Yoga là một môn thể thao với đa dạng những trường phái với mục tiêu đem lại sự thư giãn, thoải mái cho người tập. Balance yoga là một trong số những trường phái nổi tiếng của Yoga với kết hợp các bài tập khác nhau, đòi hỏi người tập phải cần có kỹ năng và kinh nghiệm. Mời bạn cùng Misskick tìm hiểu về Balance yoga nhé!
Nội dung bài viết
Balance yoga là gì?
Theo Harvard Health, Balance yoga là sự kết hợp của 3 bộ môn yoga, pilates và Thái Cực Quyền với mục tiêu giúp tâm hồn thanh tịnh, tinh thần thoải mái, cân bằng cơ thể. Chính vì thế, các bài tập của balance yoga được đánh giá là có mức độ khá khó.
Balance yoga hầu hết bao gồm những bài tập có tính linh hoạt cao, tập trung vào việc dùng sức của các cơ để giữ sự cân bằng cho cơ thể, giúp phát triển cả tâm trí lẫn thể lực cho người tập. Bạn cần có kinh nghiệm và thể thực tốt mới có thể làm quen và tự tin thực hiện những bài tập chuẩn.
Do đó, balance yoga là một trường phái hoàn toàn mới, tương đối khó tập và chỉ phù hợp cho những ai đã thành thạo với bộ môn yoga cơ bản và có kinh nghiệm luyện tập lâu dài.
Ngoài ra, cũng có thể coi Balance yoga là một môn thể dục thể hình nhẹ nhàng bởi đây là sự kết hợp giữa những bài tập cơ bản với nhau nhằm tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời đem lại sự cân bằng cho cơ thể và cải thiện vóc dáng hiệu quả, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn.
Tác dụng của Balance yoga đối với cơ thể
Balance yoga là sự kết hợp tuyệt vời giữa 3 bộ bài tập yoga, thái cực quyền và pilates. Do đó, hiệu quả mà balance yoga đem lại cho người tập cũng rất đáng kể. Dưới đây là một số lợi ích cơ bản mà Balance yoga đem lại cho người tập.
Kiểm soát tốt hơi thở
Balance yoga là sự kết hợp uyển chuyển của những động tác chuyển động nhẹ nhàng của phần thân trên và thân dưới giúp bạn có thể cân bằng và kiểm soát hơi thở một cách tốt nhất.
Có những động tác yêu cầu bạn phải giữ và duy trì trong thời gian dài. Khi đó lực sẽ dồn vào các cơ và bạn cần kiểm soát hơi thở một cách tốt nhất để giữ thăng bằng cho cơ thể. Nhờ đó mà bạn cũng học được cách kiểm soát và điều chỉnh hơi thở một cách có hiệu quả.
Cân bằng cơ thể
Balance yoga hướng tới mục tiêu giúp cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh, tâm hồn thoải mái, nhẹ nhõm. Khi tập, bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào cơ thể và thế giới nội tâm của mình. Do đó, bạn có thể tập trung và giữ cân bằng cho cơ thể một cách tốt nhất.
Lợi ích mà balance yoga đem lại đó là sự tĩnh tâm và cân đối trọng lực cả phần thân trên và thân dưới ở mỗi động tác và tư thế khác nhau. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ khoẻ khoắn và thoải mái hơn rất nhiều, đồng thời bạn cũng đạt được ngưỡng đột phá của tinh thần tràn đầy sức sống.
Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể
Kết hợp của nhiều động tác uyển chuyển khác nhau và riêng biệt, cơ thể bạn sẽ được hòa mình vào từng nhịp điệu, lúc nhanh, lúc chậm trong các bài tập. Duy trì tập luyện đều đặn hàng ngày bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt và dẻo dai trong chính cơ thể.
Balance yoga đem lại cho bạn một cơ thể mềm mại, quá trình này giúp các cơ và xương trở nên linh hoạt hơn, hạn chế các tình trạng như chuột rút, tê cứng chân tay,… và đặc biệt hơn là giảm lão hoá cho cơ thể.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Bên cạnh việc giúp phần nội tâm được thanh tịnh, điều hoà hơi thở và giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc thì các động tác của balance yoga như plank, side plank,… còn giúp bạn gồng bụng, siết cơ và đốt cháy mỡ thừa một cách an toàn và hiệu quả.
Việc duy trì tập luyện balance yoga kết hợp với các bài tập tại phòng gym, chắc chắn bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà không bị mệt mỏi, chán nản. Đây cũng là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn vì các động tác không cần dùng quá nhiều sức lực.
