Bị căng cơ có nên tập gym tiếp không? Mẹo giảm đau cơ hiệu quả

MISSKICKKhỏe đẹpBị căng cơ có nên tập gym tiếp không? Mẹo giảm đau cơ hiệu quả
0
(0)

Bị căng cơ có nên tập tiếp gym hay không là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người tập lần đầu tiên, chưa có nhiều kinh nghiệm. Bài viết dưới đây cùng Misskick đi tìm câu trả lời chi tiết nhất cũng như cách để cải thiện tình trạng bị căng cơ khi tập gym.

Nguyên nhân bị căng cơ khi tập gym

Tập sai kỹ thuật

Những ngày đầu tập luyện gym, nếu không có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên, người tập thường áp dụng những bài tập quá nặng. Vì nghĩ rằng làm như vậy sẽ tạo sức ép cho cơ bắp, khiến chúng rắn chắc hơn.

Tuy nhiên đó lại chính là nguyên nhân gây đau cơ bắp khi tập. Bạn chỉ nên thực hiện những bài tập vừa sức mình, hạn chế những động tác quá khó và nâng dần mức độ và cường độ theo thời gian.

Tập gym sai kỹ thuật gây đau nhức cơ bắp
Tập gym sai kỹ thuật gây đau nhức cơ bắp

Tập cường độ cao

Không giống như một số bộ môn thể thao khác, tập gym phải có từng bước và từng mức độ luyện tập khác nhau. Việc tăng cường độ luyện tập đột ngột, khiến cho cơ bắp chịu nhiều sức ép hơn, rắn chắc hơn nhưng những ngày đầu thay đổi cường độ thì việc đau đớn là không tránh khỏi.

Tập lần đầu tiên

Buổi tập gym đầu tiên của các gymer chắc chắn khi trở về sẽ bị căng cơ gây đau nhức. Đây là biểu hiện rất bình thường có thể gặp ở bất kỳ bộ môn thể thao nào, không riêng gì gym.

Đó là phản ứng của cơ thể khi gia tăng đột ngột tần suất hoạt động của hệ xương khớp. Các cơ giãn nở và gây tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tình trạng có thể kéo dài trong 2 – 3 ngày và những buổi tập sau bạn sẽ không gặp tình trạng đau nhức do căng cơ nữa.

Gymer tập lần đầu tiên sẽ không tránh khỏi việc đau cơ
Gymer tập lần đầu tiên sẽ không tránh khỏi việc đau cơ

Bị căng cơ có nên tập tiếp không?

Khi tập gym bị căng cơ bạn hoàn toàn có thể tập tiếp. Bởi thực ra, đây là hiện tượng bình thường và đa phần nào cũng phải trải qua sau mỗi buổi tập luyện. Căng cơ chính là dấu hiệu cho thấy các cơ xương khớp của bạn đã thực sự sẵn sàng để phát triển, săn chắc hơn.

Chính vì vậy dù bị căng cơ thì bạn vẫn nên tập luyện tiếp. Tuy nhiên bạn có thể giảm cường độ, thời gian tập xuống một chút. Đồng thời thực hiện các bài tập giảm đau, để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi nhanh hơn.

Tạ Tay Procare Sắt Bọc Nhựa 4 Kg
Tạ Tay Procare Sắt Bọc Nhựa 4 Kg

Trong trường hợp các bài tập đang tác động quá mạnh lên vùng cơ khớp bị đau, bạn có thể chuyện trọng tâm bài tập sang nhóm cơ khác. Khi cơn đau giảm dần bạn quay lại theo mức độ tập luyện phù hợp nhất.

Nếu tình trạng đau cơ kéo dài quá 72 giờ dù bạn đã thực hiện các cách, giảm cường độ, mức độ tập luyện, áp dụng các bài tập khác nhưng không có hiệu quả, bạn có thể đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra, chẩn đoán nguyên nhân chính xác từ đó có hướng giải quyết tốt nhất.

Mẹo giảm đau khi bị căng cơ

Cung cấp nước

Cung cấp đủ nước cho người mới đi tập gym vừa là cách phòng tránh, vừa là cách giảm đau căng cơ hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Nước mang đến rất nhiều tác dụng cho cơ thể, loại bỏ độc tố, thư giãn xương khớp, cấp đủ nước cho cơ thể hoạt động.

