Trồng cây chuối Yoga có tác dụng gì? Cách tập đơn giản

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểTrồng cây chuối Yoga có tác dụng gì? Cách tập đơn giản
0
(0)

Trồng cây chuối là một động tác trong Yoga được rất nhiều người sử dụng trong khi luyện tập, có tác dụng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, trong bài viết này hãy cùng Misskick tìm hiểu về việc trồng cây chuối yoga có tác dụng gì và cách tập đơn giản với tất cả mọi người.

Trồng cây chuối có tác dụng gì

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Động tác trồng cây chuối trong yoga có tác dụng cực kỳ tốt trong việc tăng cường sự hoạt động của hệ nội tiết bên trong cơ thể. Cụ thể là ở tuyến yên và tuyến tùng, hai tuyến này sẽ kiểm soát những hormone hữu ích và cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển, sinh sản cũng như duy trì các chức năng trong cơ thể của bạn.

Đặc biệt, tuyến tùng có hiệu quả tốt trong việc tạo ra melatonin, chất này có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ sâu và đầy đủ nhất. Bên cạnh đó, khi tập việc kéo giãn cơ bắp và thả lỏng cơ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cải thiện sức mạnh của cơ thể

Nếu bạn thực hiện động tác đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cho toàn cơ thể. Vì khi cơ thể bạn ở tư thế lộn ngược thì cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành và cơ sàn chậu sẽ được hoạt động. Đồng thời còn giúp bạn biết cách giữ cho hơi thở được ổn định và nhịp nhàng hơn. Từ đó, sức mạnh của cơ thể được cải thiện hơn rất nhiều.

Cải thiện vòng tuần hoàn máu

Khi thực hiện động tác này chân bạn sẽ nâng cao hơn so với tim và máu sẽ được lưu thông một cách nhanh chóng như dòng thác. Cơ thể ở tư thế lộn ngược thì lượng máu lưu thông đến não sẽ tăng lên rất nhiều. Điều này sẽ giúp tăng oxy và glucose, đây được xem là hai chất chuyển hóa quan trọng nhất cho não bộ của bạn.

Tăng khả năng tập trung

Khi thực hiện trồng cây chuối Yoga thì có thể giúp oxy di chuyển đến nhiều nơi bên trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Khi não bạn nhận nhiều oxy thì tâm trạng cũng như sự tập trung sẽ được cải thiện hơn rất nhiều. Hơn thế nữa, động tác còn giúp giảm trầm cảm, lo lắng và cải thiện chức năng tinh thần rất tốt.

Trồng cây chuối giúp tăng khả năng tập trung
Trồng cây chuối giúp tăng khả năng tập trung

Tăng cường hệ bạch huyết

Đây là động tác Yoga có hiệu quả rất tốt trong việc kích thích hệ bạch huyết, đây là một cơ quan giúp loại bỏ đi độc tố và các chất thải ra khỏi cơ thể của bạn. Vì vậy, đây là một cách giải độc vô cùng tự nhiên.

Bên cạnh đó, khi thực hiện tập luyện động tác này thì các cơ sẽ được thả lỏng và chất lỏng từ đó cũng sẽ di chuyển dễ dàng vào hệ bạch huyết, sau đó đến các hạch bạch huyết và làm sạch mọi độc tố trong cơ thể.

Tiếp thêm năng lượng

Tư thế trồng cây chuối sẽ làm tăng lượng máu lưu thông lên não, từ đó có tác dụng gia tăng mức oxy và giải phóng endorphin. Mà oxy chính là nguồn năng lượng dồi dào cho não bộ, khi này bạn sẽ giảm cảm thấy mệt mỏi, lo âu cũng như cải thiện tâm trạng bạn tốt hơn.

Giảm đau lưng

khi thực hiện động tác trồng cây chuối đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ core. Điều này sẽ có hiệu quả rất tốt trong việc giảm tình trạng đau lưng, đồng thời sẽ tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

Chống lão hóa

Tác dụng chống lão hóa là một lợi ích to lớn được các chị em phụ nữ đặc biệt yêu thích. Khi thực hiện động tác thì máu sẽ đổ nhiều về phần mặt và đưa các chất dinh dưỡng cũng như oxy bổ sung cho làn da. Ngoài ra, phần da đầu cũng được chăm sóc và nuôi dưỡng. Nên có thể nói động tác này sẽ giúp các chị em được giữ mãi nét thanh xuân tươi đẹp.

Chống lão hóa rất tốt
Chống lão hóa rất tốt

Giải độc cơ thể

Khi tập động tác trồng cây chuối sẽ giúp làm ấm cơ thể cũng như cải thiện lưu thông máu. Sẽ giúp máu có nhiều oxy từ đó dễ dàng loại bỏ được độc tố tích tụ bên trong cơ thể. Vấn đề giải độc cơ thể sẽ được thể hiện rõ ở cơ quan phổi, mặt, da đầu, cơ quan tiêu hóa và đặc biệt là ruột.

