Tình trạng thiếu máu não có thể gây ảnh hưởng đến các chức năng của hệ thần kinh trung ương gây rối loạn giấc ngủ, giảm trí nhớ, giảm khả năng tư duy. Sau đây là những bài tập yoga cho người thiếu máu não cực hiệu quả tại nhà, hãy cùng Misskick tìm hiểu nhé!
Nội dung bài viết
Bài tập yoga cho người thiếu máu não cực hiệu quả tại nhà
Tư thế đứng gập người
Tư thế đứng gập người có phần đầu thấp hơn tim giúp lượng máu và oxy từ tim về não tăng lên. Bên cạnh đó tư thế này còn giúp não được thư giãn, giảm stress và ngăn ngừa sự lão hoá của cột sống.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm tập yoga, hai tay thả lỏng.
- Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao hơn đầu để kéo giãn cột sống.
- Bước 3: Thở đều, di chuyển đầu gối và gập người về phía trước, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng cách chuyển động hông và lưng một cách nhẹ nhàng.
- Bước 4: Để hai tay chạm mặt sàn, mặt áp sát vào đầu gối, chân giữ thẳng.
- Bước 5: Giữ ở tư thế này 30 – 60 giây. Hít thở đều và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế quỳ đứng gập người
Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng lượng máu đưa về não, giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân quỳ trên thảm tập, từ từ duỗi chân trái về phía trước.
- Bước 2: Hít thở đều, hạ người, cúi mặt sát vào đầu gối, hai tay ôm lấy bàn chân trái hoặc đặt thả lỏng xuống sàn.
- Bước 3: Giữ tư thế 1 – 3 phút, sau đó đổi chân và thực hiện từng bước tương tự.
Lưu ý: Bạn nên tập luyện tư thế này từng bước nhỏ theo biên độ của cơ thể, không nên quá cố sức để duỗi thẳng chân vì có thể sẽ gây chấn thương.
Tư thế chó úp mặt
Tư thế này có công dụng tuyệt vời cho người mắc chứng bệnh đau đầu, chóng mặt hay mất ngủ và giúp làm giảm các triệu của bệnh thiếu máu não như mất ngủ, mệt mỏi, uể oải.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu bài tập với tư thế quỳ gối và hai tay chống lên thảm hoặc sàn sao cho hai tay rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu và thở từ từ, dùng lực tay đẩy người lên cao tạo thành chữ V ngược, duỗi thẳng lưng và chân.
- Bước 3: Giữ ở tư thế này từ 1 – 3 phút. Sau đó, từ từ hạ gối xuống sàn rồi hạ mông xuống ngồi lên gót chân, bụng và ngực đặt lên đùi, trán áp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng thư giãn ở tư thế em bé.
Tư thế con lạc đà
Tư thế lạc đà giúp cho người bệnh cải thiện việc tuần hoàn máu não. Bài tập này giúp kéo giãn xương sống, xương ở lưng, bả vai và cánh tay giúp tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Ngoài ra, nếu bạn tập luyện tư thế này thường xuyên cũng sẽ giúp hệ tiêu hoá khoẻ hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi lên gót chân ở tư thế kim cương, tay đặt lên đùi.
- Bước 2: Từ từ nâng người quỳ gối thẳng lên, hai chân rộng bằng hông, lưng thẳng, hai tay thả lỏng.
- Bước 3: Hít thở đều, từ từ nghiêng người sang phải, ngã nhẹ về sau, tay phải nắm lấy lòng bàn chân phải và thực hiện từng bước tương tự cho bên trái.
- Bước 4: Giữ hơi thở đều đặn ngửa đầu về sau, nâng cằm lên và rướn người về phía trước sao cho đùi tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Bước 5: Giữ ở tư thế này từ 10 – 20 giây, sau đó từ từ thu tay về, hạ người ngồi xuống ở tư thế kim cương, thả lỏng, điều hoà hơi thở.
Tư thế con cua
Tư thế con cua giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn não bộ và cải thiện tình trạng thiếu máu não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi thẳng trên thảm tập, một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lại và đặt lên đùi của chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Thả lỏng cơ thể, từ từ gập người xuống, một tay nắm bàn chân đang duỗi, tay còn lại dang sang ngang chạm đất.
- Bước 3: Hít thở đều, giữ ở tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó đổi bên và thực hiện lặp lại 2 – 3 lần.
