 20 – 30 lần tuỳ theo thể trạng. Lưu ý trong quá trình tập luyện lưng luôn được giữ thẳng.
Push-Up
Push-Up

Groiner

Groiner là động tác tác động lên vùng bẹn của bạn, giúp người tập giãn cơ vùng bẹn khi tập, với các động tác đơn giản như sau:

  • Bước 1: Mở 2 chân rộng bằng vai để tạo thành tư thế sẵn sàng khởi động.
  • Bước 2: Nghiêng người sang phải đồng thời gập gối phải cho đến khi cảm nhận được sự kéo căng vùng háng. Làm tương tự đối với bên trái, lưu ý khi thực hiện bên còn lại phải để ở vị trí cố định, không được di chuyển.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong thời gian từ 20 – 30 giây và lập lại các động tác tương tự như các bước trên.
Groiner
Groiner

Spider Crawl

Spider Crawl là động tác được biến thể từ Push-up, làm kích thích vùng cơ ở vai, ngực, bắp chân. Thực hiện với các động tác đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy như đã nêu ở trên.
  • Bước 2: Từ từ nâng một chân lên khỏi sàn và đưa đầu gối sao cho chạm vào khuỷu tay cùng bên.
  • Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 2 – 3 giây và lặp lại các động tác phía trên.
Spider Crawl
Spider Crawl

Burpees

Burpees là bài tập phối hợp toàn thân, có khả năng đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa, làm cơ thể trở nên săn chắc hơn khi kết hợp nhiều động tác. Thực hiên các bước sau để có 1 bài tập Burpees hiệu quả:

  • Bước 1: Đứng thẳng 2 chân sao cho thật thoải mái, tay giơ quá đầu.
  • Bước 2: Kết hợp hạ người tạo thành tư thế squat, sau đó chống 2 tay xuống sàn, gót chân hơi nhón lên.
  • Bước 3: Cố định 2 tay và bật nhảy rồi duỗi thẳng, sao cho tạo thành tư thế hít đất và hít đất 1 cái.
  • Bước 4: Bật nhảy đồng thời thu 2 chân về trước, tạo thành tư thế ngồi xổm như nhảy cọc.
  • Bước 5: Cuối cùng là bật nhảy nhanh lên cao, càng cao càng tốt. Sau đó tiếp đất và trở về tư thế squat.
Burpees
Burpees

Standing Long Jump

Standing Long Jump là động tác tương tự như bật nhảy xa nhưng phiên bản trên mặt sàn, giúp cơ thể rèn luyện được thể chất, đốt cháy mỡ thừa và tác dụng trực tiếp lên chân. Các bước cơ bản thực hiện như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế squat, đưa cánh tay ra phía ra và sử dụng để tạo động lực chuẩn bị cho bước tiếp theo.
  • Bước 2: Tác động lực lên chân để bật nhảy. Nhảy càng xa càng tốt và tiếp đất bằng lòng bàn chân.
  • Bước 3: Lặp lại các động tác như trên từ 10 – 20 lần tuỳ vào thể trạng từng người.
Standing Long Jump
Standing Long Jump

Wide-Grip Pull-Ups

Wide-Grip Pull-Ups là động tác ai tập thể hình cũng đã từng tập qua, có tên tiếng Việt là bài tập với xà, tác động nhiều lên vai giúp vai sau săn chắc. Thực hiện theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: Đặt 2 tay lên xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài, mở cách tay rộng nhất có thể nhưng vẫn đảm bảo cơ thể được thoải mái.
  • Bước 2: Ép hai bả vai vào nhau, thở ra đồng thời đưa khuỷu tay về phía hông khi nâng cằm lên trên xà.
  • Bước 3: Từ từ hạ xuống vị trí như ở bước 1 và lặp lại các động tác trên.
Wide-Grip Pull-Ups
Wide-Grip Pull-Ups

Handstand Wall Walk

Handstand Wall Walk là một thế yoga tương đối khó cho người mới bắt đầu tập, cần phải có một cách tay chắc khoẻ để luyện tập. Thực hiện theo các bước như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế “trồng cây chuối” và dựa chân vào tường.
  • Bước 2: Bò về phía bức tường cho đến khi chân chạm vào tường.
  • Bước 3: Bò ra xuống tường cho đến khi chân chạm sàn.
  • Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác.
Handstand Wall Walk
Handstand Wall Walk

Glute Bridge

Bài tập Glute Bridge khá phổ biến đối với những người tập luyện cơ bụng bởi bài tập này tác động lên cơ bụng, cơ sau đùi, hông và core. Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ thực hiện, với các động tác đơn giản sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, giữ cho đầu gối cong, bàn chân đặt phẳng với sàn, cánh tay đặt dọc theo cơ thể và bàn tay úp xuống.
  • Bước 2: Dùng lực từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành 1 đường xiên.
  • Bước 3: Siết chặt cơ mông và giữ cơ bụng hóp lại, giữ tư thế từ 2 – 3 giây.
  • Bước 4: Cuối cùng từ từ đưa cơ thể trở về trạng thái đầu và lặp lại các động tác như trên.
Glute Bridge
Glute Bridge

Pike Push-Up

Pike Push-up là một biến thể đơn giản hơn của bài tập Push-up, phụ nữ cũng có thể dễ dàng tập được với những động tác sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống để, giữ thẳng tay và giang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng lực nâng hông để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược, lưu ý ở động tác này người tập nên giữ cho chân và tay càng thẳng càng tốt.
  • Bước 3: Gập khuỷu tay và hạ thấp thân trên cho đến khi đỉnh đầu gối gần chạm sàn.
  • Bước 4: Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác trên từ 20 – 30 lần tuỳ vào thể trạng từng người.
Pike Push-Up
Pike Push-Up

Lưu ý khi tập workout

Tập workout rất tốt, tuy nhiên bạn cũng cần phải lưu ý các điều sau để thu được thành quả tốt nhất cho quá trình tập luyện nhé!

Khởi động kỹ trước khi tập

Không chỉ workout mà bất cứ bài tập nào cũng cần khởi động kỹ trước khi tập, hay chúng ta còn gọi là “Warmup”. Khởi động giúp cơ thể ta nóng lên trước khi vào bài tập chính, đối với workout khởi động kỹ các khớp tay, cổ chân, hông và khớp gối là rất cần thiết.

Thời gian mỗi lần khởi động nên kéo dài từ 5 – 7 phút, đảm bảo cơ thể của bạn đã được làm nóng thông qua các động tác khởi động. Nhằm làm cho cơ thể có thể quen dần với việc hoạt động cho hàng loạt các bài tập phía sau.

Lưu ý khi tập workout
Lưu ý khi tập workout

Tập các bài cơ bản sau đó tới các bài nâng cao

Đối với những người mới tập, không nên tập luôn các bài nặng và nâng cao. Bởi có thể tạo hiệu ứng phụ khi tập các bài quá với sức của bạn, làm cho cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống. Thậm chí có thể khiến người mới tập cảm thấy chán nản và bỏ tập.

Lời khuyên là nên tập các bài từ cơ bản trước sau đó mới dần đến các bài tập nâng cao, hãy bắt đầu chậm rãi để cơ thể quen với mức độ tập, từ đó có thể hạn chế tối đa các chấn thương khi tập luyện, đồng thời cũng có nền tảng tốt hơn cho những bài tập sau.

Tập các bài cơ bản sau đó tới các bài nâng cao
Tập các bài cơ bản sau đó tới các bài nâng cao

Kiên trì, không bỏ cuộc

Để thu được thành quả tốt nhất thì việc cần làm đầu tiên đó chính là kiến trì, đối với bất kỳ việc nào cũng như vậy. Những buổi đầu rất dễ nản bởi bạn sẽ cảm thấy cơ thể đau mỏi, tuy nhiên sau khi đã quen với cường độ thì bạn lại cảm thấy tập luyện là một “món ngon khó bỏ” đó nhé!

Kiên trì, không bỏ cuộc
Kiên trì, không bỏ cuộc

Ăn uống theo chế độ khoa học

Chỉ luyện tập không là không đủ, bạn nên có chế độ dinh dưỡng khoa học để kết hợp với thời khoá luyện tập của mình. Ăn những loại thức ăn có chất dinh dưỡng cao, tránh xa các đồ kích thích và phải đảm bảo giấc ngủ khoa học từ 6 – 8 tiếng 1 ngày.

Ăn uống theo chế độ khoa học
Ăn uống theo chế độ khoa học

Xem thêm:

Trên đây là những chia sẻ của MISSKICK về Workout là gì cũng như tầm quan trọng của các bài tập. Tập luyện nhiều sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tăng cường đề kháng. Chúc bạn sẽ có những kết quả tập luyện tập thật tốt nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan