Chạy nhanh đòi hỏi sự thử thách nhiều hơn so với chạy bộ với tốc độ bình thường, khi năng suất luyện tập của bạn tăng kết hợp với cách chạy bộ hợp lý sẽ làm hiệu quả tăng cao. Misskick mách bạn 8 cách chạy bộ nhanh giúp cải thiện tốc độ ở dưới bài viết này, đừng bỏ lỡ nhé!
Nội dung bài viết
Lợi ích của tăng tốc độ khi chạy
Việc tăng tốc trong khi chạy khiến cho cơ thể mỏi hơn bình thường, cả quá trình đòi hỏi người chạy luôn giữ nhịp thở ổn định để điều hòa cơ thể. Thay đổi tốc độ thường xuyên giúp cho bạn làm quen được với giới hạn chịu đựng về thể chất lẫn tinh thần, có kinh nghiệm trong việc điều tiết cơ thể và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Cách chạy bộ nhanh hơn
Giãn cơ trước khi chạy
Không chỉ riêng chạy bộ mà ở bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng cần nên giãn cơ, làm ấm người trước khi luyện tập. Các khớp cơ có thể gây cản trở tốc độ chạy, cơ bắp bị căng dễ dẫn đến chấn thương. Cho nên trước khi chạy bạn hãy thực hiện động tác vươn vai, gập hông và kéo giãn bắp chân để cơ thể hoạt động tối ưu hơn.
Kiểm tra tốc độ khi chạy
Một trong các bước để chạy nhanh là nắm bắt được tốc độ, người chạy nên bắt đầu với những buổi chạy chậm sau đó tăng tốc độ lên nhanh dần. Khi gia tăng tốc độ, nếu bạn cảm nhận được những cơn đau thắt vượt quá giới hạn chịu đựng thì nên giảm tốc hoặc dừng lại hẳn.
Đổi hình thức chạy bộ
Chọn hình thức chạy bộ đúng đắn để người chạy đạt được hiệu quả cao hơn, việc thay đổi bạn nên bắt đầu từ việc điều chỉnh tư thế, dáng chạy giúp cơ thể không bị căng cơ và di chuyển ít tốn sức. Tư thế chạy đúng như để tay vung tự nhiên, thư giãn vai hạn chế tốn nhiều năng lượng.
Thường xuyên chạy trên máy
Máy chạy bộ giúp cải thiện tốc độ, ngoài ra còn không có chướng ngại vật cản trở và bạn sẽ được tập trong không gian riêng tư. Hiện nay, các loại máy chạy bộ có bố trí thêm nhiều chức năng như độ nghiêng, độ dốc, nút tăng tốc và giảm tốc,… phù hợp chạy trong những ngày mưa, thời tiết xấu hoặc đối với ai không thích khói bụi, ồn ào ở ngoài trời.
Chỉnh lại cân nặng
Cơ thế mất cân đối sẽ làm cho hiệu quả chạy bộ giảm sút, bạn hãy duy trì mức cân nặng phù hợp với chiều cao. Thừa cân khiến cho quá trình chạy mất sức hơn, nhưng giảm cân quá đà sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và chóng mặt. Cho nên bạn cần giữ số cân nặng khỏe mạnh để có thể chạy nhanh và bền bỉ.
Sử dụng đồ dùng phù hợp
Trang phục chạy bộ bao gồm: quần chạy bộ, áo chạy bộ, giày chạy bộ và các phụ kiện khác đi kèm. Nên ưu tiên chọn chất liệu nhẹ, mỏng, có tính năng thấm hút mồ hôi tốt, dễ dàng vệ sịnh, khô nhanh. Giày chạy bộ có thiết kế phần đế êm chân, phù hợp chạy trên mọi địa hình.
Cải thiện sức khỏe
Muốn chạy nhanh bạn cần phải có sức bền tốt cho nên hãy ngủ đủ giấc, điều chỉnh chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh để cải thiện sức khỏe.
Chạy theo nhóm
Chạy theo nhóm bạn sẽ được thúc đẩy tinh thần luyện tập, có thể khi chạy một mình sẽ khiến bạn buồn chán và nản chí cho nên hãy kiếm các hội nhóm chạy bộ hoặc rủ bạn bè người thân cùng chạy nhé!
Chạy nhanh có mệt không?
Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều người thắc mắc, khi tốc độ gia tăng thì quá trình chạy bộ có khiến bạn mệt hay không? MISSKICK sẽ hướng dẫn cho bạn cách chạy bộ nhanh nhưng lại không mệt để mang lại hiệu quả tuyệt đối trong quá trình chạy.
Chạy bộ nhanh mà không mệt phải kết hợp đủ ba yếu tố đó chính là sức mạnh, kỹ thuật, tốc độ. Kỹ thuật (tư thế chạy) nếu như không đúng sẽ dễ dẫn đến tình trạng căng cơ, thậm chí chấn thương. Ngoài ra, chạy bộ không đúng cách làm cho bạn mệt và dễ dàng từ bỏ. Cho nên bạn cần phải tập trung vào các điều trên để có cho mình kỹ năng chạy bộ đúng đắn nhất.
Xem thêm:
Trên đây là những cách hỗ trợ cho bạn chạy bộ nhanh hơn, nếu như có thắc mắc đừng ngại liên hệ để được tư vấn nhé!
