Yoga đôi có lẽ là một khái niệm khá quen thuộc đối với những cặp đôi hoặc bạn bè tập luyện bộ môn này. Hơn nữa, khi bạn đã quá nhàm chán với việc tập luyện một mình, hãy để bài viết của misskick giới thiệu đến bạn một số tư thế yoga đôi nam, nữ nghệ thuật, đẹp mắt nhất trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Yoga đôi là gì?
Đây là bộ môn tập luyện có hai người tập cùng nhau, hỗ trợ nhau trong các tư thế tập nhằm tăng cường hiệu quả rèn luyện và tạo dựng lòng tin trong khi tập. Hơn nữa, sự giao tiếp trong quá trình cố gắng cùng nhau sẽ giúp hai người gần gũi nhau hơn.
Nếu bạn đã quá nhàm chán với việc tập luyện yoga một mình truyền thống, hãy thử trải nghiệm bộ môn này cùng với một người bạn yêu thương, đó có thể là người yêu của bạn, gia đình, bạn bè,… Ai cũng có thể tập luyện bộ môn này để đem lại cảm giác mới lạ cho nhau.
Các lợi ích của yoga đôi
Giảm lo lắng, căng thẳng
Theo lời khuyên của những chuyên gia về sức khỏe tinh thần, việc tập luyện yoga nâng cao khả năng hấp thụ năng lượng, điển hình là quá trình hít thở sẽ diễn ra ổn định hơn, cung cấp oxy lên não tốt hơn. Từ đó, có thể giúp tinh thần thoải mái, giảm lo lắng, căng thẳng.
Hơn nữa, việc nắm tay nhau trong lúc tập như sẽ tạo một hiệu ứng mạnh mẽ có thể tác động đến hệ thần kinh. Điều này đem đến cho bạn một lớp màn ngăn chặn những phản ứng tiêu cực mà sự áp lực tác động với sức khỏe hệ thần kinh của bạn, cụ thể hơn là giúp bạn xả stress, giải tỏa lo âu.
Học cách nhường nhịn, cảm thông
Trong đời sống, sẽ có những lúc bạn rất dễ nóng nảy và khó chịu trước những chuyện rất nhỏ nhặt. Vì thế, việc tập luyện yoga đôi sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này, bởi vì yoga đôi yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa 2 người và nhường nhịn lẫn nhau trong lúc tập.
Điều đó sẽ giúp bạn và người ấy sống chậm lại và nhìn nhận cuộc sống một cách trọn vẹn hơn, thông cảm và vị tha cho những câu chuyện mâu thuẫn xung quanh và mang đến sự yên bình, thoải mái trong tâm trí cho hai người.
Tạo ra nhận thức về sự cân bằng
Trong quá trình thực hiện những động tác, mỗi người sẽ có một nhiệm vụ và tư thế của riêng mình, đồng thời cũng hỗ trợ đối phương để thực hiện thành công bài tập, điều đó giúp cả hai mang đến sự cân bằng cho nhau.
Cải thiện sự giao tiếp và tin tưởng
Yoga đôi là một quá trình luyện tập mà ở đó 2 người phải thường xuyên tương tác và trò chuyện với nhau để hoàn thành các tư thế. Hơn nữa, khi muốn thực hiện được các bài tập yoga nâng cao thì cả 2 phải có sự tin tưởng, hỗ trợ nhau trong từng bước tập.
Vì thế, các cặp đôi sau một quá trình luyện tập yoga thời gian dài sẽ có sự ăn ý, thấu hiểu lẫn nhau mà không cần dùng đến lời nói. Điều đó giúp bạn và đối phương khắng khít hơn.
Cải thiện mối quan hệ yêu đương
Luyện tập yoga đôi là một hình thức hâm nóng tình yêu được rất nhiều các đôi tình nhân, vợ chồng lựa chọn bởi vì điều đó sẽ giúp cả hai dễ dàng thấu hiểu nhau hơn, từ đó đem lại cảm giác mới lạ trong tình yêu.
Hầu hết khi các cặp vợ chồng tham gia hoặc trải nghiệm vào một hoạt động mới cùng nhau sẽ tạo ra một trải nghiệm lãng mạn cho cả hai và nâng cao tình cảm của mối quan hệ đó.
