Cách hít thở đúng cách khi tập gym mà bạn cần nên biết

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểCách hít thở đúng cách khi tập gym mà bạn cần nên biết

Khi tập luyện các bộ môn thể thao thì hơi thở đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là khi tập gym. Nếu bạn hít thở không đúng cách sẽ khiến cơ thể bạn nhanh mệt, dễ mất sức, bị hụt hơi. Hãy cùng Misskick tìm hiểu cách hít thở đúng khi tập gym ngay trong bài viết này nhé!

Tại sao hít thở trong lúc tập gym lại quan trọng?

Hít thở là một hoạt động cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hằng ngày, cũng như trong quá trình luyện tập thể thao. Việc hít thở sai sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn, khi cơ thể bạn không đủ sức sẽ làm giảm hiệu quả của các bài tập và có thể dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, việc hít thở sẽ ảnh hưởng đến đến cơ bắp của bạn, bởi vì khi tập cơ bắp cần cung cấp đủ oxy để đảm bảo được các hoạt động co bóp, từ đó giúp các động tác tập luyện của bạn diễn ra dễ dàng hơn.

Hít thở trong tập gym rất quan trọng
Hít thở trong tập gym rất quan trọng

Các cách hít thở đúng

Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng

  • Ưu điểm: Hít thở bằng mũi giúp bạn có thể điều khiển hơi thở khoang ngực và bụng một cách dễ dàng từ đó việc giải phóng hơi thở diễn ra nhanh hơn.
  • Nhược điểm: Vì hơi thở được thoát ra nhanh nên dễ dẫn đến cơ thể bị mất nước.
  • Phù hợp với các buổi tập nặng như đu xà,…
Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng
Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng

Hít bằng mũi thở ra bằng mũi

  • Ưu điểm: Hạn chế mất nước.
  • Nhược điểm: Khi hít thở bằng mũi luồng không khí lưu thông không nhiều nên hạn chế các vận động mạnh dùng sức nhiều.
  • Phù hợp với các bài tập nhẹ với tạ tay.
Hít bằng mũi thở ra bằng mũi
Hít bằng mũi thở ra bằng mũi

Hít thở bằng miệng và mũi

Với cách hít thở này bạn cần làm theo tỉ lệ 3 – 2, tức là khi bạn chạy 3 bước thì hít vào và 2 bước sau đó thì thở ra. Khi tập luyện làm theo nguyên tắc này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Các bài tập chạy bộ hay cardio sẽ phù hợp với cách thở này.

Hít thở bằng miệng và mũi
Hít thở bằng miệng và mũi

Một số lưu ý thường gặp hít thở khi tập gym

  • Nín thở lâu: Đó cũng là nguyên nhân khiến nhiều bạn hay rơi vào tình trạng hoa mắt, chóng mặt khi tập gym. Khi bạn tạm ngưng việc hít thở quá lâu, cơ thể bạn sẽ không cung cấp đủ lượng oxy lên não.
  • Thở không sâu: Có thể nói, một số bạn khá chủ quan và không tuân thủ theo cách thở khi tập gym. Vào lúc cơ thể đã thấm mệt, mọi người thường thở nhanh và gấp.
  • Nếu bạn không hít thở đúng cách thì dù bạn có tập luyện như thế nào cũng sẽ không mang lại hiệu quả.
Một số lưu ý thường gặp hít thở khi tập gym
Một số lưu ý thường gặp hít thở khi tập gym

Xem thêm:

Cách hít thở khi tập gym là điều quan trọng bạn cần lưu ý trong các buổi tập. Thở sai cách sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Qua bài viết này hy vọng các bạn có thể biết thêm các thông tin giúp các bạn có cách hít thở đúng nhất khi tập luyện.

Nên đọc
da tổng hợp là gì

Da tổng hợp là gì? Cách vệ sinh, phân biệt da tổng hợp và...

Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng đều những bộ quần áo hay những món đồ được làm bằng da. Bên cạnh đó,...
Tập yoga nên mặc như thế nào? Gợi ý 3 cách phối đồ bộ tập

Tập yoga nên mặc như thế nào? Gợi ý 3 cách phối đồ bộ...

0
Yoga đã trở thành bộ môn phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tập yoga hiệu quả thì trang phục tập đóng...
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày và những tác dụng tuyệt vời

Đi bộ là bộ môn không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật thể thao và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau nên...
trái cây tăng vòng 1

Chỉ nhờ chăm chỉ ăn trái cây, vòng 1 “tăng size” thấy rõ

0
Sở hữu một thân hình chuẩn là điều mà cô gái nào cũng mơ ước, đặc biệt là vòng một căng tròn, quyến rũ....
Cách phối đồ với áo thun form rộng nữ sành điệu, cá tính

21 cách phối đồ với áo thun form rộng nữ sành điệu, cá tính

0
Áo thun form rộng hiện nay được rất nhiều bạn trẻ yêu thích và ưa chuộng phong cách này. Vậy bạn đã biết cách...
Bài viết liên quan