Chính vì lẽ đó, tập trồng cây chuối thường xuyên chính là một cách thức hữu hiệu trong việc tăng cường sức khỏe, loại bỏ các chất gây hại cho cơ thể để có một cuộc sống chất lượng nhất.

Cách trồng cây chuối cho người mới tập yoga

Để có thể đạt được hiệu quả tối đa trong luyện tập động tác này thì bạn cần nắm rõ các bước thực hiện. Dưới đây là cách trồng cây chuối đơn giản cho người mới tập Yoga mà bạn có thể tham khảo.

Khởi động

Khởi động là một bước vô cùng cần thiết trong bất kỳ buổi tập luyện nào. Khi khởi động cơ thể bạn sẽ được làm nóng và dần dần làm quen được với cường độ luyện tập. Đặc biệt, còn giúp hạn chế gây ra những chấn thương hay đau nhức khi thực hiện động tác.

Khởi động rất quan trọng
Khởi động rất quan trọng

Tiến hành trồng chuối

Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập tư thế yoga này thì hãy nên sử dụng bức tường để làm công cụ, vì sẽ giúp việc lộn ngược cũng như làm thẳng người dễ dàng hơn. Các bước thực hiện như sau.

Bước 1:

  • Bạn bắt đầu với tư thế ngồi trên gót chân, phần đùi đặt sát và song song nhau.
  • Sau đó hạ thấp phần lưng và cổ xuống đầu gối, đồng thời nghiêng người về phía trước sau cho trán nằm trên mặt thảm và ngực nằm trên đùi thật thoải mái.
  • Hai cánh tay bạn áp sát vào người và đưa ra sau để cạnh đùi, lòng bàn tay lúc này hướng lên trên. Thư giãn với tư thế này trong 30 giây và đặc biệt chú ý đến hơi thở.
Thực hiện động tác trồng cây chuối trong Yoga
Thực hiện động tác trồng cây chuối trong Yoga

Bước 2:

  • Bạn hãy từ từ đưa hai tay ra phía trước và song song với nhau.
  • Thực hiện nâng thân người lên từ từ ra phía trước, sau đó bạn hãy gập khuỷu tay lại cho vuông góc với thảm tập yoga.
  • Tiếp tục bằng việc đan hai bàn tay lại với nhau và đưa lên phía trước để tạo thành thế ba chân, nhưng bạn không được di chuyển phần khủy tay.

Bước 3:

  • Đưa hai bàn tay và đan các ngón lại với nhau, khuỷu tay và bàn tay bạn tạo thành một hình tam giác.
  • Bạn hãy từ từ đặt đỉnh đầu của mình lên thảm tập, còn phần sau của đầu thì dựa vào 2 bàn tay đang đan lại với nhau. Giữ nguyên đầu gối trên thảm tập, đưa hai tay bạn ra phía sau đầu.

Bước 4:

  • Đầu và khủy tay không được di chuyển, đầu gối thẳng và từ từ nâng phần hông lên. Trọng lượng cơ thể lúc này sẽ dồn vào phần khuỷu tay, hãy nhớ rằng không được di chuyển khuỷu tay của bạn.
  • Bạn hãy hướng các ngón chân chống xuống thảm tập, đưa đầu gối vươn ra khỏi thảm tập.

Bước 5:

  • Hít thở đều, siết chặt phần bụng.
  • Thực hiện bước chân về phía trước và giữ cho đầu gối được thẳng.
  • Bạn tiếp tục bước đi và dừng lại khi cảm nhận được hông ở vị trí trên đầu.
  • Bạn nâng hông và thu dần chân về gần phần mặt, sao cho phần cột sống của bạn phải thẳng một hàng.

Bước 6:

  • Dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay của bạn.
  • Nhấc từ từ bàn chân lên khỏi mặt phẳng, sau đó gập đầu gối lại và hướng vào ngực.
  • Nâng đùi lên phía trên của bụng sao cho phần lớn trọng lượng cơ thể được giữ tại khuỷu tay.

Bước 7

  • Bạn giữ đầu gối co và chụm vào nhau, hãy duỗi thẳng hông bằng việc để hai đầu gối cong rồi dần dần duỗi thẳng dần hướng lên cao.
  • Thực hiện siết chặt cơ bụng, hít thở sâu và để yên tư thế này trong 30 giây. Hãy tập trung hết sức để tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Tiến hành trồng chuối
Tiến hành trồng chuối

Kết thúc bài tập

Bạn cần thực hiện kỹ tư thế kết thúc, vì khi làm đúng cách bạn sẽ có thể tránh được những chấn thương. Cách thực hiện tương tự như các bước ở phần trên nhưng sẽ thực hiện ngược lại:

Bước 1: Bạn hãy co đầu gối gập lại và hạ người xuống, ngón chân bạn sẽ chạm sàn trước rồi mới tới phần thân người.

