Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Nguồn dinh dưỡng thiết yếu và thực phẩm cần tránh

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểSuy nhược cơ thể nên ăn gì? Nguồn dinh dưỡng thiết yếu và thực phẩm cần tránh
0
(0)

Áp lực từ gia đình, công việc và xã hội hoặc lao động quá sức sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể. Tình trạng này thường xuất hiện ở độ tuổi lao động từ 20 đến 40 tuổi. Vậy suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì? Cùng MISSKICK tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!

Thực phẩm giàu dinh dưỡng bồi bổ sức khỏe

Cá béo

Một số loại cá béo có khả năng cung cấp năng lượng và bồi bổ cơ thể rất tốt như: cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, các loại cá béo còn rất bổ dưỡng cho não bộ và hệ thần kinh.

Các loại cá béo chứa nhiều protein và vitamin B. Đây là những dưỡng chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể.

Cá hồi là loại cá béo giúp bồi bổ cho người bị suy nhược cơ thể
Cá hồi là loại cá béo giúp bồi bổ cho người bị suy nhược cơ thể

Ngoài ra, cá béo còn giàu omega – 3. Loại axit béo này có tác dụng chống viêm: một trong những nguyên nhân làm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.

Thịt trắng

Đây là loại thực phẩm giúp bồi bổ rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Bởi chúng có chứa nhiều protein và các thành phần dinh dưỡng như:

  • I-ốt hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone ở tuyến giáp.
  • Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể.
  • Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và da.
  • Vitamin B12 dưỡng chất rất tốt cho hệ thần kinh.
  • Omega – 3 hỗ trợ cải thiện và tăng cường chức năng của hệ thần kinh và tim.
Omega - 3 giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh và tim
Omega – 3 giúp tăng cường chức năng hệ thần kinh và tim

Trong tất cả các loại thịt trắng thì thịt gà được đánh giá là bổ dưỡng nhất và nên được thêm vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt, vitamin nhóm B trong thịt gà giúp người bị suy nhược cơ thể được hồi phục nhanh hơn.

Nước cốt gà

Sản phẩm này có khả năng cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, giúp sản sinh ra nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn. Do đó, nước cốt gà có thể làm giảm tình trạng suy nhược rất hiệu quả.

Nước cốt gà giúp cơ thể có thêm năng lượng
Nước cốt gà giúp cơ thể có thêm năng lượng

Ngũ cốc

Đây là nguồn cung cấp tinh bột (carbohydrate) dồi dào cho cơ thể. Giúp bạn nhanh chóng nạp lại năng lượng khi cảm thấy uể oải, kiệt sức. Khi bị suy nhược cơ thể thì bạn có thể bổ sung thêm gạo lứt, lúa mì nguyên cám hoặc yến mạch vào thực đơn hằng ngày nhé.

Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B và các khoáng chất (sắt, magiê, selen) cực kỳ có lợi cho sức khỏe.

Ngũ cốc cung cấp lượng carbohydrate dồi dào cho cơ thể
Ngũ cốc cung cấp lượng carbohydrate dồi dào cho cơ thể

Sữa bò và sữa hạt

Người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng sữa để bồi bổ. Vì trong sữa có chứa nhiều proteinvitamin nhóm B giúp não bộ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ giảm căng thẳng do chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Khi bị suy nhược cơ thể thì bạn có thể thêm sữa bò hoặc các loại sữa hạt như: sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,… vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé.

Sữa chứa nhiều protein và vitamin nhóm B có lợi cho não bộ
Sữa chứa nhiều protein và vitamin nhóm B có lợi cho não bộ

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đồng thời, chúng giúp phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi cực hiệu quả.

Một số loại trái cây và rau củ mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống như: chuối, táo, việt quất, dâu tây, bơ, chanh, cam, súp lơ, bí đỏ, rau bina, khoai lang,…

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn nhiều trái cây và rau củ
Người bị suy nhược cơ thể nên ăn nhiều trái cây và rau củ

Một số lưu ý khi bị suy nhược cơ thể

Hạn chế chất béo

Ăn nhiều chất béo sẽ làm cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi. Do đó, bạn nên hạn chế lượng dầu mỡ mà bạn nạp vào. Tuy nhiên, bạn chỉ nên hạn chế chứ không nên bỏ hoàn toàn chất béo. Vì nếu không có chúng thì cơ thể không hoạt động hiệu quả.

Hạn chế ăn đồ dầu mỡ để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể
Hạn chế ăn đồ dầu mỡ để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể

Không ăn quá nhiều tinh bột

Cơ thể rất dễ tạo ra năng lượng khi hấp thụ tinh bột. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột thì sẽ dễ khiến cơ thể bị choáng váng, mệt mỏi và buồn ngủ. Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên nạp một lượng tinh bột vừa phải.

Không nên ăn quá nhiều tinh bột
Không nên ăn quá nhiều tinh bột

Tránh bỏ bữa hoặc ăn dồn

Bỏ bữa sẽ làm rối loạn quá trình chuyển đổi chất và dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Còn ăn dồn sẽ khiến dư thừa calo làm cho cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải. Bạn nên ăn đúng giờ và đủ bữa để tránh gây hại cho sức khỏe của bản thân nhé.

Ăn uống không điều độ sẽ khiến cơ thể ngày càng suy nhược
Ăn uống không điều độ sẽ khiến cơ thể ngày càng suy nhược

Xem thêm:

Trên đây là những thông tin về vấn đề suy nhược cơ thể nên ăn gì. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết