Chạy bộ là một trong những phương pháp thể dục giúp cắt giảm lượng mỡ thừa một cách vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng biết cách chạy bộ giảm cân như thế nào là đúng. Sau đây là những hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đốt mỡ hiệu quả, cùng theo dõi nhé!
Nội dung bài viết
Bước 1: Bổ sung năng lượng trước khi chạy
Nguyên tắc chung của việc luyện tập thể dục là cần cung cấp đầy đủ năng lượng 30 phút trước khi bắt đầu. Bạn nên chọn ăn các loại thực phẩm nhiều năng lượng như ngũ cốc, sữa tươi hay một ít protein để làm giảm cảm giác mệt mỏi và ì ạch khi chạy bộ giảm cân.
Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly cà phê vì hoạt chất cafein trong cà phê giúp bạn có thể chạy nhanh và lâu hơn. Bạn cũng có thể tham khảo thêm chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ.
Bước 2: Khởi động cơ thể
Trước khi thực hiện bất cứ bài tập thể dục nào bạn cũng nên khởi động cơ thể thật kĩ. Đây là phương pháp khoa học giúp cơ thể thích ứng từ từ và không bị căng cơ đột ngột khi thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân.
Bên cạnh đó, khởi động cơ thể còn giúp bạn hạn chế tối đa những chấn thương trong quá trình luyện tập, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và đồng thời giúp vùng bụng được hoạt động để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Trước khi chạy, bạn có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng hay bụng) để chúng được hoạt động đều với phần chân. Sau khi đã khởi động cẩn thận, bạn đã có thể bắt đầu chạy bộ từ từ và tăng dần tốc độ lên rồi đấy.
Bước 3: Chạy bộ
Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy từ từ và không nên chạy quá nhanh vì như thế sẽ rất mau xuống sức. Chạy bộ giảm cân là một quá trình dài, đòi hỏi sức bền vì có như thế khi đến đoạn đường cuối bạn mới có thể tăng tốc để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa.
Bạn không nên chỉ chạy trong vòng từ 5 – 10 phút vì lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Muốn đốt cháy một lượng calo lớn để đánh tan lớp mỡ bụng cứng đầu, bạn hãy cố gằng giữ nguyên tốc độ ổn định và nên chạy kéo dài khoảng 30 phút.
Nếu bạn là người mới bắt đầu chạy bộ thì chỉ nên chạy 2 đến 3 buổi/ tuần để cơ thể thích nghi dần. Khi đã tập quen, bạn có thể tăng dần từ 3-4 buổi/ tuần.
Bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập chạy bộ giảm cân quá sớm hay quá muộn trong một ngày. Việc hoạt động cơ thể quá muộn vào buổi tối sẽ dễ gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe còn nếu tập quá sớm vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy sẽ khiến cơ thể bị sốc vì chưa sẵn sàng vận động.
Bước 4: Nâng cao bài tập
Khi đã dần quen với bài tập chạy bộ giảm cân thường ở nơi bằng phẳng, bạn nên thử sức với nhiều điạ hình khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang,… Việc thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.
Ở các thành phố lớn không có nhiều diện tích, người ta thường lựa chọn máy chạy bộ để luyện tập tại nhà hoặc ở phòng gym. Các mày này có hỗ trợ chức năng chạy leo dốc giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả không thua kém địa hình thật.
Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng từ 5-10 phút. Động tác này không chỉ giúp tăng cơ bụng mà cơ chân cũng được tăng cường đấy.
Bước 5: Nghỉ ngơi, thư giãn
Sau khi đã hoàn thành bài tập, bạn nên bắt đầu thực hiện các động tác kéo căng hay co duỗi cơ thể một cách phù hợp. Như thế, cơ bắp trở nên linh hoạt, thoải mái và giảm thiểu tình trạng đau nhức vì hoạt động mạnh.
Cung cấp đầy đủ nước là vô cùng quan trọng vì đây là cách mà bạn có thể bù đắp lại lượng nước trong cơ thể bị mất đi trong quá trình luyện tập.
Chạy bộ giảm cân sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều calo điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ rất mệt và nhanh đói. Hãy nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi ăn những loại thức ăn giàu chất xơ và protein như: Trứng, thịt, sữa, rau xanh, trái cây,…để bù đắp năng lượng nhé.
Xem thêm:
- Cách khắc phục và phòng tránh đau cổ chân khi đá bóng
- Eccentric là gì? Cách tập Eccentric giúp gymer tăng cơ tối đa
- Lunge là gì? 7 bài tập Lunges đúng cách, hiệu quả dành cho nữ
Vừa rồi, bài viết đã hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân giúp bạn đốt mỡ hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi, hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!
