Chạy bộ được nhiều người yêu thích và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người gặp tình trạng chạy bộ bị đau lưng. Vậy hãy cùng Misskick tìm hiểu nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng và cách khắc phục nhé!
Nội dung bài viết
Các biểu hiện của tình trạng đau lưng khi chạy bộ
Một số người có triệu chứng đau lưng sau khi chạy bộ, tình trạng đau lưng sẽ diễn ra sau khi ngưng chạy khoảng từ 2 ngày đến 3 ngày. Một số người lại đau lưng trong suốt quá trình tập luyện, sau khi nghỉ ngơi một lúc sẽ hết.
Đau lưng do chạy bộ có 3 nguyên nhân chủ yếu: đau lưng do cơ, đau lưng do xương, đau phần thắt lưng. Đối với người bị đau lưng do cơ và xương, họ sẽ có cảm giác đau dữ dội, khó gập người hay đi lại khó khăn, sưng ở vùng thắt lưng.
Còn đối với người đau lưng phần thắt lưng, họ sẽ bị đau thắt lưng thấp, cơn đau bắt đầu sau khi trải qua vài ngày tập luyện. Đa phần mọi người đều gặp tình trạng đau lưng này.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng chạy bộ bị đau lưng
Nguyên nhân chủ quan
Đau lưng có rất nhiều nguyên nhân, đầu tiên bạn hãy thử tìm hiểu nguyên nhân chủ quan nhé. Lý do đầu tiên có thể là do bạn bị mắc một số bệnh lý liên quan đến vùng lưng như bị thoái hóa xương, thoát vị đĩa đệm, bong gân, căng cơ…
Bong gân hay căng cơ có thể là do bạn tập luyện quá mức khiến cơ và dây chằng bị kéo căng. Khi gặp tình trạng này, bạn cần chườm đá giúp giảm đau và hạn chế chạy vài ngày, sau đó tập luyện nhẹ nhàng khoảng từ 2 tuần đến 3 tuần.
Ngoài những nguyên nhân đó, người lớn tuổi sẽ gặp bệnh lý về rễ dây thần kinh, điều này xảy ra có thể là do cột sống bị viêm, tổn thương hay dây thần kinh bị chèn ép. Triệu chứng là đau, tê và đau đớn khó chịu ở những khu vực gần đó.
Nguyên nhân khách quan
Nguyên nhân khách quan khi bị đau lưng có thể trước đó bạn mang vác đồ nặng hoặc quên khởi động trước khi chạy bộ dẫn đến các cơ bị giãn hay tổn thương. Mặc khác, địa hình tập luyện cũng ảnh hưởng ít nhiều cho việc chạy bộ.
Nếu bạn chạy ở địa hình không bằng phẳng, gồ ghề hoặc quá dốc, điều này có thể gây áp lực lên vùng lưng và cột sống dẫn đến những cơn đau. Ngoài ra, chạy chưa đúng tư thế hoặc chạy quá sức cũng làm bạn bị đau lưng.
Một nguyên nhân khác là do bạn chọn giày chưa phù hợp dẫn đến chèn ép mạch máu gây đau chân và lưng. Do đó, bạn nên tìm hiểu những mẫu giày thể thao có đế êm ái và bằng phẳng, có khả năng đàn hồi và phần đế chống trơn trượt.
Cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau lưng
Cách khắc phục các cơn đau lưng tạm thời
Nếu bạn đang băn khoăn có nên chạy bộ khi bạn gặp tình trạng đau lưng thường xuyên thì đừng quá lo lắng nhé, sau đây là cách giúp khắc phục tình trạng đau lưng tạm thời dành cho bạn:
- Đầu tiên, bạn hãy thử chườm đá lên vùng lưng bị đau từ 10 phút đến 15 phút sau mỗi lần tập luyện.
- Tiếp theo, nếu bạn vẫn chưa bớt đau, bạn hãy xoa bóp nhẹ nhàng hoặc nhờ người khác massage vùng bị đau nhằm tăng tuần hoàn máu để bớt đau hơn.
- Ngoài ra, để hạn chế tình trạng đau lưng kéo dài, bạn hãy thử đi bộ nhẹ nhàng mỗi khi có cảm giác co thắt vùng thắt lưng.
- Nếu việc đau lưng làm cơ thể bạn uể oải, mệt mỏi, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 2 ngày đến 5 ngày để cơ thể được phục hồi.
- Trường hợp đau lưng kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn hoặc thử mua thuốc giảm đau ở cửa hàng thuốc tây.
Cách phòng tránh đau lưng lâu dài
Để khắc phục tình trạng đau lưng kéo dài, đặc biệt là các vận động viên phải chạy bộ thường xuyên. Các chuyên gia thể thao khuyên bạn như sau:
- Bạn nên có kế hoạch tập luyện cụ thể và chạy với cường độ phù hợp với tình trạng cơ thể. Bạn không nên tập quá sức hoặc vận động quá mạnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống của bạn.
- Một điều quan trọng là bạn cần khởi động kỹ trước mỗi buổi tập luyện như xoay cổ tay, cổ chân. Nhiều người cho rằng các bài khởi động quá đơn giản và không quan trọng nên thường bị lượt bớt. Tuy nhiên, nó giúp bạn hạn chế chấn thương ngoài ý muốn cực hữu hiệu.
- Nguyên nhân bị đau lưng có thể do bạn chạy không đúng kỹ thuật. Do đó, bạn cần gặp huấn luyện viên để được hướng dẫn và điều chỉnh lại tư thế cho đúng.
- Việc đầu tư giày chuyên dụng cho việc chạy bộ cũng là cách giúp bảo vệ đôi chân của bạn. Bạn nên chọn giày có phần đế mềm mại, êm ái, có độ đàn hồi ở phần đế giúp nâng đỡ cơ thể.
Xem thêm:
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
- Chạy bộ mỗi ngày: Nên hay không nên chạy?
- Chạy bộ tại chỗ có tốt không? Cách chạy bộ tại chỗ đúng chuẩn
Qua bài viết cung cấp cho bạn những nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả. Hy vọng tình trạng đau lưng của bạn được cải thiện. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến việc chọn mua máy chạy bộ thì hãy để lại bình luận nhé!
