Inside Flow Yoga là một từ ngữ quá quen thuộc đối với người tập Yoga lâu năm. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với yoga và đang tìm hiểu Inside Flow Yoga là gì, hãy cùng Misskick tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết
Inside Flow Yoga là gì?
Inside Flow Yoga có nghĩa là dòng chảy, đây là hình thức yoga có nguồn gốc từ Vinyasa yoga. Những bài tập trong Inside Flow Yoga không chỉ là sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động của cơ thể mà còn kèm theo âm nhạc.
Đối với mỗi bài hát khác nhau mà nhịp điệu thực hiện động tác cũng sẽ khác nhau. Bởi lẽ lúc này bạn không chỉ di chuyển theo nhịp điệu hơi thở mà còn uyển chuyển theo điệu nhạc. Do đó, đây được xem là bộ môn thời thượng mang lại sự thư giãn.
Điểm đặc biệt của yoga flow
Điểm nổi bật nhất của Inside Flow Yoga đòi hỏi người tập luyện phải chuyển động uyển chuyển theo nhịp điệu. Đối với bài hát có nhịp điệu nhanh bắt buộc người tập phải chuyển động nhanh hơn. Điều này mang đến sự linh hoạt cho bạn.
Bên cạnh đó, nếu bạn đã bắt đầu làm quen với bài tập này, bạn phải học cách kiểm soát được hơi thở. Bởi lẽ hơi thở mang lại rất nhiều lợi ích cho hệ hô hấp của bạn. Ngoài việc rèn luyện thể chất, yoga còn giúp lưu thông máu huyết tốt cho hệ tim mạch.
Lợi ích của inside yoga flow đối với cơ thể
Cải thiện giấc ngủ
Bạn đang gặp tình trạng mất ngủ thường xuyên, yoga flow sẽ giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bởi lẽ khi tập bộ môn này mang đến nhiều lợi ích cho hệ hô hấp của bạn giúp hơi thở nhịp nhàng từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, nguyên nhân khó ngủ có thể là do gặp áp lực hay căng thẳng trong công việc. Yoga là bộ môn giảm stress rất hiệu quả, Yoga mà còn kết hợp với âm nhạc nữa sẽ làm tinh thần bạn trở nên thư giãn, từ đó giấc ngủ được cải thiện.
Cho một trái tim khỏe mạnh
Tập luyện Inside Flow Yoga cũng được coi là hoạt động thể chất mang đến nhiều lợi ích cho tim mạch. Như bạn đã biết, hầu hết những động tác trong Yoga đều đòi hỏi sự dẻo dai với những động tác uốn cong cơ thể từ đó máu huyết được lưu thông.
Nếu bạn là người thường gặp những triệu chứng như khó thở, tức ngực. Bạn hãy tập luyện Yoga nhiều hơn nhé, bởi vì nguyên nhân khó thở là vì hàm lượng oxy trong máu thấp. Khi bạn học cách kiểm soát tốt hơi thở, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh.
Giảm căng thẳng hiệu quả
Bài tập Yoga kết hợp với âm nhạc không chỉ là bài tập thể dục mà còn được xem là bài tập thiền định hiệu quả. Bài tập này giúp xoa dịu tâm trí và giảm bớt lo âu căng thẳng cho bạn.
Trong chuỗi các bài tập Yoga luôn đòi hỏi người tập luyện phải thực sự tập trung và tĩnh lặng. Nhờ đó mà tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu bạn đang gặp tình trạng lo âu, bạn hãy dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhé!
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Inside Flow Yoga là cách tuyệt vời giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và mang lại cho bạn một sức khỏe tốt. Sự đa dạng trong các tư thế Yoga kết hợp với âm nhạc giúp cho máu huyết được lưu thông từ đó hệ tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn.
Ngoài ra, tập luyện Yoga mỗi ngày cũng là cách giúp ngăn ngừa những căn bệnh liên quan đến bạch cầu hay tuần hoàn máu. Bởi lẽ, động tác Yoga tập trung vào sự chuyển động của cơ thể dẫn đến các đường kinh mạch của bạn được đã thông.
Các tư thế yoga flow cơ bản
Tư thế plank
Cách thực hiện tư thế plank:
Bước 1: Bạn nín thở.
Bước 2: Tiếp theo là bạn chống hai tay xuống mặt đất sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với mặt thảm Yoga.
Bước 3: Sau đó, bạn đưa chân trái ra phía sau, rồi tiếp tục đưa chân phải ra sau thẳng hàng với chân trái.
Bước 4: Cuối cùng, bạn nâng người lên sao cho từ phần vai đến gót chân thẳng hàng và tạo thành hình tấm ván.
Tư thế chó cúi mặt xuống
Cách thực hiện tư thế chó cúi mặt xuống:
Bước 1: Đầu tiên là bạn đặt bàn tay xuống mặt thảm Yoga.
Bước 2: Tiếp theo là chống tay nâng phần mông bạn lên cao nhất có thể, đồng thời phần đầu hướng xuống đất.
Bước 3: Lúc này mũi chân bạn tỳ xuống sàn và hạ thấp vai.
Bước 4: Bạn xòe các ngón tay ra và chạm sát mặt sàn, đồng thời dùng mũi chân nâng cơ thể. Vậy là bạn đã trong tư thế chó úp ngược.
Tư thế rắn hổ mang thấp
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
Bước 1: Đầu tiên là bạn nằm sấp người và bắt đầu hít vào.
Bước 2: Tiếp theo là trườn người của bạn về phía trước, đồng thời nâng cao ngực.
Bước 3: Bạn ngẩng đầu lên sao cho mắt hướng lên trời.
Bước 4: Sau đó, bạn đặt bàn tay và mũi bàn chân áp sát mặt đất.
Bước 5: Bạn hãy cố gắng đẩy ngực và rốn về phía trước đồng thời giữ vững tư thế như bước 4.
Hạ đầu gối, ngực, cằm
Cách thực hiện tư thế hạ đầu gối, ngực, cằm:
Bước 1: Đầu tiên là bạn thở ra đồng thời để hai đầu gối chạm mặt sàn.
Bước 2: Tiếp theo là bạn đặt lòng bàn tay xuống mặt thảm yoga rồi nâng phần hông lên.
Bước 3: Sau đó, bạn trượt người về phía trước sao cho phần cằm và phần ngực chạm sàn.
Tư thế Chaturanga Dandasana
Cách thực hiện tư thế Chaturanga Dandasana:
Bước 1: Đầu tiên là bạn thở ra, đồng thời chống hai tay xuống mặt đất sao cho khuỷu tay của bạn uốn cong.
Bước 2: Tiếp theo là bạn đưa chân trái ra phía sau, rồi tiếp tục đưa chân phải ra sau, sao cho thẳng hàng với chân trái.
Bước 3: Bạn ngẩng đầu lên sao cho mắt nhìn phía trước.
Bước 4: Cuối cùng, bạn dùng lực ở lòng bàn tay và mũi bàn chân để nâng đỡ cơ thể.
Tư thế chó hướng lên
Cách thực hiện tư thế chó hướng lên:
Bước 1: Đầu tiên là bạn hít vào đồng thời đặt bàn tay xuống mặt thảm.
Bước 2: Tiếp theo là bạn dùng lực bàn tay nâng phần thân trên của bạn lên cao, đồng thời phần mông hạ thấp.
Bước 3: Bạn đặt mu bàn chân tỳ xuống sàn đồng thời tay chống đỡ cơ thể nâng cao vai.
Bước 4: Bạn tận dụng lực ở mu bàn chân để nâng đỡ cơ thể hướng về phía trước đồng thời ưỡn ngực. Vậy là bạn đã trong tư thế chó hướng lên.
Xem thêm:
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
- Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả
- 10 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản tại nhà
Qua bài viết, MISSKICK cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về Inside Flow Yoga. MISSKICK hy vọng bạn có thể thực hiện những bài tập Yoga mang lại hiệu quả cao hơn.
