Nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểNhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo? Có giảm cân không?

Nhảy dây là bộ môn thể thao quen thuộc với những ai đang mong muốn giảm cân. Nhưng nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo và có tác dụng giảm cân hiệu quả hay không? Cùng Misskick giải đáp vấn đề này ngay bên dưới bài viết nhé!

Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio được dân tập gym, vận động viên chuyên nghiệp luyện tập nhằm mục đích giảm cân. Đây là bài tập giảm cân đơn giản mà bạn có thể luyện tập ở bất cứ nơi nào, dụng cụ đơn giản chỉ là một chiếc dây nhảy với kỹ thuật thực hiện cũng không quá khó.

Khi nhảy dây, các bộ phận trên cơ thể bạn đều vận động và phối hợp với nhau vô cùng linh hoạt. Quá trình vận động này diễn ra liên tục nên sẽ giúp bạn giảm được nhiều calo, đốt cháy mỡ thừa nên đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng hiệu quả, đồng thời thể lực cũng được cải thiện đáng kể.

Nhảy dây hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Nhảy dây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nhảy dây 100 cái đốt khoảng bao nhiêu calo?

Như đã đề cập, nhảy dây là bộ môn thể thao đòi hỏi toàn thân bạn phải vận động nên có thể nhanh chóng đốt cháy calo trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc khá nhiều vào mức cân nặng của bạn.

Bạn có thể dựa vào công thức dưới đây để tính lượng calo tiêu thụ được khi nhảy dây:

Trong đó: MET là chỉ số cho hoạt động nhảy và có giá trị là 11,8.

Ví dụ: Bạn nặng 50kg và nhảy dây trong khoảng 10 phút thì mức calo tiêu hao sẽ được tính như sau:

Calo = 0,0175 x 11,8 x 50 x 10 = 103.25

Như vậy, trong 10 phút thì một người nặng 50kg sẽ giảm được khoảng 103.25 calo.

Lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào mức cân nặng
Lượng calo được đốt cháy phụ thuộc vào mức cân nặng

Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh để đốt cháy calo

Hiệu quả giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn thời gian nếu bạn biết cách kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và nhảy dây:

Cắt giảm carb

Như bạn đã biết, việc nạp quá nhiều tinh bột là nguyên nhân khiến bạn tăng cân cực kỳ nhanh chóng. Bạn nên giảm bớt tinh bột trong các loại thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng,… và thay thế bằng các loại tinh bột no lâu như khoai lang, bánh mì đen, yến mạch,…

Tuy nhiên việc giảm bớt không có nghĩa là cắt giảm hoàn toàn vì tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy kết hợp xen kẽ tinh bột và các loại thực phẩm khác thật khoa học để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

Cắt giảm carb
Cắt giảm carb

Ăn nhiều rau củ

Trong các loại rau củ có nguồn chất xơ dồi dào nhưng lại rất ít calo và tạo cảm giác no lâu nên bạn có thể bổ sung thêm nhiều rau củ vào các bữa ăn của mình. Một số loại rau củ quả tốt cho quá trình giảm cân của bạn đó là diếp cá, bông cải xanh, cải bó xôi, chuối, dâu tây,…

Ăn nhiều rau củ
Ăn nhiều rau củ

Ăn đủ chất đạm

Đạm (Protein) cũng là loại chất rất quan trọng đối với cơ thể giúp phát triển, phục hồi và duy trì cơ bắp, phù hợp với những ai thường xuyên tập luyện thể thao. Ngoài ra, đạm cũng có những lợi ích khác liên quan đến tim mạch và giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cho người giảm cân.

Ăn đủ chất đạm
Ăn đủ chất đạm

Không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là kẻ thù số một của những người đang trong giai đoạn giảm cân. Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều gia vị và chất béo không lành mạnh dẫn đến việc nạp quá nhiều calo và tăng cân nhanh chóng.

Vì vậy bạn cần hạn chế ăn đồ ăn nhanh bên ngoài như khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… mà thay vào đó là ăn các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng và tự nấu tại nhà để dễ đo lường cũng như kiểm soát lượng calo vào cơ thể hơn.

Không ăn thức ăn nhanh
Không ăn thức ăn nhanh

Bài viết chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo?” và những lưu ý khi kết hợp với chế độ ăn uống để giảm cân nhanh hơn. 

Nên đọc
6 cách khử khuẩn quần áo đơn giản phòng dịch bệnh hiệu quả

6 cách khử khuẩn quần áo đơn giản phòng dịch bệnh hiệu quả

0
Có thể bạn không để ý nhưng quần áo chúng ta mặc hàng ngày tiếp xúc với rất nhiều khói bụi và nấm mốc,...
truyện đam mỹ hiện đại hay

Top 14 truyện đam mỹ hiện đại hay nhất của hội chị em

0
Truyện đam mỹ luôn có sức hút đặc biệt đối với các cô nàng là fan hủ nữ chân chính. Nếu đang tìm kiếm...
Cách giặt áo lót bằng tay và máy đúng cách để áo luôn bền đẹp

Cách giặt áo lót bằng tay và máy đúng cách để áo luôn bền...

0
Giặt áo lót làm sao để áo không bị hỏng hay chất liệu vải và form áo cũng là điều rất quan trọng. Vì...

Cách tẩy kẹo cao su dính vào giày cực nhanh và dễ thực hiện

0
Chắc hẳn các bạn đều đã từng trải qua việc kẹo cao su bị dính lên giày, có thể là do sơ ý làm...
Không mặc áo ngực thường xuyên có bị chảy xệ không?

Không mặc áo ngực thường xuyên có bị chảy xệ không?

0
Áo ngực từ lâu đã trở thành vật bất ly thân của chị em phụ nữ. Tuy nhiên nhiều chị em cảm thấy chính...
Bài viết liên quan