Kể cả khi bạn thường xuyên luyện tập không vì mục đích giảm cân thì sau khi tập luyện, cơ thể của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn và đều đặn hơn, giúp bạn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Các chuyên gia cho biết, tập Balance yoga trong 1 tiếng có thể đốt cháy tới 390 calo trong cơ thể.
Cải thiện khả năng phản ứng của cơ thể
Nhờ sự kết hợp độc đáo giữa yoga, pilates và Thái Cực Quyền, các bài tập của balance yoga sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào từng chuyển động của bản thân. Từ đó, bạn sẽ nâng cao được nhận thức và cảm nhận được rõ hơn tình trạng cơ thể.
Duy trì và tạo thói quen tập luyện balance yoga hàng ngày và đều đặn chỉ 30 phút mỗi ngày có thể giảm được tình trạng mệt mỏi, tiêu cực trong cơ thể. Đồng thời, khiến các phản ứng của cơ thể, động tác trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
Tăng cường khả năng sinh lý
Những bài tập của Balance yoga nói chung đều giúp cơ thể được uốn dẻo và phát triển xương. Một số bài tập hỗ trợ mở rộng xương hông và xương chậu, đồng thời kéo giãn và giúp các xương khác trở nên linh hoạt, cứng rắn.
Bên cạnh đó, các bài tập balance yoga còn có tác dụng trong việc nội tiết tố, thanh lọc độc tố cho cơ thể, tăng cường khả năng sinh lý ở cả nam và nữ. Giúp tinh thần được thoải mái và thư giãn. Do đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và hưng phấn hơn trong những lần quan hệ.
Tăng khả năng phản ứng nhanh
Những bài tập Balance yoga được đánh giá là nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để có thể hoàn thành tốt các bài tập của balance yoga bạn cũng cần phải có sự kiên nhẫn và phản ứng nhanh.
Các động tác tuy dễ thực hiện nhưng để duy trì thì lại không hề dễ dàng. Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được và trực giác trở nên nhanh nhẹn hơn để có thể điều khiển cơ thể và đưa về trạng thái tốt nhất, từ đó nâng cao được nhận thức và phản xạ trong các động tác tập luyện.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
Nhờ balance yoga mà cơ thể được hoạt động và thư giãn nhịp nhàng, tâm hồn thoải mái, thư giãn. Do đó, mọi mệt mỏi và bộn bề của cuộc sống sẽ được xoá mờ và xua tan sau khi bạn tập luyện balance yoga.
Bắt đầu giấc ngủ với một tinh thần thư giãn, thanh tịnh sẽ giúp nâng cao hiệu quả giấc ngủ lên rất nhiều lần. Đồng thời, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, thoải mái thì khi thức dậy tinh thần cũng sẽ tràn đầy sức sống hơn.
Các động tác Balance yoga
Balance yoga với đa dạng những động tác và bài tập khác nhau với mục tiêu cải thiện sức khoẻ và chất lượng tinh thần cho người tập. Để quá trình tập luyện hiệu quả thì tập luyện đúng cách và đúng tư thế là rất quan trọng. Cùng mình tìm hiểu các động tác của Balance yoga dưới đây nhé!
Balance yoga – Tư thế vũ công balance yoga
Tư thế vũ công là một tư thế cần có kỹ thuật giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở. Với tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ được dồn xuống một bên chân (thuận). Vì vậy, bạn cần thực hiện cẩn thận và từ từ động tác này.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, giữ thăng bằng và hít thở đều. Bạn sẽ bắt đầu động tác này với tư thế núi (Tadasana).
- Bước 2: Hít vào, từ từ chuyển trọng lượng cơ thể về chân phải (chân thuận) bằng cách co gối đưa chân trái ra sau. Sau đó, đưa tay trái về sau nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân trái.
- Bước 3: Nhấn đầu xương đùi phải về phía sau, từ từ nâng bàn chân lên cao và hướng người về phía trước. Giữ thăng bằng, duỗi đùi trái về phía sau và đưa tay phải về phía trước, giữ thẳng lưng.
- Bước 4: Duy trì giữ tư thế trong 20-30 giây và hít thở nhịp nhàng. Sau đó, nhẹ nhàng buông tay, hạ chân trái xuống, thu người về và hít thở đều.
- Bước 5: Lặp lại tư thế với bên còn lại.
Balance yoga – Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà giúp thư giãn phần cơ bụng và phần lưng hiệu quả. Động tác co giãn và uốn dẻo này giúp bạn cảm nhận được hơi thở và sự thư giãn của các cơ vai sau một ngày dài làm việc.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bắt đầu động tác này với tư thế quỳ. hai gối mở rộng ngang vai và vuông với thảm tập yoga.
