Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

MISSKICKKhỏe đẹpChế độ ănSữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Ngoài công dụng làm đẹp, chế biến các loại bánh, sữa tươi không đường còn được biết đến với công dụng giảm cân. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo và uống sữa tươi không đường có béo không? Cùng tìm hiểu nhé!

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo

Một bịch sữa tươi có đường dung tích 100ml sẽ chứa 76 calo. Trong khi đó, sữa tươi không đường do không có các hợp chất làm ngọt nên hàm lượng calo thấp hơn so với sữa tươi có đường. Cụ thể, 100ml sữa tươi không đường sẽ có khoảng 50 calo.

Hàm lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1.500 – 2.000 calo. Vì vậy lượng calo có trong sữa tươi không đường được đánh giá là không cao. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một người trưởng thành nên uống 3 bịch sữa tươi không đường mỗi ngày.

Như vậy, sữa tươi không đường vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn có thể sử dụng chúng như một thức uống giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần uống thêm nước, ăn nhiều trái cây để cơ thể có đủ lượng calo cần thiết tiêu thụ trong ngày.

Sữa tươi không đường chứa lượng calo rất thấp
Sữa tươi không đường chứa lượng calo rất thấp

Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Thành phần dinh dưỡng trong 100ml sữa tươi không đường bao gồm:

  • Vitamin A: 46.9mg
  • Vitamin D: 10.72mg
  • Vitamin B2: 130mcg
  • Vitamin B12: 0.4mcg
  • Carbohydrate: 4.2gr
  • Canxi: 110mg
  • Magie: 10mg
  • Photpho: 90mg
  • Chất béo: 2.3gr
  • Chất đạm: 3.0gr
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe

Hỗ trợ xương, răng và tóc chắc khỏe

Không chỉ đối với sữa tươi không đường, đa phần các loại sữa đều chứa rất nhiều vitamin D và canxi cần thiết cho cơ thể. Việc duy trì uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn có một hệ xương vững chắc, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp ở người cao tuổi.

Không những thế, sữa tươi không đường còn có tác dụng ngừa sâu răng, bảo vệ răng miệng, tránh các bệnh về nướu ở trẻ. Phụ nữ uống sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Hỗ trợ xương, răng và tóc chắc khỏe
Hỗ trợ xương, răng và tóc chắc khỏe

Xây dựng và phát triển cơ bắp

Chúng ta thường bắt gặp những người tập thể hình uống sữa tươi không đường trước và sau lúc tập. Đó là do trong sữa có chứa nhiều protein, có tác dụng xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, sữa tươi không đường có thể giúp bạn ngăn ngừa các cơn đau cơ trong quá trình tập luyện.

Bên cạnh đó, hàm lượng photpho trong sữa tươi không đường còn giúp các cơ quan chuyển hóa hoạt động mạnh, hấp thụ được tốt hơn chất dinh dưỡng mà thức ăn tiêu thụ.

Xây dựng và phát triển cơ bắp
Xây dựng và phát triển cơ bắp

Giảm stress

Bạn đã nghe đến việc uống sữa tươi không đường để giảm stress chưa? Do trong sữa tươi không đường có nhiều vitamin và khoáng chất và những thành phần này sẽ giúp hệ thần kinh của bạn được thư giãn, tránh những tác nhân ảnh hưởng xấu từ bên ngoài, đem lại cho bạn nguồn năng lượng dồi dào.

Hơn thế nữa, protein có trong sữa còn có tác dụng hạ huyết áp, tăng khả năng tuần hoàn máu và hoạt động của tim. Đặc biệt rất cần thiết cho người trung niên và cao tuổi.

Sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe người cao tuổi
Sữa tươi không đường tốt cho sức khỏe người cao tuổi

Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Hàm lượng axit amin – tryptophan có trong sữa tươi không đường sẽ kích thích serotonin và melatonin, giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn. Từ đó sẽ giúp tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái, cơ thể cũng sẽ khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mỗi buổi sáng thức dậy.

