Chạy bộ lâu nay vẫn luôn là môn thể thao được yêu thích ở Việt Nam từ những bạn trẻ đến người lớn tuổi. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết những lợi ích của việc chạy bộ hay chưa? Cùng Misskick tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Lợi ích của việc chạy bộ
Nếu bạn là một người thường xuyên chạy bộ mà nhưng không biết những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ. Cùng mình tìm hiểu lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ đem lại nhé!
Kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng
Chạy bộ là một hoạt động giúp cả cơ thể vận động và dồn lực xuống lòng bàn chân. Chạy bộ như một hoạt động giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và giảm mỡ toàn thân. Vậy nên, chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát lượng mỡ, duy trì chân dạng và vóc dáng.
Chạy bộ không những nâng cao sức đề kháng, nâng cao sức khoẻ, chạy bộ còn giúp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, để có thể ổn định và duy trì cân nặng, bạn cần tạo lập thói quen chạy bộ thường xuyên thay vì chạy gián đoạn các ngày.
Cải thiện chức năng phổi, hệ hô hấp
Một trong những lợi ích mà bạn có được sau khi chạy bộ là biết cách thở đúng nhịp và điều hoà hơi thở. Từ đó, chạy bộ kết hợp với cân bằng hô hấp sẽ làm phổi của bạn khoẻ mạnh, cải thiện hệ hô hấp.
Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Một tác dụng khác có thể kể đến của việc chạy bộ đó là giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Hệ miễn dịch được coi như lá chắn giúp cơ thể chống lại với những bệnh tật, virus gây bệnh.
Hệ miễn dịch tốt sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, giúp cơ thể sảng khoái và khỏe mạnh hơn. Vậy nên, chạy bộ thường xuyên vào mỗi sáng có thể giúp hệ miễn dịch được bảo vệ, mạnh khoẻ hơn.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng đáng kể lượng endorphins và hormone, giúp tăng cường sức lực, tạo ra nguồn năng lượng cho một ngày mới hay một công việc mà bạn đang làm.
Nếu duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên, ngoài có một cơ thể khỏe mạnh ra thì chạy bộ còn giúp giải tỏa căng thẳng, stress sau những ngày làm việc mệt mỏi. Và việc chạy bộ cũng là một trong những hoạt động giúp con người trở nên thư giãn, năng động và hoạt bát hơn.
Tăng cường sức mạnh cho khớp xương
Chạy bộ là việc di chuyển linh hoạt các cơ khớp và cơ thể một cách đều đặn, giúp cho các cơ và dây chẳng dẻo dai hơn. Đồng thời, chạy bộ giúp tăng khả năng ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như đau mỏi lưng, đau nhức đầu gối.
Giúp đôi chân khỏe khoắn linh hoạt hơn
Việc nâng cao săn chắc các cơ, bộ phận trên cơ thể giúp nâng cao sức đề kháng, khả năng chống chịu của đôi chân. Chạy bộ giúp đôi chân trở nên thon gọn, chắc khỏe và vận động linh hoạt hơn.
Vậy nên, một trong những cách để giữ sức khoẻ ổn định, tăng cường sức chống chịu và hoạt động bền bỉ của đôi chân đó là chạy bộ thường xuyên. Đây cũng là giải pháp giúp bạn khỏe mạnh khi về già và nguy cơ các bệnh về xương khớp.
Chạy bộ giúp bạn ngủ ngon
Bạn có thể tạo thói quen chạy bộ vào buổi sáng hoặc tối tuỳ theo lịch rảnh. Chạy bộ sẽ giúp nâng cao năng lượng, đồng thời giúp thư giãn cơ thể một cách rất tốt. Sau khi chạy bộ, bạn hãy tắm bằng nước mắt để cơ thể được thư giãn hơn, dễ chịu hơn.
Đó cũng là ví do tại sao nhiều người đã chữa được căn bệnh khó ngủ kinh niên hay và khó ngủ do căng thẳng, suy nghĩ. Một giấc ngủ hiệu quả sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.
Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một trong những tác dụng có thể kể đến mà chạy bộ đem lại là giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo Hội Tim mạch học Việt Nam, việc thường xuyên tập thể dục nói chung hay chạy bộ nói riêng sẽ làm tăng huyết áp, tăng hàm lượng cholesterol trong máu,… rất tốt cho việc cải thiện lưu thông máu.
Ngoài ra, những người có tiểu sử các bệnh về tim mạch có thể kết hợp với các chế độ ăn uống, điều chỉnh hơi thở khi chạy vừa giúp tốt cho hệ hô hấp, vừa ngăn ngừa, phòng tránh các hệ lụy tới tim mạch vì khi chạy bộ các đường máu sẽ dồn về tim buộc tim phải hoạt động mạnh mẽ hơn.
Giảm bớt triệu chứng trầm cảm
Nếu như vừa chạy bộ, vừa thưởng thức bản nhạc yêu thích, hít thở bầu không khí trong lành thì còn gì bằng. Mọi căng thẳng, mệt mỏi trong học tập, công việc sẽ tan biến và cuộc sống sẽ nhẹ nhàng và thư giãn hơn.
Ngoài ra, chạy bộ còn giúp bạn có những suy nghĩ, lối sống khoa học, tích cực hơn, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực, mang lại khoảng thời gian, không gian riêng tư theo cách riêng, ổn định cảm xúc hơn.
Tăng năng suất làm việc, học tập
Thói quen tập chạy bộ không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn giúp bạn tỉnh táo, gia tăng khả năng sáng tạo, tăng năng suất làm việc. Những người thường xuyên vận động hay chạy bộ sẽ năng động và khỏe mạnh hơn so với những người ít vận động.
Đồng thời, những người có thói quen chạy bộ thường có lối sống tích cực hơn, thông minh và nhanh nhẹn hơn. Điều này có nghĩa là những người chạy bộ có xu hướng thông minh và sống thọ hơn.
Hỗ trợ tăng chiều cao
Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc. Vận động cơ thể gia tăng khả năng phát triển xương khớp, kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất là trong giai đoạn dậy thì.
Đồng thời, chạy bộ kết hợp với các chế độ ăn dinh dưỡng, sinh hoạt đúng giờ giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tăng trưởng chiều cao rất nhanh.
Giúp tăng tuổi thọ
Chạy bộ có tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 25 – 30%, mỗi tuần chỉ cần chạy bộ từ 1 – 2 lần thì bạn đã gia tăng cho mình thêm vài năm tuổi thọ.
Giảm nguy cơ ung thư
Việc chạy bộ thường xuyên giúp chị em ngăn ngừa khả năng bị ung thư vú, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hỗ trợ sức khỏe luôn khỏe mạnh, tuy nhiên bạn cần kết hợp với lối sống lành mạnh để gia tăng thêm sức khỏe nhé.
Giảm huyết áp
Chạy bộ sẽ làm các mạch máu trong cơ thể co giãn ra giúp các mạch máu chảy dễ dàng hơn và từ đó gia tăng sự đàn hồi, giữ huyết áp ổn định.
Giảm nguy cơ mắc tiểu đường
Nồng độ glucose cao là tác dụng phụ của việc thừa cân và béo phì, điều này gây ra bệnh tiểu đường. Chạy bộ giúp tiểu đường di căn sang tuýp 2 và có lợi cho tuýp 1.
Giúp da đẹp hơn
Chạy bộ làm cho mồ hôi tiết ra, giải phóng độc tố, giúp lỗ chân lông khô thoáng, lưu thông máu và giảm mụn cho bạn có làn da căng mướt và khỏe khoắn.
Giúp não bộ trẻ lâu hơn
Nếu như não ít hoạt động sẽ bị lão hóa, bạn nên kết hợp việc chạy bộ cùng với một số bài tập khác như aerobic hay cardio để rèn luyện trí nhớ, giúp bộ não trẻ lâu hơn.
Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Chạy bộ giúp cơ thể dẻo dai, chịu lực tốt, khi cơ và cơ thể trở nên dẻo hơn thì bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn hạn chế tình trạng bị trật mắt cá chân.
Lưu ý để chạy bộ đúng cách
Lợi ích của chạy bộ là nhiều vô kể đối với sức khỏe. Tuy nhiên, cũng cần phải lưu ý những điều sau nếu không muốn chạy bộ vô ích, thậm chí gây hại cho cơ thể hơn.
Kiểm tra sức khoẻ trước khi chạy bộ
Để tránh những tình huống ảnh hưởng tới sức khoẻ và cơ thể, trước khi tạo lập lịch trình và thói quen chạy bộ, bạn nên đi khám sức khoẻ tổng thể trước để hiểu bản thân và các căn bệnh bản thân mắc phải.
Việc khám sức khoẻ cũng giúp bạn cảm nhận sức lực của bản thân hơn để lên những kế hoạch và thời gian chạy bộ tốt hơn, đồng thời kết hợp các chế độ sinh hoạt, ăn uống phù hợp.
Nếu bạn chạy bộ quá sức đối với cơ thể sẽ rất nguy hiểm và tăng nguy cơ các bệnh về huyết áp, tim mạch thay vì tăng sức đề kháng, miễn dịch.
Nhìn thẳng khi chạy bộ
Khi chạy bộ, bạn cần nhìn thẳng và điều chỉnh cơ thể tập trung vào bàn chân. Bạn không nên nhìn xuống dưới hoặc để ý mọi thứ xung quanh khi đang chạy vì sẽ rất dễ tạo nên những tư thế sai khi chạy bộ, ảnh hưởng tới chất lượng chạy bộ.
Ngoài ra, việc nhìn thẳng khi chạy sẽ giúp bạn nhìn đường phía trước tốt hơn, tránh các vật cản như cột điện, xe cộ, người khác,…
Thả lỏng cơ vai khi chạy bộ
Một lỗi sai mà rất nhiều người mắc phải khi chạy bộ đó là quá gồng mình và cứng cỏi khi chạy. Điều này ngẫu nhiên làm các cơ không linh hoạt dẫn đến đau nhức cơ và tuần hoàn máu kém, dễ xảy ra các trường hợp mệt mỏi, thiếu sức.
Cơ vai sẽ chịu tác động trực tiếp từ bắp tay khi thực hiện chạy bộ. Vậy nên, khi chạy bộ bạn hãy thả lỏng vai và toàn thân thoải mái nhất có thể để không cảm thấy tức ngực, khó chịu và đau cơ nhé.
Di chuyển tay nhịp nhàng với cơ vai
Một lưu ý khi chạy bộ kể cả khi bạn thả lỏng cơ vai đó là phối hợp nhịp nhàng với khuỷu tay. Khi chạy bộ bạn cần để lòng bàn tay đặt ngang với phần hông và di chuyển nhịp nhàng theo từng bước chạy.
Giãn lỏng cơ và hít thở đều sau khi chạy bộ
Giãn lỏng cơ thể và hít thở sâu có lẽ là điều mà nhiều người biết nhưng lại lười thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần dừng ngay hành động này lại nếu không muốn cơ thể tê nhức và các hệ lụy khác của cơ thể như to cơ, cứng cơ, đau nhức khớp.
Bạn có thể thả lỏng và thư giãn bằng cách đi bộ sau khi chạy hay tập các bài tập về giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể trở về trạng thái bình thường sau một thời gian vận động dài.
Kết hợp chạy bộ với một chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học
Để chạy bộ được hiệu quả thì khẩu phần ăn và chế độ sinh hoạt cũng rất quan trọng. Khi vận động mạnh bạn nên tránh các thực phẩm quá béo hay quá dầu mỡ cả trước và sau khi chạy bộ vì những thực phẩm nhiều calo này rất dễ khiến loãng cơ, đưa cơ thể vào trạng thái mệt mỏi. Nên lựa chọn các thức ăn nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể.
Một số câu hỏi liên quan
Có nên chạy bộ mỗi ngày?
Hiện nay vẫn rất nhiều người ngay từ thanh niên trẻ đặt ra câu hỏi rằng “Liệu có nên chạy bộ mỗi ngày hay không?”. Câu trả lời là có. Chạy bộ là một hoạt động rất tốt cho các cơ quan trong cơ thể, việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn và gia đình khỏe mạnh hơn từng ngày.
Tuy nhiên, chạy bộ là tốt những vẫn nên lượng sức chạy, không nên quá lạm dụng mà chạy quá sức hoặc chạy không đều đặn hàng ngày sẽ làm cơ thể không cân bằng được. Mỗi tuần bạn chỉ nên chạy trung bình 4 – 5 giờ để cơ thể được vận động và điều tiết tốt.
