Để đa dạng các bài tập trong yoga bạn có thể sử dụng bóng yoga để thực hiện các động tác khó hơn. Các động tác kết hợp với bóng sẽ rất khó thực hiện đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện. Vì vậy, hãy cùng misskick tìm hiểu các bài tập yoga với bóng cho người mới bắt đầu ngay trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Tại sao nên luyện tập với bóng yoga?
Khi bạn mới bắt đầu tập luyện hay đã dần làm quen với yoga thì các bạn nên lựa chọn các bài tập với bóng yoga bởi vì khi tập với bóng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và trong quá trình luyện tập yoga.
Bên cạnh việc giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn các bài tập với bóng sẽ đem lại cho bạn một số lợi ích như sau.
- Cải thiện tính linh hoạt: Trước khi vào các bài tập chuyên sâu bạn có thể sử dụng bóng yoga để làm nóng và làm giãn các cơ trước. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm nguy cơ gặp chấn thương, giữ cho cơ và khớp được hoạt động tốt nhất.
- Cải thiện sự cân bằng: Khi thực hiện các bài tập với bóng yoga sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể, lúc đó các cơ bắp của bạn cũng sẽ hoạt động một cách ổn định hơn.
- Tăng cường cốt lõi: Các bài tập này không những hỗ trợ các phần cơ bên ngoài mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho phần cơ bụng và lưng dưới. Vì đây là phần cơ được cơ thể sử dụng hằng ngày thế nên việc tập luyện đúng cách là rất quan trọng.
- Mở rộng phạm vi chuyển động: Các bài tập với bóng xoay quanh các nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn có thể mở rộng chuyển động, tập luyện tăng cường sức cho toàn bộ cơ thể.
Các bài tập yoga với bóng cực đơn giản
Ngồi trên bóng
Đây là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu để giảm bớt tình trạng căng cơ.
Bước 1: Đặt hai tay bên cạnh quả bóng hoặc lên đùi, thẳng lưng và ngồi nhẹ nhàng ở giữa quả bóng.
Bước 2: Ngồi co một chân lên, hoặc nếu bạn cảm thấy thăng bằng thì có thể buông thõng chân và dang tay ra 2 bên. Nếu có thể bạn hãy thực hiện động tác này trong vòng 15 phút để mang lại hiệu quả cho bài tập.
Squat với bóng
Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên hông và đùi của bạn. Cố gắng thực hiện 30 lần/ngày thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.
Bước 1: Giữ quả bóng nằm giữa lưng bạn và tường, dang 2 chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
Bước 2: Từ từ hạ người thẳng xuống, hít thở đều và sâu.
Chú ý trong trong suốt quá trình tập không được cong lưng và đầu gối luôn tạo góc 90 độ khi hạ người thấp xuống.
Luyện tập toàn thân với bóng
Bài tập này kết hợp các bộ phận và tác động tới các cơ bên trong sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng
Bước 1: Đầu tiên nằm sấp lên quả bóng, từ từ điều chỉnh tay chân sao cho cơ thể được cân bằng trên bóng.
Bước 2: Sau đó nâng chân trái thẳng lên và tay phải duỗi thẳng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Trong quá trình luyện tập này bạn cần phải chú ý đến nhịp thở, hít thở sâu và đều để đạt được kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập yoga với bóng
Đối với người mới bắt đầu tập các bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập với bóng yoga.
- Luôn chuyển động theo quá trình hô hấp của người tập.
- Luyện tập trong vùng thoáng đãng, ko có mảnh vụn & bí quyết tránh xa đồ đạc, góc nhọn hoặc trang bị.
- Giảm thiểu tập yoga với bóng trong thời gian đầu sau khi sinh sản.
- Hãy ngừng lại trong trường hợp bạn gặp bất kỳ cơn đau nào.
Xem thêm:
- Các bài tập với bóng yoga từ đơn giản đến nâng cao
- Bóng tập yoga có tác dụng gì? 6 chức năng của bóng tập yoga
- 10 bài tập toàn thân với bóng tập Yoga hiệu quả tại nhà
Hy vọng các thông tin mà bài viết chia sẻ đã giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập yoga với bóng hơn cho người mới bắt đầu. Nếu có thắc mắc vui lòng để lại bình luận để được giải đáp nhanh nhất nhé!