Bạn đừng lo vì uống sữa trước khi đi ngủ sẽ bị béo nhé! Như đã chia sẻ ở những thông tin trước, sữa tươi không đường chứa rất ít calo. Không chỉ giúp bạn tránh được tình trạng béo bụng mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn
Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Hỗ trợ làm đẹp da

Nhiều chị em vẫn truyền miệng về công dụng làm đẹp da của sữa tươi không đường. Phải công nhận, các chất dinh dưỡng có trong sữa tươi hỗ trợ một phần đáng kể trong việc phục hồi làn da bị tối màu, ngăn ngừa các nốt tàn nhan, thâm sạm, loại bỏ đi sợi bã nhờn, làm mờ khuyết điểm trên da,…

Hỗ trợ làm đẹp da
Hỗ trợ làm đẹp da

Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Nhiều nguyên cứu, thống kê chỉ ra rằng cứ 250ml sữa tươi không đường sẽ có 12g carbohydrate. Trong khi đó, 10-25g là lượng carbohydrate mà người bị bệnh tiểu đường cần nạp vào mỗi ngày. Vì vậy đây là loại thực phẩm hết sức phù hợp dành cho người bệnh đái tháo đường.

Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường
Ngăn ngừa bệnh đái tháo đường

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Thật ra việc tăng hay giảm cân là phụ thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Lượng calo thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ khiến bạn tăng cân. Như vậy, việc tăng cân xuất phát từ việc cơ thể bạn được cung cấp quá nhiều năng lượng từ sữa.

Lượng sữa trung bình mỗi người có thể uống theo khuyến cáo là từ 500-600ml. Trong đó sữa tươi không đường chỉ chiếm 50 calo/100ml. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể trạng giống nhau, vì vậy cần căn cứ vào tình trạng dinh dưỡng của cơ thể mỗi người để chọn loại sữa phù hợp.

Tóm lại, uống sữa tươi không đường không khiến cơ thể béo lên nếu bạn kết hợp ăn uống có khoa học và điều chỉnh lượng calo trong ngày cho phù hợp.

Cần phải có kế hoạch về một chế độ ăn uống lành mạnh
Cần phải có kế hoạch về một chế độ ăn uống lành mạnh

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc chung của việc giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy uống sữa tươi không đường có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý những điều sau để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả:

  • Nên dùng sữa tươi tách béo hoặc ít béo, đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng hấp thu mà không sợ nạp thêm calo hay chất béo.
  • Nên uống sữa tươi không đường vào buổi sáng trong suốt quá trình giảm cân.
  • Không phải chỉ cần dùng sữa tươi không đường là bạn có thể giảm cân ngay lập tức. Bạn cần phải có kế hoạch về một chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
  • Đừng quên tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe và bổ trợ thêm vào quá trình giảm cân, bạn nhé!
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả
Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Mong rằng qua bài viết bạn đã nhận được câu trả lời thỏa đáng về sữa tươi không đường bao nhiêu calo và cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm có một thân hình và sức khỏe như mong muốn.

Nên đọc
Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có có giảm cân không

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có giảm cân...

0
Táo là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng với lượng calo thấp nên thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng...

Chất béo xấu là gì? Chất béo xấu có trong thực phẩm nào?

Nếu như bạn là người quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng thì chắc hẳn không còn quá xa lại với thuật ngữ "chất...
Những lợi ích sức khoẻ và sắc đẹp của việc ăn chay

Những lợi ích sức khoẻ và sắc đẹp của việc ăn chay

0
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn chay có nhiều ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ và sắc đẹp của phái nữ....
chế độ ăn 16/8

Chế độ ăn 16/8 và những điều cần biết trước khi áp dụng

Bạn đang muốn giảm cân, tuy nhiên lịch trình lại quá bận rộn? Đừng lo, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ giúp...
100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn có giảm cân không?

0
Đối với những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với bún...
Bài viết liên quan