Đôi khi, trong cuộc sống bộn bề khiến cả hai không còn nồng nhiệt với nhau, thì việc tập luyện yoga đôi sẽ tạo cho 2 người một khoảng thời gian riêng ở bên nhau, xây dựng mối quan hệ hạnh phúc, ấm áp hơn.
Cải thiện đời sống tình dục
Việc luyện tập yoga cùng nhau có thể giúp cải thiện tình trạng rối loạn các chức năng tình dục của các cặp đôi nhờ vào sự tiếp xúc nhau giữa 2 cá thể, từ đó, đời sống tình dục của 2 người sẽ được cải thiện tích cực hơn.
Trong quá trình tập, 2 người sẽ sẽ phải đồng bộ và hòa hợp từ hơi thở đến cử động, từ đó sẽ giúp cả hai thân mật, gần gũi nhau hơn.
Các tư thế yoga đôi nghệ thuật, đẹp mắt nhất
Dưới đây là các tư thế yoga đôi được chọn lọc và sắp xếp từ dễ đến khó. Dù bạn là người lần đầu tiếp xúc với bộ môn này hay là người đã từng tập yoga thì khi làm quen với yoga đôi hãy bắt đầu từ những bài tập dễ nhất.
Tư thế mèo và bò
Đây là một tư thế khá đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời đối với cột sống lưng của bạn và người ấy. Những cử động mở và gập lưng trong bài tập sẽ giúp các đốt sống trở nên linh hoạt và uyển chuyển hơn.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai người ngồi xếp bằng đối diện với nhau và nắm chặt cánh tay đối phương.
Bước 2: Cả hai bắt đầu ngả người về phía sau, ngửa mặt lên và giữ ổn định ở điểm giữa hai tay.
Bước 3: Hít vào nhẹ nhàng và đẩy ngực về phía trước cùng lúc. Ở bước này, thì bạn được xem là tư thế con bò ở dạng ngồi.
Bước 4: Giữ tư thế này và hít sâu trong vòng 5 giây.
Bước 5: Sau đó thở ra, cả hai hóp cằm vào ngực và hơi cong lưng vào nhau.
Bước 6: Hướng mắt vào phần rốn đến giữ cho lưng được cong nhất có thể.
Bước 7: Hãy chắc chắn rằng bạn cảm nhận được bả vai đang căng ra khi tập. Đến bước này, thì bạn được xem là tư thế con bò ở dạng ngồi.
Bước 8: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó luân phiên thay đổi giữa tư thế mèo và bò vài lần đến khi hoàn thành bài tập.
Tư thế xoay lưng cặp đôi
Tư thế xoay lưng cặp đôi là một trong các tư thế yoga đôi khá đẹp mắt. Tư thế này tạo nên những chuyển động xoắn cột sống, giúp cột sống được kéo giãn và nâng cao chất lượng tiêu hóa.
Hơn nữa, bài tập này còn giúp làm sạch và giải độc cho cơ thể. Mặc dù đây là bài tập khá dễ nhưng hai bạn đừng quên khởi động trước khi tập này để tránh gặp chấn thương nhé!
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng và quay lưng lại với nhau.
Bước 2: Di chuyển tay phải của bạn ra sau và đặt trên đùi trái của đối phương. Còn tay trái của bạn thì đặt trên đầu gối phải của chính mình. Đối phương của bạn cũng làm tương tự như vậy và ngược bên.
Bước 3: Hít sâu vào khi kéo căng cột sống và thở ra khi bạn vặn người ra sau.
Bước 4: Giữ tư thế như trên trong 4 đến 6 nhịp thở và lặp lại tương tự với bên ngược lại.
Lưu ý: Khi tập hãy kéo căng cột sống của bạn và ngồi thẳng lưng, hít thở sâu. Quan trọng là bạn phải thật sự cảm nhận từng động tác xoắn cột sống của bài tập yoga này để thực hiện được hiệu quả nhất.
Tư thế yoga nam nữ: cây sinh đôi
Đây là một tư thế khá độc đáo bạn nên trải nghiệm khi luyện tập yoga đôi. Động tác này không những đòi hỏi sự kết hợp ăn ý của 2 bạn mà còn giúp cải thiện khả năng linh hoạt của cánh tay và yêu cầu chân trụ của 2 người cũng phải thật sự vững để thực hiện được.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai người đứng cạnh nhau, sao cho cánh tay của cả hai tiếp xúc với nhau và khoảng cách giữa hai chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Cả hai cùng đặt chân phía trong xuống sàn làm chân trụ, dang rộng các ngón chân để tạo trọng tâm cho cả cơ thể.
Bước 3: Nhẹ nhàng nhấc chân còn lại lên, dựa vào nhau. Mỗi người đặt bàn chân bên ngoài tiếp xúc với phần cẳng chân của chân trụ.
Bước 4: Khi cả hai đã giữ được thăng bằng từ từ đưa chân bên ngoài lên cao và hãy áp vào mặt trong của đùi thay vì cẳng chân như lúc đầu. Đồng thời giơ hai tay lên cao, áp bàn tay vào nhau.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể và trở lại vị trí ban đầu để thực hiện bài tập tiếp theo.
Lưu ý: Đây là tư thế đòi hỏi cả hai người đều phải có sự thăng bằng tốt, luyện tập tư thế này thường xuyên có thể giúp bạn tạo sự ổn định và nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
- Không nên đặt bàn chân lên đầu gối. Điều này sẽ ra gây một áp lực tiêu cực lên khớp của bạn.
- Nếu bạn chưa quen với việc giữ thăng bằng thì hãy vòng tay qua để ôm eo của đối phương.
Tư thế yoga vũ công đôi
Đây là một trong các tư thế yoga đôi tạo nên sự liên kết tốt cho cả hai và cũng rất dễ để thực hiện dành cho người mới bắt đầu. Những động tác dưới đây sẽ giúp bạn kéo dãn cơ lưng, giúp phần hông hoạt động dẻo dai và linh hoạt hơn.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Hai người bắt đầu với tư thế đứng đối mặt với nhau, hai chân dang rộng bằng hông. Tốt nhất là hai bạn nên đứng cách nhau một cánh tay.
Bước 2: Đưa cánh tay khoác chéo lên vai của đối phương. Chọn 1 chân là chân trụ và nhấc 1 chân kia lên.
Bước 3: Hơi ngả người về phía đối phương và dùng lấy tay còn lại để giữ chân đang giơ lên cao.
Bước 4: Gập nửa thân trên xuống sao cho phần bụng và ngực hướng xuống đất, ưỡn lưng lên.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, hãy giữ cho lưng luôn thẳng và tạo với vai thành một đường thẳng.
Tư thế yoga nghệ thuật tam giác đôi
Đây là bài tập khá đơn giản mà hầu hết ai mới bắt đầu cũng có thể tập luyện được. Tư thế yoga tam giác đôi không chỉ giúp bạn kéo giãn gân kheo một cách hiệu quả mà còn đem lại cho bạn những bức ảnh yoga tuyệt vời.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân dang rộng hơn vai.
Bước 2: Hai tay giơ sang ngang sao cho tạo với vai thành một đường thẳng.
Bước 3: Sau đó, ngả người sang bên phải sao cho lưng song song với mặt đất và tay phải chạm với mặt đất gần nhất có thể.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và làm tương tự với bên ngược lại.
Lưu ý: Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này và chưa đủ sự dẻo dai, thay vì chạm xuống sàn hoặc mắt cá chân hãy chạm vào ống chân hoặc đầu gối. Quan trọng là bạn không nên dồn trọng tâm cơ thể xuống tay, mà hãy dùng lực ở bụng để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Tư thế yoga đôi chiến binh ngược
Không những mang lại những bức ảnh đẹp lung linh cho người tập, động tác này còn tạo ra tác động tích cực giúp tăng sự kết nối giữa hai người. Hơn nữa, động tác kéo giãn này giúp nâng cao sức khỏe của cột sống.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, quay lưng với nhau trên thảm tập và cách nhau từ khoảng 3 – 4 bước chân.
Bước 2: Bước chân phải về phía sau, đồng thời cũng lùi trọng tâm cơ thể về sau sao cho chân trái gập lại tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3: Lúc này, cả hai giơ hay tay lên cao và nắm lấy tay nhau
Bước 4:Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thả tay xuống, đổi chân rồi làm tương tự các trên.
Tư thế yoga thăng bằng Chiến binh 3
Tư thế chiến binh III là một tư thế yoga thanh thoát và duyên dáng mà bạn nên thử với bạn đồng hành của mình. Tư thế nghệ thuật này yêu cầu bạn và người ấy phải có sự ăn ý hoàn hảo để tạo sự cân bằng vừa phải khi thực hiện
Tư thế này chủ yếu sẽ sử dụng lực ở vùng bụng của bạn để tạo thế cân bằng. Điều này hỗ trợ cho cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng một cách ổn định hơn.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai người đứng thẳng đối diện nhau, khoảng cách giữa hai người tầm 1 dang tay.
Bước 2: Cả hai cùng đưa hai tay ra song song trước mặt và nắm vào tay đối phương.
Bước 3: Giơ chân phải lên cao ra phía sau sao cho song song với mặt đất cao nhất có thể, đồng thời gập người xuống để tạo với chân phải thành một đường thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thả tay xuống, đổi chân rồi làm tương tự các trên.
Lưu ý: Tư thế chiến binh III sẽ hiệu quả hơn khi hông của bạn có thể vuông góc với sàn. Chú ý bàn chân duỗi ra song song với thảm, vai vuông góc và hướng mắt nhìn xuống tấm thảm.
Tư thế yoga cá voi bay
Tư thế cá voi bay là một động tác khó dành cho nam – nữ, khi tập đòi hỏi sự ăn ý và tin tưởng đối phương. Tư thế yoga này giúp cho cả 2 kiểm tra được khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh thực sự của người tập.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm tập yoga, bạn nữ nằm chồng lên người bạn nam.
Bước 2: Bạn nam từ từ đưa bàn chân áp vào vòng 3 của bạn nữ nằm trên và dùng lực ở chân kết hợp với hai tay nắm lấy vai bạn nữ và nhấc lên cao.
Bước 3: Bạn nữ cong người lại khi được nhấc lên và dùng hai tay nắm lấy cổ chân của chính mình.
Bước 4: Khi đã lấy được thế cân bằng, bạn nữ hơi ngửa cầm ra và hướng đầu xuống dưới.
Bước 5: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Partner Downward Facing Dog
Đây được xem là tư thế yoga đôi khó thực hiện nhất bởi vì nó đòi hỏi một số kỹ thuật nhất định của cả hai khi thực hiện. Vì thế, để tránh xảy ra những chấn thương không mong muốn, hãy chắc chắn rằng bạn và người ấy đủ kinh nghiệm và kỹ năng khi thực hiện tư thế này.
Tư thế nghệ thuật này giúp người ở phía dưới thả lỏng lưng dưới và kéo căng phần gân kheo. Ngược lại, người phía trên sẽ phát huy sức mạnh của phần trên cơ thể thực hiện động tác gần giống như trồng cây chuối.
Mời bạn tham khảo các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Người ở dưới bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn và cúi người về phía trước.
Bước 2: Từ từ nhấc cao phần hông lên, hai tay duỗi ra tiến về phía trước, hai chân lùi về phía sau để tạo thành hình chữ V lộn ngược với phần đỉnh là hông rồi từ từ giơ chân phải lên cao
Bước 3: Trong lúc đó, người bên trên bắt đầu thực hiện tư thế chống tay xuống và chổng ngược người lên cao. Sau đó, thả chân trái xuống để tiếp xúc với hông của người bên dưới, chân phải vẫn giữ thẳng.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và người bên trên trở lại tư thế ban đầu rồi đến người bên dưới để hoàn thành bài tập.
Xem thêm:
- Asana yoga là gì? Tác dụng và các tư thế Asana phổ biến nhất
- 8 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất hiện nay
- Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? Tác dụng, tư thế và lưu ý khi tập
Tóm lại, những kiến thức về các tư thế yoga đôi nam, nữ nghệ thuật rất thú vị phải không nào? Bạn hãy tập luyện thật kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé!
