Cách chọn size dây kháng lực tập gym cho người mới bắt đầu

MISSKICKThời trangPhụ kiệnCách chọn size dây kháng lực tập gym cho người mới bắt đầu
0
(0)

Nếu bạn bắt đầu làm quen với gym thì không thể không biết đến dây kháng lực. Dây kháng lực là một dụng cụ thể thao hỗ trợ tập luyện rất tốt cho người mới tập. Vậy cách chọn size dây kháng lực là gì và tiêu chí lựa chọn size như thế nào? Hãy cùng Misskick tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Cách chọn size dây kháng lực

Nhiều bạn khi tập gym chỉ lựa chọn dây kháng lực để hỗ trợ quá trình tập luyện mà quên mất tiêu chí chọn dây tập phù hợp với cơ thể sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Cùng mình tham khảo cách chọn size dây kháng lực dưới dây.

Cách chọn size dây kháng lực
Cách chọn size dây kháng lực

Dây mini band size nhỏ

Dây mini band size nhỏ là loại dây kháng lực được người tập gym sử dụng nhiều và phổ biến nhất. Dây mini band size nhỏ được bán theo bộ từ 5 đến 10 dây với các mức độ co giãn khác nhau từ 4.5 kg đến 22.6 kg tuỳ dây.

Ưu điểm:

  • Bộ dây mini band size nhỏ có độ dày vừa phải giúp người tập dễ dàng đem theo mọi nơi khi tập luyện.
  • Độ dài dây kháng lực khoảng 2 gang tay, lực kéo dãn vừa phải, phù hợp với những bạn mới tập chưa có nhiều kinh nghiệm và cơ để thực hiện thành thạo.
  • Giá cả của dây mini band size nhỏ vừa phải, không quá đắt (chỉ khoảng 300.000đ/bộ) nên bạn đừng lo ngại về giá cả.
  • Đồng thời, bộ dây được thiết kế cao su dễ dàng vệ sinh, làm sạch khi bám bẩn và sau khi luyện tập.

Nhược điểm:

  • Bộ dây mini band size nhỏ được làm bằng chất liệu cao su và có độ dày vừa phải, vì vậy trong quá trình kéo dãn rất dễ bị xoắn lại khiến người tập cảm thấy khó chịu.
  • Lực kéo giãn của dây nhỏ nên chỉ phù hợp luyện tập tại các vùng thân trên. Khi bạn đã thành thạo và thực hiện được cả bộ với các mức độ khác nhau, bạn cần nâng cấp lên một bộ dây mới phù hợp hơn.
Dây mini band size nhỏ
Dây mini band size nhỏ

Dây full-body stretch size lớn

Được là nâng cấp từ bộ dây mini band size nhỏ, bạn có thể sử dụng bộ dây full-body stretch size lớn cho tất cả các bài tập từ cường độ thấp đến cao. Dây full-body stretch size lớn được làm từ cao su và giới hạn trọng lượng trong khoảng từ 10kg đến 20kg.

Ưu điểm:

  • Có thể sử dụng với tất cả các bài tập cho cơ thể, giúp tiết kiệm được nhiều chi phí luyện tập.
  • Bộ dây full-body stretch size lớn có kích thước và khối lượng nhẹ, dễ dàng đem theo.
  • Dây làm bằng cao su nên người tập có thể dễ dàng vệ sinh và làm sạch.

Nhược điểm:

  • Dây cao su nên dễ biến dạng khi gặp nhiệt độ
  • Bị lực kéo tăng lên nên khi sử dụng bộ full-body, người tập phải dùng sức nhiều hơn.
  • Dây tập dễ bị xoắn khiến người tập cảm thấy khó chịu
Dây full-body stretch size lớn
Dây full-body stretch size lớn

Dây booty band bản to

Giống như dây band mini size nhỏ, dây booty bản to cũng được sử dụng phổ biến tại các phòng tập và có số lượng người tập tiêu thụ lớn. Dây booty co bản to, độ rộng khoảng 10cm và có khả năng co giãn tốt.

Ưu điểm:

  • Dây bản to, khi sử dụng không bị xoắn so với những dây kháng lực bản nhỏ khác.
  • Có khả năng co giãn, đàn hồi tốt giúp người tập dễ dàng thực hiện những bài tập ngay từ khi bắt đầu làm quen với dây.
  • Độ thấm hút cao, thoáng khí nên không lo bị ẩm mốc vào những ngày mưa
  • Dây kháng lực booty có các nấc điều chỉnh độ dài giúp người tập dễ dàng điều chỉnh chiều dài dây theo ý muốn.