- Bước 2: Đặt mũi bàn chân lên thảm và giữ chắc trên sàn. Cuộn nhẹ đùi vào trong và thu hẹp khoảng cách hay hông.
- Bước 3: Đưa hai tay ra sau hông và đặt lòng bàn tay vào hông. Sau đó, duỗi cơ hông xuống và nâng ngực, ngả về sau.
- Bước 4: Nâng cao đầu và giữ cằm hướng gần xương ức, tay đặt trên mông.
- Bước 5: Đẩy đùi vuông góc với mặt sàn, sau đó đưa cơ thể dần dần về phía trước và giữa cố định bả vai. Hai bàn tay đặt chạm chân.
- Bước 6: Thả lỏng cơ thể và xương sườn hướng lên trên.Giữ tư thế này từ 45 giấy đến 1 phút. Khi ngừng tập, bạn đưa tay về lại hông và hít vào, từ từ nhấc đầu và thân về tư thế quỳ ban đầu.
Balance yoga – Tư thế chó cúi mặt
Tư thế chó cúi mặt là một tư thế giúp thả lỏng cơ lưng và giúp săn chắc cơ đùi hiệu quả. Tư thế này sử dụng để thư giãn cơ lưng và dồn lực vào cơ đùi.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đặt hai tay và chân chạm sàn, hông hướng lên trên.
Lưu ý: Bạn cần phải giữ thẳng lưng và mũi chân trái phải chạm gót chân phải.
- Bước 2: Tác hai tay rộng qua vai, ngón tay xoè và bám chặt với sàn; hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 3: Duỗi cột sống lưng và tách xương bả vai. Sau đó, bạn hãy xoay khớp vai vào trong và hạ thấp vai xuống càng xa tai càng tốt.
- Bước 4: Hóp bụng, thả lỏng đầu và đẩy hông dần dần lên cao. Lưu ý chân phải duỗi thẳng và căng cơ đùi ngoài.
- Bước 5: Giữ tư thế này trong vài phút, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ đùi săn lại và cột sống được thả lỏng thoải mái.
Balance yoga – Tư thế chim đại bàng
Tư thế chim đại bàng cũng được thực hiện theo thứ tự sau đây:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và từ từ nhấc chân trái quấn lấy chân phải sao cho hai chân được chồng khớp lên nhau.
Lưu ý, vẫn phải giữ thẳng lưng và mũi chân trái phải chạm gót chân phải.
- Bước 2: Giơ hai cánh tay thẳng lên cao và quấn xoắn lại với nhau. Sau đó, từ từ gập hai khuỷu tay góc 90 độ đặt trước mặt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu, đều đặn khoảng 15 đến 30 giây. Khi đó, suy nghĩ của bạn sẽ được nới lỏng và xua tan đi những cảm xúc tiêu cực. Bạn hãy nhẹ nhàng thả lỏng và cảm nhận.
- Bước 4: Duỗi thẳng hai tay và chân và đưa về vị trí đứng ban đầu. Lặp lại với bên chân còn lại.
Balance yoga – Tư thế góc nghiêng duỗi
Các bước thực hiện tư thế góc nghiêng duỗi chính xác như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và đối diện với mặt thảm, hai chân mở rộng bằng vai.
- Bước 2: Chân phải chếch 45 độ và đưa lên một khoảng vừa đủ sao cho đùi song song với mặt sàn.
- Bước 3: Hít thở sâu và thở ra từ từ. Tay phải thả lỏng và chống tại phần đầu gối, gập khuỷu tay góc 90 độ.
- Bước 4: Đưa tay trái qua đầu và duỗi thẳng sao cho cánh tay áp sát vào tai. Cổ hướng lên trên và giữ sao cho đầu với thân thẳng nhau. Giữ tư thế này từ 7 đến 15 nhịp.
- Bước 5: Kết thúc tư thế, từ từ đưa tay trái trở về, dùng lực tay phải đưa thân trên về thẳng đứng và đưa chân phải về vị trí đứng nghiêm ban đầu. Thao tác tương tự đối với bên còn lại.
Balance yoga – Tư thế đom đóm
Tư thế đom đóm nghe rất lạ nhưng chắc chắn bạn đã từng bắt gặp hoặc đã thấy rất nhiều trên truyền hình rồi. Đây là một tư thế kết hợp giữa cân bằng cơ thể và dồn lực lên hai cánh tay và rất khó có thể thực hiện.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Động tác này sẽ được bắt đầu với tư thế chó cúi mặt. Sau đó, bạn di chuyển tay chạm sàn sao cho bàn tay ngang với gót chân.
