Để có một cơ bụng săn chắc thì dây kháng lực là một trong những dụng cụ tập mà bạn không nên bỏ qua. Các bài tập bụng với dây kháng lực giúp bạn tác động sâu vào các cơ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Misskick tìm hiểu các bài tập bụng ngay trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Dây kháng lực có tác dụng giảm mỡ bụng hay không?
Các dụng cụ đều có công dụng riêng khi bạn sử dụng đúng cách, dây kháng lực cũng vậy. Tất nhiên nếu như bạn chỉ mua dây kháng lực về chỉ để ngắm thì sẽ không bao giờ giảm được mỡ.
Dây kháng lực là một dụng cụ thể thao hỗ trợ bạn luyện tập, nâng cao thêm năng suất để lượng mỡ thừa mau chóng giảm đi không chỉ thế mà còn giúp bụng của bạn săn chắc. Bên cạnh đó, dây kháng lực có thể tập với tất cả các nhóm cơ trên cơ thể với các mức độ khác nhau.
Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản cùng với dây kháng lực
Bài tập bụng với dây kháng lực
Để có cơ bụng săn chắc bạn thì bài tập này là sự lựa chọn tuyệt vời. Dây kháng lực sẽ giúp tác động nhiều hơn vào các nhóm cơ ở vùng bụng.
Bước 1: Đầu tiên với tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, gấp đôi dây kháng lực rồi đặt xuống chân sao cho 2 đầu tay cầm phải bằng nhau.
Bước 2: Dùng lực duỗi thẳng chân, siết chặt tay nắm dây đồng thời siết cơ bụng lại.
Bước 3: Từ từ co chân về tư thế ban đầu, bạn nên lặp lại động tác khoảng 20 lần để thấy hiệu quả.
Bài tập plank đá chân sau
Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà quốc dân, cực hiệu quả trong việc tăng sức mạnh và sức bền cho nhóm cơ bụng. Kết hợp thêm dây kháng lực, vùng bụng sẽ nhanh chóng được siết gọn
Bước 1: Nằm úp mình trên thảm. Dùng tay nâng người lên sao cho khuỷu tay chống lên vuông góc.
Bước 2: Khoảng cách giữa 2 mũi chân là 1 gang tay, tròng dây kháng lực phần chân tùy theo mức độ mà bạn canh chỉnh vị trí dây cho phù hợp.
Bước 3: Siết cơ bụng, giữ đầu, hông và chân trên một đường thẳng.
Bước 4: Sau đó, lần lượt nhấc 1 chân lên cao để cảm nhận được độ căng dây kháng lực, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập di chuyển sang hai bên
Đây là bài tập dạng plank kết hợp cùng dây kháng lực và tăng thêm độ khó so với plank đá chân sau.
Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, đeo dây kháng lực ở cổ chân. Bắt đầu siết chặt cơ bụng và cơ mông, giữ người trên 1 đường thẳng.
Bước 2: Bắt đầu bước từng chân qua 2 bên trái và phải sao cho cảm nhận được dây kháng lực được kéo căng. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả.
Bài tập đạp xe với dây kháng lực
Bài tập đạp xe với dây kháng lực vừa siết cơ bụng vừa hỗ trợ cơ đùi. Bài tập này sẽ tốn khá nhiều năng lượng tuy nhiên mang lại hiệu quả rất cao.
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt ra sau gáy. Đeo dây kháng lực vào mũi chân
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao một góc 60 độ so với mặt sàn.
Bước 3: Một chân duỗi thẳng, một chân co lên giống với tư thế khi đạp xe đạp nhưng đang ở trạng thái nằm.
Xem thêm:
Bài viết trên đã chia sẻ cho các bạn các bạn tập bụng với dây kháng lực giúp giảm mỡ và có cơ bụng săn chắc. Mong rằng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn.
