Đối với những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với bún gạo lứt. Nhưng bún gạo lứt bao nhiêu calo và ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không? Cùng Misskick tìm kiếm câu trả lời bên dưới bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?
Việc tính toán lượng calo chính xác trong mỗi loại thực phẩm được nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là với những ai đang giảm cân. Chính vì điều này mà nhiều người vẫn thường băn khoăn về lượng calo có trong bún gạo lứt – một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân là bao nhiêu.
Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 – 350 calo. Bên trong bún gạo lứt có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe (đặc biệt là phái đẹp) vì có chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein,…
Thành phần dinh dưỡng có trong bún gạo lứt
| Loại dưỡng chất | Hàm lượng |
| Chất xơ | 3.5g |
| Tinh bột | 77.24g |
| Đạm | 4.5g |
| Chất béo | 1.6g |
| Đường | 2g |
| Natri | 0.01mg |
| Vitamin B3, B1, B5, B6, E, K | – |
| Mangan, Magie, Kẽm, Sắt, Đồng, Selen, Photpho | – |
Hàm lượng calo từ các loại bún gạo lứt khác
Bún gạo lứt đen:
- Calo: 170
- Tinh bột: 34g
- Đạm: 5g
- Chất béo: 5g
- Chất xơ: 2g
Bún gạo lứt đỏ:
- Calo: 214
- Tinh bột: 77.24g
- Đạm: 7.94g
- Chất béo: 2.92g
- Chất xơ: 3.5g
Bún gạo lứt có giảm cân không?
Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả do có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, bún gạo lứt còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
Khi kết hợp bún gạo lứt với rau củ và các loại thịt giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm béo hiệu quả.
Ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không?
Như đã đề cập, hàm lượng chất dinh dưỡng trong bún gạo lứt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm như: Loãng xương, giảm thị lực, sạm da,… Không chỉ vậy, chất dinh dưỡng trong bún còn giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi do thiếu chất khi giảm cân.
Tuy nhiên, bún gạo lứt chỉ phát huy lợi ích nếu bạn biết cách bổ sung một lượng vừa đủ vào thực đơn của mình. Đó là bởi nếu lạm dụng loại thực phẩm này, bạn có thể rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng vì hàm lượng chất xơ và đường tinh bột trong bún là rất cao, điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức đề kháng của bạn.
Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ khi xây dựng thực đơn giảm cân có bún gạo lứt để vừa đạt hiệu quả giảm cân mà không gây hại đến sức khỏe nhé!
Những ai không được sử dụng bún gạo lứt
Mặc dù có nhiều lợi ích trong hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhưng một vài đối tượng nên hạn chế sử dụng bún gạo lứt để tránh gặp phải rủi ro. Cụ thể là những ai mắc các bệnh liên quan đến thận, người đang mang thai và cho con bú, người có đường tiêu hóa không ổn định,… thì không nên sử dụng loại thực phẩm này.
Xem thêm:
- 100g cá thu bao nhiêu calo? Ăn cá thu có mập không?
- 100g khoai tây bao nhiêu calo? Ăn nhiều khoai tây có giảm cân?
- 100g mực bao nhiêu calo? Ăn mực có béo không?
Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bún gạo lứt bao nhiêu calo” và ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Chúc bạn có được những thông tin hữu ích.
