Yoga là một trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng ngày nay, nhất là với những ai muốn nâng cao sức khoẻ, dẻo dai và linh hoạt hơn. Bài viết sau Misskick sẽ chia sẻ cho các bạn nên tập yoga vào lúc nào và bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất.
Nội dung bài viết
Nên tập yoga vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Mặc dù yoga là môn thể thao giúp kéo giãn các cơ, từ đó gia tăng độ chắc khỏe của xương và linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, cần phải biết thời điểm thích hợp tập yoga để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Buổi sáng
Đây là khung giờ vàng bởi dạ dày đang đói và rỗng nên có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành. Điều này khá tốt để thực hiện các bài tập yoga. Khung thời gian bạn có thể lựa chọn tập luyện là 5-6 giờ, 6-7 giờ, 7-8 giờ.
Buổi chiều
Nếu buổi sáng bạn không thể dậy sớm hay quá bận bịu để tập luyện thì có thể tập vào buổi chiều. Mặc dù khung giờ chiều không phải là thời điểm tốt nhất trong ngày nhưng đây là lúc bạn có thể chất tốt nhất. Lúc này, dạ dày rỗng do chưa nạp đồ ăn nên cơ thể minh mẫn, tăng khả năng tập trung trí não. Khung thời gian tập yoga vào buổi chiều nên từ 4-5 giờ, 5–6 giờ, 6-7 giờ.
Buổi tối
Khi bạn lựa chọn tập yoga vào buổi tối thì sẽ đem lại cảm giác thư giãn tâm trí, cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, tập yoga trước khi đi ngủ còn giúp bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
Bạn không nên tập động tác mạnh vì sẽ vô tình sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, khiến tim đập nhanh, làm bạn khó ngủ, rối loạn cơ quan trong cơ thể. Bạn chỉ cần tập động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là đã có một cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh.
Rất ít người chọn buổi trưa để tập yoga bởi đây là thời điểm nạp thức ăn vào mới nạp vào cơ thể. Vì thế, cần ít nhất từ 4 đến 6 tiếng thì thức ăn mới được tiêu hóa hết. Bên cạnh đó, tập yoga vào buổi trưa khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn, dễ gây khó chịu nhất là trong thời tiết oi bức.
Thời điểm tập yoga cho từng loại hình yoga
Yoga Asana
Đối với tư thế nay thì bạn có thể luyện tập bất kỳ lúc nào trong ngày, trừ 2 – 3 tiếng sau khi ăn. Người tập thực hiện động tác yoga Asana khi cơ thể mệt mỏi, căng cứng, đầu óc căng thẳng.
Yoga Pranayama
Tư thế yoga Pranayama trừ 2 – 3 tiếng sau khi ăn thì có thể tập vào bất kỳ lúc nào trong ngày. Người tập thực hành động tác này để giảm căng thẳng và mệt mõi trong không gian không quá rộng.
Thiền
Yoga thiền giúp cơ thể ổn định, tinh thần thư thái và tạo nên đầu óc minh mẫn. Để luyện tập hiệu quả nhất bạn nên ngồi thiền 2 – 3 tiếng sau bữa ăn hoặc khi buồn ngủ, khi tinh thần hưng phấn quá mức.
Yoga Nidra
Đối với động tác này bạn có thể lập lại bất kỳ ngày nào trong ngày, thậm chí sau những bữa ăn miên là người tập không ngủ quên trong quá trình luyện tập. Tuy nhiên thì không nên thực hiện bài tập trong lúc buồn ngủ hay mệt mõi bởi vì hiệu suất thu lại sẽ ít.
Nên tập yoga bao nhiêu phút một ngày là tốt nhất?
Bạn không nên quá coi trọng việc tập yoga bao nhiêu lần một tuần hay tập yoga bao nhiêu là đủ. Việc tập luyện yoga bao lâu là đủ sẽ không có một con số chính xác và áp dụng cho tất cả mọi người. Bởi vì mỗi người sẽ có thể trạng, điều kiện sức khỏe cũng như mục đích tập luyện khác nhau nên thời gian tập luyện yoga sẽ khác nhau.
Tuy nhiên, thời gian tập luyện lý tưởng nhất là: Khởi động 15 phút, tập luyện 60 phút trong đó có 10 -15 phút tập các động tác liên hoàn theo bài tập mẫu. Đây là thời gian tương đối phù hợp với nhiều người để có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.
Tập yoga mỗi ngày có tốt không?
Do yoga là phương pháp tập luyện thiên về khả năng kéo giãn cơ bắp, không tiêu tốn quá nhiều sức lực, năng lượng như tập gym. Do đó nếu cảm thấy đủ sức khoẻ, tinh thần và thời gian thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện hàng ngày.
Bên cạnh đó, bạn nên cố định khung giờ tập luyện để tạo thói quen tích cực cũng như duy trì thời gian tập luyện một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên phân bổ thời gian khoa học sẽ giúp cơ thể của bạn có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe tốt nhất và tham gia các hoạt động khác.
Các lưu ý cần nhớ khi tập yoga
Những kiến thức về bộ môn yoga rất rộng và đòi hỏi người tập luyện phải tìm hiểu kỹ lưỡng và nghiên cứu một thời gian dài cũng như có sự kiên trì để theo. Giống như các bộ môn khác, bạn cũng tập từ những tư thế cơ bản rồi đến tư thế nâng cao với động tác khó hơn.
Bạn cần lưu ý một số điểm sau để buổi tập yoga được diễn ra dễ dàng và hiệu quả:
- Bạn nên chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập yoga cần thiết như: Thảm tập yoga, gạch yoga (khối kê), vòng tập yoga, dây yoga, bóng tập yoga, võng tập, con lăn tập yoga,… Bạn không cần chuẩn bị trước khi tập, nên lựa chọn theo bài tập và nhu cầu tập luyện.
- Trước khi bước vào bài tập, hãy luôn dành thời gian khởi động 5-10 phút thật kỹ để xương khớp và cơ bắp được dẻo dai, linh hoạt hơn.
- Lên kế hoạch tập luyện hợp lý bằng cách kiên trì tập luyện theo lịch đã đề ra và tránh tập luyện vào buổi trưa khi bạn vừa mới ăn xong lúc đó cơ thể cần nghỉ ngơi.
- Việc tập luyện cần phải xen kẽ nghỉ ngơi và cân bằng với công việc, không nên dành quá nhiều thời gian trong ngày chỉ để tập luyện.
- Những người mới bắt đầu tập luyện cần kiên trì và nhẫn nại để hình thành thói quen giúp đạt kết quả tốt nhất.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh để cân bằng sức khoẻ và dẻo dai cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên các loại rau củ quả xanh, ngũ cốc và hạn chế đồ dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
- Nếu có điều kiện bạn nên có huấn luyện viên hoặc câu lạc bộ để tham gia giúp điều chỉnh tư thế chuẩn xác và có thêm người tập luyện cùng giúp bạn thấy không bị chán nản như khi tập yoga một mình.
Một số câu hỏi liên quan
Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Tập yoga rất có ích cho bà bầu, các bài tập sẽ đem đến cho bà bầu tâm trạng thoải mái và lạc quan, lưu thông máu và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
Nên tập yoga trước hay sau khi ăn?
Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi ăn để cơ thể được cung cấp năng lương cho buổi tập. Sau khi tập thì bạn cần nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút rồi sau đó hãy đi ăn nhé!
Có nên tập yoga trước khi đi ngủ?
Tập yoga trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn, kiểm soát được chứng mất ngủ. Tuy nhiên bạn nên hạn chế tập các động tác như yoga Asana bởi vì sẽ kích thích cơ thể của bạn trở nên tỉnh táo.
Xem thêm:
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
- Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả
- 15 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe, để tăng hiệu quả của bài tập bạn cần tập vào thời gian hợp lý. Bài viết trên đây đã giới thiệu cho các bạn nên tập yoga vào lúc nào và bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất và đem lại hiệu quả cao. Nếu bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để mọi người cùng biết nhé!