Nhược điểm:

  • Các nấc điều chỉnh của dây booty có thể bị bung ra khi người tập kéo giãn, ảnh hưởng tới quá trình tập luyện, khiến người tập cảm thấy khó chịu.
Dây booty band bản to
Dây booty band bản to

Lưu ý khi lựa chọn dây kháng lực khi tập gym

Không phải ai khi tập gym cũng có thể lựa chọn được cho mình một bộ dây kháng lực phù hợp với khả năng tập luyện và phù hợp với vóc dáng của bản thân. Dưới đây là những lưu ý khi lựa chọn mua dây tập kháng lực mà bạn cần biết.

Chọn dây kháng lực theo vòng đùi

Một trong những tác dụng của dây kháng lực đó là làm săn chắc cơ đùi, giúp vòng đùi của bạn trở nên thon gọn. Vì vậy, khi thực hiện các bài tập cho cơ đùi bằng dây kháng lực, phải đảm bảo đáp ứng đủ độ co giãn, đàn hồi và chiều dài vừa đủ, không được quá ngắn hay quá dài.

Đồng thời, khi lựa chọn được dây kháng lực phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập, hỗ trợ quá trình luyện tập thuận lợi, có hiệu quả. Ngoài ra, khi bạn sử dụng dây kháng lực để tập các bài tập về cơ mông thì nên lựa chọn những loại dây kháng lực có size rộng hơn thông thường để có thể dễ dàng thực hiện.

Chọn dây kháng lực theo vòng đùi
Chọn dây kháng lực theo vòng đùi

Quan tâm đến chất liệu dây kháng lực

Ngày nay, rất nhiều loại dây kháng lực được sản xuất và bán trên thị trường, chủ yếu được làm từ vải và cao su. Việc lựa chọn chất liệu dây kháng lực là rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tới cả quá trình tập luyện của bạn cũng như hiệu quả tập luyện đó.

Mỗi chất liệu sẽ có những ưu, nhược điểm riêng và phù hợp với những bài tập nhất định trong yoga. Dây kháng lực cao su sẽ có độ đàn hồi và co giãn tốt, giúp bạn tập các bài săn chắc cơ dễ dàng. Dây kháng lực vải sẽ có khả năng thấm hút và thoát hơn nước tốt hơn so với dây kháng lực cao su.

Quan tâm đến chất liệu dây kháng lực
Quan tâm đến chất liệu dây kháng lực

Xác định giới hạn sức chịu của dây kháng lực

Thông thường, người ta chia các dây kháng lực dựa trên sức nặng, đó là dây kháng lực mức độ nhẹ – trung bình – nặng và dây kháng lực có mức độ nặng. Mỗi loại dây kháng lực lại có những mức độ kháng nhau từ 4.5 kg đến 5 kg hay 22.6kg,…

Khi lựa chọn mua dây kháng lực, giới hạn sức chịu của dây kháng lực giống như toàn bộ giá trị mà dây kháng lực đem lại cho người tập. Tập luyện với dây kháng lực phù hợp với sức sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập hơn và đem lại hiệu quả hơn.

Đồng thời, khi sử dụng dây kháng lực có giới hạn sức chịu quá nhỏ hoặc quá lớn, không phù hợp với bạn sẽ dễ gây ra các chấn thương trong quá trình tập luyện, ảnh hưởng tới các bắp và cơ trên cơ thể.

Xác định giới hạn sức chịu của dây kháng lực
Xác định giới hạn sức chịu của dây kháng lực

Chọn mua tại các cửa hàng uy tín

Thương hiệu và cửa hàng là hai vấn đề được người mua nhắc đến đầu tiên khi lựa chọn mua một món đồ nào đó vì nó phản ánh chất lượng sản phẩm. Một dây kháng lực tốt sẽ giúp người tập được nhiều hơn trong quá trình luyện tập. Vì vậy, bạn nên lựa chọn mua dây kháng tập của các thương hiệu cửa hàng uy tín.

Có như vậy, bạn mới không mua phải những sản phẩm dây kháng lực kém chất lượng, hay những sản phẩm hàng giả, hàng nhái trên thị trường hiện nay lầm ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập.

Chọn mua tại các cửa hàng uy tín
Chọn mua tại các cửa hàng uy tín

Xem thêm: 

Trên đây là những thông tin về cách chọn size dây kháng lực cho người bắt đầu tập gym. Hy vọng những chia sẻ của MISSKICK giúp bạn hiểu thêm về dây kháng lực và lực chọn được cho mình loại dây tập phù hợp với bản thân.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết