Dây kháng lực là dụng cụ hỗ trợ việc tập gym hiệu quả hơn, giúp các cơ bắp được săn chắc và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Hãy cùng Misskick tìm hiểu về các bài tập thân trên với dây kháng lực ngay trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Bài tập mở rộng tay
Đây là bài tập đơn giản, giúp cơ tay, vai phát triển nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt hai tay vào bên trong dây kháng lực. Để dây càng gần cổ tay sẽ càng làm tăng độ khó cho bài tập.
Bước 2: Từ từ mở rộng cánh tay càng xa càng tốt nhưng chú ý nếu kéo quá mạnh sẽ làm đứt dây.
Bước 3: Hít vào rồi thở ra và đưa tay về lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại bài tập khoảng 20 lần.
Bài tập cơ lưng
Với bài tập này, người tập sẽ cảm nhận sự săn chắc ở phần cơ lưng. Các thao tác thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ chân trái xuống sàn và chân phải để song song với mặt sàn.
Bước 2: Đặt dây kháng lực vào đầu chân bên trái, tay phải cầm đầu dây còn lại.
Bước 3: Sử dụng cơ lưng để kéo tay trái về phía sau.
Bước 4: Duỗi tay và đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Bài tập cơ trên kéo và lên xuống (Pulldown)
Bài tập Pulldown tập trung phát triển phần cơ vai, đặc biệt là ở vai và tay. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt hai tay vào bên trong sợi dây kháng lực.
Bước 2: Từ từ mở rộng cánh tay sang ngang vai và giữ cho cẳng tay và sàn nhà vuông góc với nhau.
Bước 3: Đưa hai tay thẳng lên trần nhà và giữ nguyên tư thế trong vòng 2 giây.
Bước 4: Hạ tay xuống để đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại các động tác trên.
Bài tập cơ tay sau
Đây là bài tập có tác dụng săn cơ ở những vùng bắp tay, cơ lưng và đốt cháy mỡ hiệu quả cho thân trên. Bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Dùng tay trái cầm đầu dây, đưa tay ra phía sau lưng và hướng cẳng tay lên trần nhà. Tay phải cầm đầu dây còn lại và hướng cẳng tay xuống dưới.
Bước 2: Duỗi thẳng tay phải lên phía trần nhà trong khi giữ yên tay trái. Thở ra đều nhịp.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây rồi hạ tay phải xuống. Đổi bên và thực hiện tương tự các bước trên.
Bài tập dịch chuyển qua lại
Đây là bài tập có tác dụng đốt mỡ toàn thân, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt hai tay vào giữa sợi dây và bắt đầu với tư thế chống đẩy.
Bước 2: Thực hiện một lần chống đẩy.
Bước 3: Khi chống lên thì bước qua trái một bước rồi bước qua phải một bước. Thực hiện lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.
Xem thêm:
Chúng mình vừa chia sẻ các bài tập thân trên với dây kháng lực giúp vóc dáng thon gọn và nuột nà hơn. Hy vọng bài viết đem đến thông tin hữu ích cho người đọc. Nếu có bất cứ thắc mắc nào xin hãy liên hệ để được tư vấn nhanh nhất.