- Bước 2: Luồn hai tay về sau bắp chân và từ từ hạ hông xuống. Lòng bàn tay bám vững trên sàn để có thể nâng đỡ được cơ thể.
- Bước 3: Hạ hông thấp xuống nữa và từ từ gập đầu gối.
- Bước 4: Dồn lực vào hai lòng bàn tay và từ từ nhấc chân ra khỏi mặt sàn và duỗi thẳng ra phía trước.
- Bước 5: Lúc này, bạn cần duỗi thẳng cánh tay một cách chậm rãi và giữ thẳng lưng dù đã gập. Siết cơ đùi và nâng cao cơ thể lên.
- Bước 6: Hít thở đều và cố gắng giữ vững tư thế này từ 30 đến 60 giấy và lặp lại.
Lần tập đầu sẽ hơi khó khăn và dễ đau chân, bắp chân và cánh tay nên bạn cần chuẩn bị thảm tập chất lượng để hạn chế chấn thương khi tập.
Balance yoga – Tư thế đứng 1 chân cúi người
Đứng một chân cúi người là một tư thế giúp bạn có thể cân bằng chân và cơ thể khi không đứng thẳng, đồng thời giúp thư giãn phần cột sống lưng.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân khép ngang nhau và thả lỏng hai tay, hít thở đều đặn.
- Bước 2: Thực hiện gập người về phía trước. Đồng thời, giữ cho đầu gối hơi khuỵu và thoải mái.
- Bước 3: Đặt hai tay chạm sàn để hông có thể hưởng thẳng lên, cố gắng ép thân trên sát với chân để cảm nhận rõ cơ hông siết lại. Đưa chân trái từ từ hướng lên cho đến khi thẳng đứng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây. Sau đó, hít vào và đưa chân trở về, từ từ đứng lên và thở ra.
Balance yoga – Tư thế chiến binh III
Tư thế chiến binh III có lẽ là tư thế rất quen thuộc với những người tập balance yoga nói riêng và người tập yoga nói chung. Đây là một động tác mà ai khi tập yoga cơ bản cũng từng thực hiện qua.
Mục tiêu chính của tư thế này đó là giúp cơ thể học được cách giữ thăng bằng và kiểm soát hơi thở. Nhìn tưởng chừng dễ nhưng rất nhiều người thực hiện sai động tác này.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng và gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn.
- Bước 2: Chân trái bước ra sau và chống hai tay lên đùi phải.
- Bước 3: Dồn lực vào chân phải và từ từ nâng chân trái lên tạo nên góc 90 độ với chân phải. Sau đó, đưa hai tay lên thẳng tới chân trái và giữ thăng bằng.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút tuỳ thích. Khi kết thục bạn chỉ cần đưa hai tay về và hạ chân xuống.
- Bước 5: Thực hiện với bên còn lại.
Balance yoga – Tư thế nửa vầng trăng
Nửa vầng trăng là một tư thế phát triển từ tư thế chiến binh III nhưng độ khó ít hơn mà điểm quan trọng của tư thế này đó chính là thăng bằng. Khác với tư thế chiến binh II, tư thế nửa vầng trăng sẽ được chống một tay xuống góc với sàn.
Mặc dù được chống tay trên sàn nhưng để giữ thăng bằng trong động tác này lại khó hơn so với tư thế chiến binh III. Cùng mình thực hiện động tác theo các bước sau để không bị sai hay khó giữ thăng bằng.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế quả núi sau đó chuyển dần qua tư thế tam giác duỗi.
- Bước 2: Khuỵu đầu gối xuống và chống tay phải xuống sàn nhà sao cho vuông góc với sàn. Đồng thời, từ từ đưa chân trái lên trên song song với sàn.
- Bước 3: Giữa tư thế trong 30 giây và hít thở đều. Mặc dù động tác này được chống tay nhưng khi này trọng tâm lại dồn vào 1 tay và 1 chân nên để giữ thăng bằng sẽ khó hơn.
- Bước 4: Kết thúc động tác, thu chân về sau đó đứng thẳng dậy. Thao tác tương tự với bên còn lại.
Xem thêm:
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
- Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả
- Lợi ích của tư thế con thuyền trong yoga và cách thực hiện
Như vậy, có thể thấy balance yoga đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập. Hy vọng những chia sẻ này của MISSKICK giúp bạn hiểu hơn về Balance yoga và học hỏi được thêm nhiều kiến thức mới. Đừng quên chia sẻ bài viết cho bạn bè nữa nhé!
