Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích của việc tập yoga sẽ cải thiện được chứng mất ngủ, cải thiện sức khỏe, đem lại sự thoải mái nhất cho người tập. Hãy cùng MISSKICK điểm qua 7 tư thế yoga trị mất ngủ đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả nhé!
Nội dung bài viết
Tác dụng của yoga trong điều trị mất ngủ
Với những lợi ích vượt trội của mình, yoga hiện đang dần trở nên phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Đây cũng là một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ tự nhiên mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nó sẽ mang rất nhiều lợi ích sau đây:
- Điều hòa nhịp tim và tăng cường lưu lượng máu.
- Giảm căng thẳng và stress.
- Chữa nhức mỏi và thư giãn cơ bắp.
- Nâng cao khả năng tập trung.
- Đẩy lùi lão hóa và làm đẹp da, giữ vóc dáng gọn gàng, săn chắc.
- Giúp bạn có giấc ngủ dài và sâu hơn.
Bài tập yoga trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà
Tư thế em bé
Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga trị mất ngủ và đau đầu. Thực hành tư thế này hàng ngày sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và ổn định hơn trong cảm xúc. Các vùng cơ và xương đồng thời được kéo căng toàn diện. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Để mông của bạn tựa vào gót chân trong khi bạn quỳ trên mặt đất. Sau đó, từ từ hạ vai xuống sàn và dang hai tay ra trước mặt.
- Bước 2: Giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn trong 15 giây. Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu trong khi tập trung vào hơi thở của bạn.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế đứng thẳng gập người giúp kéo căng đùi, bắp chân và mông đồng thời thư giãn cơ cổ. Sau đây là những hướng dẫn về cách tập động tác này:
- Bước 1: Hít sâu khi bạn đứng hai chân rộng bằng hông. Thở ra và mở rộng thân mình về phía trước. Để kéo dài cột sống của bạn, hãy đặt hai tay lên chân.
- Bước 2: Giữ khuỷu tay của bạn hoặc đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà hoặc cẳng chân của bạn và nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Để thư giãn và thả lỏng cơ cổ, hãy lắc đầu nhẹ nhàng.
- Bước 3: Để tránh cảm giác lâng lâng hoặc chóng mặt, hãy từ từ cuộn người lên.
Tư thế uốn gập người một nửa
Đối với những người bị mất ngủ kinh niên, tư thế gập nửa người là một bài tập hữu ích. Tập liên tục sẽ kích thích quá trình nghỉ ngơi, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Tư thế đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Hít một hơi thật sâu, giơ hai tay sang hai bên và mở rộng ngực.
- Bước 2: Gập nửa trên người của bạn về phía trước khi bạn thở ra. Bạn có thể sử dụng bức tường để hỗ trợ trong giai đoạn này.
- Bước 3: Thư giãn cổ và ngực trong khi vẫn giữ thẳng lưng và mặt song song với mặt đất. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa là một tư thế yoga khác để trị cho chứng mất ngủ. Hông, đầu gối và lưng sẽ căng ra ở tư thế này. Duy trì hàng ngày giúp cải thiện giấc ngủ và ngăn ngừa thoái hóa khớp và khó chịu ở lưng. Các bước như sau:
- Bước 1: Thư giãn bằng cách nằm ngửa trên mặt đất. Sau đó, chạm vào lòng bàn chân của bạn trong khi uốn cong đầu gối.
- Bước 2: Với lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng cánh tay và tạo với thân mình một góc 45 độ.
- Bước 3: Có thể cảm nhận được sự căng ra của đùi và hông sau khi giữ tư thế trong khoảng một phút.
Tư thế gác chân
Tư thế gác chân là một kỹ thuật rất thành công trong việc chữa trị nhức đầu và các vấn đề về tuần hoàn não. Ngoài ra, những người thường xuyên bị đau chân cũng nên thực hiện động tác này để giảm bớt khó chịu và cải thiện giấc ngủ. Cụ thể như sau:
- Bước 1: Khi bạn ngồi trên tấm thảm, hãy cố gắng đưa hông của bạn càng gần tường càng tốt. Chân của bạn phải tiếp xúc với tường trong khi bạn nằm ngửa trên sàn.
- Bước 2: Phần thân trên và cánh tay thả lỏng, bạn có thể dùng gối để hỗ trợ cột sống của bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút.
Tư thế đặt chân lên ghế
Với tư thế này, bạn có thể sử dụng ghế tựa để gác chân lên tường nếu gặp khó khăn khi thực hiện. Vị trí này khá hữu ích để thư giãn toàn bộ cơ thể và đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt một chiếc ghế trước cơ thể, bạn có thể đặt thêm một chiếc khăn dưới đầu tùy thuộc vào chiều cao của bạn.
- Bước 2: Đặt bắp chân của bạn trên ghế trong khi nằm ngửa sao cho đùi tạo thành một góc 90 độ. Hãy nhớ rằng bạn nên chọn một chiếc ghế có chiều cao phù hợp.
- Bước 3: Thư giãn phần thân trên và hít thở bình thường và giữ yên tư thế này trong vài phút.
Tư thế xác chết thả lỏng toàn thân
Đây là tư thế yoga đơn giản và dễ thực hiện nhất bạn có thể tập tư thế này trước khi đi ngủ. Chăm chỉ tập mỗi ngày, chứng mất ngủ sẽ nhanh chóng biến mất. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Hãy nằm ngửa và hít sâu khi bạn ép đầu gối về phía ngực.
- Bước 2: Thở ra trong khi duỗi chân sao cho gót chân chạm đất. Duy trì lưng dưới thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn
- Bước 3: Hãy đảm bảo lòng bàn tay, cánh tay của bạn hướng lên trên trong trạng thái thoải mái nhất và thư giãn vai để tránh gù lưng.
Kết hợp yoga và chế độ dinh dưỡng lành mạnh để điều trị mất ngủ
Hạn chế uống một số chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá. Điều này khiến cho cơ thể của bạn bị suy nhược, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, gan, phổi và các bệnh khác.
Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh như đậu nành, đậu xanh và rau, hoa quả. Tất nhiên, việc bổ sung trái cây và rau củ đủ màu sắc là cần thiết để duy trì sự cân bằng trong nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Rau xanh còn hỗ trợ bạn tăng cường sức đề kháng.
Bạn nên khám sức khỏe định kỳ sáu tháng một lần. Điều này sẽ giúp sớm xác định các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, bạn nên đi kiểm tra ngay cả khi không có triệu chứng bệnh tật gì để chắc chắn.
Như vậy là MISSKICK đã mách bạn 7 tư thế yoga trị mất ngủ hiệu quả nhất. Hy vọng rằng bạn có thể tìm ra một tư thế phù hợp để cải thiện triệu chứng mất ngủ này. Đừng quên chia sẻ bài viết này đến những người mắc chứng bệnh tương tự để họ tham khảo nhé!