Tư thế con cá
Tư thế này giúp mở rộng vùng cổ, ngực, lưng của cột sống, từ đó giúp giải tỏa căng thẳng của cơ lên cổ, ngực và giúp tăng tuần hoàn máu lên não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Di chuyển cơ thể nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, hai tay đặt xuống phía dưới mông.
- Bước 2: Hít sâu, thở ra từ từ nâng ngực lên cao, nâng nhẹ đầu và ngửa cổ ra sau, đầu thả lỏng.
- Bước 3: Giữ hơi thở nhẹ nhàng ở tư thế này ít nhất 3 phút, sau đó từ từ nâng đầu lên trước, hạ ngực xuống và điều hoà hơi thở.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế này cũng theo cơ chế đầu thấp hơn tim, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn, cải thiện tình trạng bệnh thiếu máu não và giúp não bộ được thư giãn, giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, nằm ngửa lên thảm hoặc giường, hai chân gác lên tường, mông sát vào tường sao cho cơ thể vuông góc với tường. Hai tay dang rộng sang hai bên hoặc thả lỏng để dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa.
- Bước 2: Giữ ở tư thế này ít nhất hai phút, hít thở đều. Trong lúc tập bạn có thể đặt một chiếc khăn hoặc một chiếc gối thấp ở dưới lưng giúp bạn thoải mái, tập luyện dễ dàng hơn.
Tư thế cái cây
Bài tập này giúp người bệnh giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi và có thể lấy lại cân bằng, thoải mái sau bài tập.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm hoặc sàn nhà, hai chân rộng bằng hông, hai tay thoải mái chống nhẹ lên hông.
- Bước 2: Chân phải làm trụ, chân trái gập lại và đặt lên đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Hít thở đều, từ từ nâng hai tay lên cao qua đầu và đặt úp lòng bàn tay vào nhau hoặc bạn cũng có thể đặt tay trước ngực.
- Bước 4: Hít sâu, thở chậm giữ ở tư thế này từ 30 giây đến 1 phút và sau đó đổi bên.
Tư thế em bé thư giãn
Đúng với cái tên, tư thế này giúp bạn thư giãn bộ não, giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện tình trạng thiếu máu não.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn ngồi trên thảm với tư thế kim cương, đặt mông lên gót chân, lưng giữ thẳng.
- Bước 2: Hít thở đều, từ từ hạ người về phía trước, đặt bụng lên đùi, trán áp sát xuống sàn.
- Bước 3: Hai tay vươn dài lên đặt trên thảm, lòng bàn tay úp, kéo giãn cột sống. Giữ ở tư thế này trong vài nhịp thở, bạn cũng có thể đặt tay dọc thân.
Tư thế tống hơi
Tư thế này sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lượng máu lên não. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thả lỏng người, nằm ngửa lên thảm, đầu sát xuống sàn nhà.
- Bước 2: Hít thở đều, từ từ co chân phải lên, chân trái duỗi thẳng. Hai tay đan vào nhau và bám vào chân phải.
- Bước 3: Giữ tư thế trong 1 – 3 phút, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự.
Những lưu ý khi tập yoga cho người thiếu máu não
Kiên trì tập luyện yoga sẽ rất hữu ích trong việc rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện tình trạng thiếu máu não. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý một số điều sau đây để có thể tập luyện hiệu quả hơn:
- Khi đang có triệu chứng của bệnh thiếu máu não, bạn nên hạn chế tập các nhóm tư thế gây áp lực lên vùng đốt sống cổ, làm căng cơ ở vùng này, vì có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng hơn.
- Bệnh thiếu máu não cũng có thể xem là một bệnh nguy hiểm nên khi tập luyện bạn nên tập đúng từng bước của bài tập, nên có lộ trình cụ thể và tuyệt đối không nên đốt cháy giai đoạn.
- Bên cạnh đó, bạn nên tập luyện chậm kèm hơi thở sâu để tăng lượng máu về vùng đầu.
Xem thêm:
- 15 bài tập yoga giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả
- 8 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất hiện nay
- 15 bài tập yoga tăng kích thước vòng 3 thêm quyến rũ, săn chắc
Bài biết trên đã chia sẻ một số tư thế yoga cho người thiếu máu não cực hiệu quả, hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe.