Vận động nhiều lại thiếu nước sẽ gây rối loạn thân nhiệt, đồng thời tác động xấu đến hệ cơ bắp và hệ thần kinh. Vì thế đừng quên mang theo bình nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập, nên uống nước lọc không nước uống có gas.

Cung cấp đủ nước khi tập luyện
Cung cấp đủ nước khi tập luyện

Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Người tập gym cũng cần tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là protein. Dưỡng chất này có nhiều trong: Ức gà, thịt bò, trứng gà, sữa tươi, các loại đậu hoặc hạt khô,…

Khi được nạp đủ dưỡng chất, cơ thể tràn đầy năng lượng, tập luyện hiệu quả và giảm đau đớn. Bạn cũng lưu ý không sử dụng các chất kích thích trong quá trình tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung đạm cho người tập gym
Bổ sung đạm cho người tập gym

Ngủ đủ giấc

Ngoài ăn uống thì ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với một gymer. Mỗi ngày ngủ đủ 6 – 8 tiếng để cơ thể cũng như cơ bắp được nghỉ ngơi. Trước khi ngủ tránh xa những thiết bị điện tử để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Ngủ đủ giấc để giữ sức khỏe
Ngủ đủ giấc để giữ sức khỏe

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Sau những buổi tập luyện, ngâm mình trong nước ấm là cách để thư giãn, các cơ được nghỉ ngơi, giảm đau, tinh thần thoải mái. Bạn chỉ cần ngâm mình trong nước ấm hoặc pha thêm các loại thảo dược, hoa cỏ để tăng hương thơm và mang đến tác dụng hơn cho sức khỏe.

Chườm nước đá

Nếu cơn đau quá mạnh, ngay khi tập bạn dùng đá viên bọc trong túi chườm hoặc khăn bông chườm lên vị trí đau nhức. Đá lạnh có tác dụng giảm, đau, sưng, nhức, giãn cơ nhanh chóng, giúp bạn tiếp tục bài tập với cường độ nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra khi về nhà vẫn nên áp dụng chườm đá thêm để tăng hiệu quả.

Chườm nước đá để giảm đau ngay lập tức
Chườm nước đá để giảm đau ngay lập tức

Massage cơ thể thường xuyên

Khi các cơ trở nên đau nhức mệt mỏi sau những buổi tập luyện, đó chính là thời điểm chúng cần được massage, thư giãn. Thời điểm thích hợp nhất để thực hiện là vào buổi tối, sau khi tắm, toàn bộ cơ thể được thả lỏng nhất. 10 phút xoa bóp, giãn cơ sẽ giúp tình trạng đau nhức sau những buổi tập luyện được cải thiện.

Giảm cường độ và thời gian tập

Nếu nguyên nhân gây đau nhức chính là do bạn tập luyện với cường độ quá cao, liên tục, lúc này bạn nên cân nhắc và giảm việc tập luyện của mình xuống. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ nâng mức độ lên sẽ phù hợp hơn.

Tập gym cần thời gian không thể nhanh chóng, vội vàng được. Xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp, có thể thuê thêm hướng dẫn viên để việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất

Giàn Tạ Đa Năng Aguri AGG-405
Giàn Tạ Đa Năng Aguri AGG-405

Khởi động trước khi tập

Trước khi tập gym hay là chơi bất kỳ một môn thể thao nào việc khởi động là rất quan trọng. Khởi động là cách giúp giãn cơ và cơ thể cũng làm quen dần với việc vận động.

Việc khởi động cần thực hiện kỹ lưỡng trong 10 – 15 phút để tránh đau nhức trong và sau khi tập luyện cũng như là bảo vệ cơ thể để không gặp chấn thương trong luyện tập.

Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập

Xem thêm:

Trên đây là những thông tin chung giải đáp cho bạn đọc vấn đề bị căng cơ có nên tập gym tiếp không? Mẹo giảm đau cơ hiệu quả. Nếu bạn còn có bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại bình luận để được hỗ trợ và tư vấn nhanh nhất.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan