Mặc dù nhảy dây là môn thể thao hỗ trợ tốt về mặt sức khỏe, giúp tiêu hao mỡ thừa và giảm cân hiệu quả thế nhưng nếu nhảy dây không đúng kỹ thuật sẽ mang lại nhiều tác hại khó lường. Hãy cùng Misskick tìm hiểu thêm về các tác hại của việc nhảy dây sai cách trong bài viết sau!
Nội dung bài viết
Tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật
Chấn thương khớp
Trong quá trình nhảy dây, đôi chân của bạn phải hoạt động liên tục khi vừa phải tạo lực để bật nhảy và là bộ phận đầu tiên của cơ thể chạm đất. Nếu thực hiện nhảy dây sai cách thì chân sẽ là nơi bị ảnh hưởng đầu tiên.
Nếu không may nhảy sai tư thế, bước hụt, nhảy trật nhịp thì bạn sẽ dễ bị trượt chân té ngã và chấn thương là điều có thể xảy ra. Trường hợp nặng nhất là gây nên tình trạng bong gân, trật khớp gây bất tiện khi sinh hoạt hằng ngày.
Vì vậy, để hạn chế tình trạng chấn thương khớp xảy ra thì hãy có kế hoạch tập nhảy dây vừa sức, nếu cảm thấy không khỏe thì phải dừng ngay. Nếu có thể, bạn hãy đầu tư thêm các loại băng hỗ trợ như đai hỗ trợ gối, đai hỗ trợ cổ tay.
Gây hại cho hệ tim mạch
Việc dây nhảy đòi hỏi bản thân mỗi người phải dùng sức rất nhiều và gây áp lực đến tim mạch. Vì vậy nếu nhảy dây quá sức, tim mạch phải chịu áp lực nhiều hơn và điều này hoàn toàn nguy hiểm đến những ai có tiến sử về bệnh tim mạch.
Cũng như các bệnh nhân bị bệnh xương khớp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lịch tập cũng như chế độ nghỉ ngơi trước khi quyết định có nên nhảy dây hay không!
Mất nước
Khi nhảy dây với cường độ cao, cơ thể liên tục tiết ra mồ hôi và cơ thể sẽ dễ lâm vào tình trạng mất nước. Nếu tình trạng này diễn ra kéo dài thì sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, choáng váng hoặc gây ngất xỉu trong khi đang nhảy.
Một số người thường xuyên uống nước liên tục làm cho cơ thể bị dư thừa nước, làm mất độ cân bằng giữa nước và lượng muối trong cơ thể từ đó gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu, lú lẫn.
Vì vậy, hãy uống nước đúng lúc và đúng lượng nước cơ thể đang cần để bù lại lượng nước đã mất và tránh bị dư nước nhé!
Đau bụng, đau chân
Việc nhảy dây sai cách còn có thể khiến bạn bị đau bụng, nhất là nhảy dây sau khi ăn bởi vì lúc này cơ thể chưa kịp tiêu hóa toàn bộ thức ăn mà đã phải vận động liên tục. Khi liên tục nhảy như thế sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
Vì vậy, hãy lựa chọn thời điểm nhảy dây đúng lúc để hạn chế tình trạng đau bụng. Bạn có thể tham khảo bài viết Nhảy dây vào thời điểm nào là tốt nhất để được giải đáp chi tiết nhé!
Bắp chân to
Phái nữ thường hay quan tâm và để ý đến ngoại hình của mình vì vậy bắp chân to là một điểm trừ khó chấp nhận. Nếu bạn đang băn khoăn nhảy dây có to chân không, thì thật không may, việc nhảy dây nhiều và sai cách có thể làm cho bắp chân bị to mà lại còn chẳng mang đến hiệu quả cải thiện vóc dáng bao nhiêu.
Vì vậy, hãy điều chỉnh kế hoạch tập nhảy phù hợp để sở hữu cơ thể săn chắc, thon gọn nhất nhé!
Nguyên tắc nhảy dây đúng cách
Khởi động thật kỹ
Trước khi tiến hành tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào chúng ta đều nên khởi động thật kỹ và không nên bỏ qua bước này. Bạn nên khởi động kỹ các vị trí được tác động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân và các khớp gối, khớp hông để tránh bị chấn thương khớp trong khi nhảy dây.
Nhảy dây với tốc độ tăng dần
Khi bắt đầu nhảy dây, hãy nhảy với tốc độ vừa phải (xấp xỉ 60-70 lần/phút) trong khoảng 2-3 phút. Sau đó, khi cơ thể đã quen với tốc độ này thì hãy nhảy nhanh hơn một chút.
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no
Khi nhảy dây trong lúc cơ thể đang đói sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Ngược lại, nếu bạn nhảy dây khi vừa ăn xong hoặc ăn quá no thì sẽ gặp một số triệu chứng về đường tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, trào ngược, tiêu chảy.
Sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút rồi hãy bắt đầu nhảy dây, nhảy với cường độ vừa phải tùy theo sức khỏe và phải ngừng ngay khi cảm thấy mệt.
Xem thêm:
- Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất ai cũng làm được
- Hướng dẫn cách nhảy dây đúng, hiệu quả và những lưu ý
- 5 bài tập nhảy dây giảm mỡ toàn thân nhanh chóng ngay tại nhà
Bài viết trên đã chỉ ra những tác hại khó lường của việc nhảy dây sai cách. Hãy đề ra kế hoạch nhảy dây phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân để tránh làm cơ thể bị thương nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này! MISSKICK mong là bạn đã có thêm kiến thức cho mình!
