Bóng tập yoga là dụng cụ hỗ trợ rất quen thuộc đối với người luyện tập bộ môn yoga. Bóng giúp cho quá trình tập diễn ra thuận lợi hơn cũng như giúp bạn nâng cao sức khỏe. Để đa dạng hóa các bài tập luyện, Misskick chia sẻ thêm cho bạn các bài tập với bóng Yoga từ đơn giản đến nâng cao ngay bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
Những lý do nên tập luyện với bóng Yoga
Yoga là một trong số những môn thể thao rất tốt cho tim mạch, hệ tuần hoàn máu cũng như hệ tiêu hóa đã được khoa học công nhận. Tập với bóng tập yoga sẽ giúp cho bài tập được phát huy công dụng tối đa:
- Bóng yoga giúp cho các bài tập nâng cao diễn ra dễ dàng hơn, nhất là những bài tập như push up, plank đòi hỏi sức mạnh toàn thân lớn.
- Các bài tập với bóng yoga sẽ tác động lớn đến cơ bụng và cơ mông, điều này giúp bạn cải thiện vóc dáng, nhanh chóng có được vùng eo thon gọn mà vùng mông săn chắc.
- Việc tập luyện với bóng yoga sẽ giúp cho người tập thư giãn vùng thắt lưng và giảm đau lưng hiệu quả.
- Tập luyện với bóng yoga cũng sẽ giúp bạn giảm stress cực kỳ tốt.
Các bài tập với bóng Yoga từ đơn giản đến nâng cao
Bài tập Plank với bóng Yoga
Plank là bài tập khá phổ biến, bạn có thể dễ dàng thực hiện với bóng yoga như sau:
Bước 1: Chống 2 tay lên sàn sao cho khoảng cách 2 tay bằng vai, cánh tay duỗi thẳng không cong.
Bước 2: Dùng 2 chân đặt lên bóng.
Bước 3: Dùng chân đẩy bóng ra xa để chân và lưng tạo thành đường thẳng, giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây.
Bước 4: Thu chân về tư thế ban đầu.
Bài tập con thuyền với bóng Yoga
Đây là bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu, tác động đến phần bụng và tay. Các bước tập đơn giản như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm.
Bước 2: Ngã người về phía sau 1 chút đồng thời nâng 2 chân lên, gập đầu gối lại.
Bước 3: Hai tay cầm bóng, cơ bụng siết chặt và từ từ duỗi thẳng 2 chân ra.
Bước 4: Tạo tư thế thành hình chữ V, 2 tay cầm chắc bóng và duỗi thẳng.
Bài tập gập bụng với bóng Yoga
Đây là bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng, giúp cho bụng thon gọn và săn chắc.
Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, bóng đặt giữa 2 chân, kẹp lại.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng theo thân người.
Bước 3: Chân nâng lên tạo với đầu gối 1 góc 90 độ
Bước 4: Gập người về phía trước, hai tay để lên mang tai. Hai chân giữ cố định, không di chuyển, đồng thời thở thật đều.
Lưu ý : Khi dùng tay để lên mang tai, đừng kéo quá mạnh sẽ gây áp lực lớn lên cổ, điều này dẫn đến các cơ bị chuột rút hoặc đau nhức.
Bài tập xoay cột sống cùng bóng Yoga
Đây là bài tập giảm đau lưng hiệu quả bạn nên thử, các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi lên bóng, nếu chưa quen bạn có thể thử đặt quả bóng nằm sát tường.
Bước 2: Hai chân dang rộng hơn vai, uốn cong bàn chân và đưa cánh tay thẳng lên ngang vai.
Bước 3: Ngồi thẳng lưng, xoay người sang phải và đưa tay trái về phía mũi chân phải.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế khoảng 4 giây và lặp lại động tác ở hướng ngược lại.
Bài tập Backbend and the Ball
Đây là bài tập có tác dụng kéo giãn toàn thân, giúp thư giãn vùng lưng, đùi, vai. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Lưng đặt lên bóng, duỗi thẳng chân và đặt bàn chân vuông góc với sàn.
Bước 2: Dùng chân đẩy bóng để chân được duỗi thẳng đồng thời duỗi thẳng 2 tay hết cỡ về phía trước.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở để cảm nhận được toàn bộ cơ thể.
Bài tập Stability Ball Push Ups
Bài tập này sẽ tác động rất tốt đến phần vai, ngực và bụng, đây cũng là 1 bài tập nâng cao khá khó, bạn cần phải kiên trì luyện tập để thuần thục để cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
Bước 1: Bước đầu tiên rất giống với bài tập Plank với bóng Yoga, Chống 2 tay lên sàn sao cho khoảng cách 2 tay bằng vai, cánh tay duỗi thẳng không cong.
Bước 2: Chân duỗi thẳng đặt lên bóng.
Bước 3: Hai chân giữ nguyên và tay thực hiện hoạt động chống đẩy từ 10-12 lần.
Bài viết trên đây đã giới thiệu cho các bạn các bài tập với bóng Yoga từ đơn giản đến nâng cao.