Bước 2: Giữ nguyên đầu chống sàn ở tư thế gập hai chân trong khoảng thời gian ngắn.

Bước 3: Bạn quỳ hai chân xuống tư và đưa cơ thể về tư thế em bé. Tư thế này sẽ giúp giúp giãn cột sống, điều hòa nhịp thở sau khi tập rất tốt.

Bước 4: Bạn hãy từ từ trở về tư thế ngồi thẳng.

[info] Lưu ý: Khi mới bắt đầu tập bạn hãy hít thở bình thường trong suốt quá trình. Còn khi tập luyện thành thạo thì bạn nên thở nhanh hơn một chút. [/info]

Trở về tư thế em bé khi kết thúc trồng chuối
Trở về tư thế em bé khi kết thúc trồng chuối

Lưu ý khi trồng cây chuối yoga

Ngoài việc tập đúng cách thì những lưu ý trong quá trình tập cũng hết sức quan trọng. Hãy tham khảo ngay các lưu ý dưới đây bạn nhé.

Các lỗi thường sai

Dưới đây là một số lỗi sai thường gặp mà khi tập nhiều người lại bỏ qua:

  • Khuỷu tay di chuyển khi đang thực hiện nâng người lên. Hoặc là khuỷu tay để quá rộng so với phần vai, hay phần vai không áp sát phần đầu.
  • Cột sống không giữ thẳng tự nhiên trong lúc tập. Điều này sẽ khiến cột sống bị vẹo gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tính thẩm mỹ cho cơ thể.
  • Không sử dụng thảm tập Yoga và thực hiện trên sàn nhà thô cứng khiến cơ thể bị chấn thương, đặc biệt là ở khuỷu tay. Bên cạnh đó, còn khiến bạn dễ đá chân vào đầu vì sàn nhà trơn trượt hoặc khiến khuỷu tay bị đau khi phải giữ thăng bằng
  • Sử dụng lực vai cũng như lực cánh tay quá ít . Đây là bộ phần cần sử dụng lực để động tác được phát huy đúng công dung.
  • Thực hiện các bước tập vội vàng và di chuyển quá nhanh. Điều này sẽ có thể khiến bạn tập sai từ đó gây chấn thương nguy hiểm cho cơ thể. Hít thở chậm rãi và lắng nghe cơ thể của mình chứ không được hít thở quá nông hay quá vội.
Tránh các lỗi sai khi trồng chuối tập Yoga
Tránh các lỗi sai khi trồng chuối tập Yoga

Đối tượng không nên tập trồng chuối

Đây là một động tác vô cùng hữu ích. Tuy nhiên, với một số đối tượng thì tuyệt đối không nên áp dụng vì sẽ gây hại đến sức khỏe cũng như không an toàn, một số đối tượng như:

  • Phụ nữ đang mang thai.
  • Người từng gặp các chấn thương có liên quan đến cổ và cột sống hãy nên hỏi kỹ ý kiến bác sĩ trước nếu muốn thực hiện luyện động tác này.
  • Người bị các triệu chứng như đau cổ, vai, cánh tay, đau đầu hoặc đau nửa đầu.
  • Người gặp phải các vấn đề về tim mạch, hen suyễn, nghẹt mũi nặng và các vấn đề về đường hô hấp khác.
  • Người lớn tuổi hoặc bị loãng xương.
  • Trẻ em dưới 8 tuổi cũng không nên thực hiện, vì lúc này xương và hộp sọ của các bé nhỏ vẫn chưa phát triển toàn diện nên dễ gây ra chấn thương.
Đối tượng không nên tập trồng chuối
Đối tượng không nên tập trồng chuối

Một số lưu ý khác

Ngoài ra, dưới đây là một số lưu ý khác rất hữu ích mà bạn cần biết:

  • Yoga trồng cây chuối dựa tường là tư thế phổ biến và khá dễ thực hiện cho những ai mới bắt đầu
  • Khi mới luyện tập động tác này thì bạn hãy nên nhờ giáo viên hay người có kinh nghiệm luyện tập để hỗ trợ.
  • Bạn nên cân nhắc đến việc dùng gạch tập hoặc thảm tập Yoga để quá trình luyện tập được diễn ra dễ dàng và thuận tiện hơn.
  • Hãy nên kiên trì luyện tập thường xuyên và không được nản chí. Chỉ có chăm chỉ luyện tập đúng cách mới giúp bạn mang đến hiệu quả tuyệt vời nhất cho cơ thể.

Xem thêm:

Qua bài viết trên, chúng mình đã cung cấp đầy đủ đến bạn những thông tin hữu ích về trồng cây chuối yoga có tác dụng gì và cách tập luyện đơn giản cho người mới bắt đầu. Hy vọng bạn sẽ sớm có vóc dáng chuẩn và cơ thể khỏe khoắn nhất.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan