Lợi ích của tạ tay không chỉ giúp cho các bắp tay săn chắc mà còn giúp duy trì cân nặng, cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ chấn thương ở khớp xương. Hãy cùng Misskick tìm hiểu rõ hơn về lợi ích của tạ tay nhé!
Nội dung bài viết
Tác động đến các nhóm cơ
Tạ tay không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến các nhóm cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt và giữ được cân bằng tốt hơn. Không giống các bộ môn thể hình khác, tập tạ không cố định cho một bài tập cụ thể mà có thể kết hợp những động tác thể dục khác như hít thở, vươn vai, cúi người nâng tạ đưa lên cao.
Do đó, những động tác tập tạ không phải chỉ nâng vào kéo mà là sự chuyển động linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Điều này giúp cơ săn chắc và kiểm soát được mọi chuyển động của cơ thể như tay, chân, bắp tay, bắp chân, đùi và phần vai một cách uyển chuyển.
Đốt cháy calo
Một trong những lợi ích mà tập tạ mang lại là đốt cháy calo. Tỉ lệ calo tiêu hao trong cơ thể sẽ tỉ lệ thuận với năng suất luyện tập của bạn. Cụ thể là nếu bạn dành nhiều thời gian cho tập tạ, lượng calo trong cơ bắp sẽ được đốt cháy nhiều hơn.
Mặc khác, có rất nhiều bài tập tạ khác nhau nhằm cho mục đích khác nhau. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên nâng tạ kết hợp với gập bụng giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn. Còn nếu bạn tập tạ chỉ mong muốn đốt cháy calo, bạn cần thực hiện các động tác kết hợp với tay, chân, cột sống và vai.
Cải thiện sức khỏe
Tập tạ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của bạn với những động tác như squat phối hợp tạ. Sự kết hợp này giúp kích thích phần cơ ở chân khoảng 40%. Nếu bạn thực hiện động tác squat cùng với nâng tạ sẽ giúp kích thích nội tiết dẫn đến các bắp tay chắc khỏe và giảm cân hiệu quả hơn.
Các bài tập tạ tay sẽ kích hoạt phản ứng nội tiết tố trong cơ thể cao hơn các bài tập thực hiện trên máy và phản ứng đó sẽ giúp cơ bắp của bạn được tái tạo sau mỗi lần luyện tập từ đó cơ bắp sẽ săn chắc và giảm cân nhanh hơn.
Giảm chấn thương
Một trong những cách giúp cơ thể giữ cân bằng tốt đó là thực hiện những bài tập cùng với tạ tay. Bởi lẽ, những bài tập này không chỉ tác động đến phần cơ mà còn giúp cơ thể di chuyển linh hoạt hơn.
Ngày nay, tạ tay được sử dụng nhiều hơn dẫn đến nhiều nhà nghiên cứu tìm hiểu sâu hơn về những bài tập tạ tay và những lợi ích tập tạ mang lại. Một nghiên cứu cho rằng tập tạ thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe và cân bằng cơ thể hơn so với những người chỉ tập gym hay tập máy.
Xem thêm:
- Tạ tay có mấy loại? Nên mua tạ tay loại nào để phù hợp với nhu cầu
- Cách tập tạ tay 2kg, 3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 8kg đúng chuẩn nhất
- Hướng dẫn cách chọn tạ tay phù hợp cho nam giới
Bài viết cung cấp cho bạn những thông tin về lợi ích của tạ tay. Hy vọng qua bài viết, bạn có thể chọn cho mình loại tạ phù hợp với nhu cầu và cân nặng của bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và đầy năng lượng. Nếu có thắc mắc vui lòng liên hệ ngay để được giải đáp nhanh nhất nhé!