Thời điểm nào trong ngày chạy bộ tốt nhất?
Thời điểm chạy bộ tốt nhất trong ngày là sáng sớm và xế chiều. Đây là khoảng thời gian ánh nắng nhẹ và ít tia bức xạ nhất, không ảnh hưởng tới da nhiều. Ngoài ra, trong khoảng thời gian này vitamin D,E có rất nhiều trong ánh nắng, khi cơ thể hấp thụ sẽ kích thích sự phát triển xương khá tốt.
Đồng thời, đây cũng là khoảng thời gian khá yên tĩnh trong ngày, không khí trong lành hạn chế khói bụi. Chạy bộ trong khoảng thời gian này vừa thư giãn, vừa có thể giải tỏa được những bộn bề công việc sau một ngày vất vả.
Đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn?
Đi bộ và chạy bộ đều là hai hình thức vận động rất tốt cho sức khỏe và não bộ. Tuy nhiên, câu hỏi mà nhiều người đặt ra rằng “Giữa đi bộ và chạy bộ, cái nào tốt hơn?”. Để trả lời được chi tiết và cụ thể câu hỏi này thì rất khó khăn cho từng người.
Tuy nhiên, có thể dễ dàng thấy cả 2 hình thức vận động này đều không thể so sánh một cách công bằng được vì nhu cầu của từng người về đi bộ và chạy bộ là khác nhau, lợi ích mà cả hai đem lại cũng không hoàn toàn giống nhau.
Chạy bộ là một hình thức vận động rất tốt để giảm cân và thư giãn. Còn đi bộ cũng có những lợi ích tương tự nhưng ở mức độ nhẹ hơn, phù hợp với người không vận động được mạnh và thường xuyên.
Lợi ích chạy bộ buổi sáng
Buổi sáng có không khí mát mẻ và trong lành phù hợp để bạn luyện tập ngoài trời. Chạy bộ vào buổi sáng giúp cho tinh thần của bạn phấn chấn hơn để bắt đầu một ngày làm việc hoặc học tập, đồng thời chạy bộ buổi sáng sẽ an toàn hơn.
Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới và nam giới
Đối với chị em phụ nữ, chạy bộ là bộ môn đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 30-60 phút để chạy thì lượng mỡ thừa sẽ từ từ giảm đi. Ngoài ra chạy bộ còn hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, bảo vệ đôi mắt, giúp ngủ ngon hơn.
Đối với nam giới sẽ sản sinh lượng Testosterone, làm tăng vẻ nam tính đồng thời khi kết hợp với các bài tập gym sẽ khiến thân hình trở nên gọn gàng và săn chắc.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm cả cự lý dài hoặc cư ly ngắn, chạy bộ với cường độ cao hoặc chạy lên dốc, chạy biên tốc nhanh, chạy nước rút đều mang đến hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng. Tuy nhiên bạn cần nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để mang đến kết quả như mong muốn.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều người thắc mắc? Chạy bộ thì làm sao có thể tăng chiều cao? Tuy nhiên việc bạn duy trì chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cải thiện được ngoại hình, tăng cường sức khỏe, để tăng chiều cao thì nên kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý.
Chạy bộ có to chân không?
Khi chạy bộ thì cơ mông, cơ đùi trước, bắp chân của bạn sẽ hoạt động liên tục và làm chúng phát triển, có kích thước to hơn lúc đầu. Cho nên chạy bộ sẽ làm bắp chân to ra do cơ địa, yếu tố di truyền, chế độ ăn uống, chạy nước rút,…
Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên chạy bộ từ 5 – 10 phút mỗi ngày với tốc độ phù hợp, ở cường độ này cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và giảm nguy cơ đột quỵ. Mỗi tuần nên chạy từ 4 – 5 giờ để nâng cao hiệu quả.
Xem thêm:
Như vậy, dù là đi bộ hay chạy bộ thì việc quan trọng nhất vẫn là thấu hiểu bản thân và cải thiện chúng từng ngày. Bài viết trên đây đã đem đến cho bạn những thông tin về lợi ích của việc chạy bộ. Hy vọng, những thông tin này giúp ích cho bạn nhiều hơn trong cuộc sống.
