Hot yoga là một trong những bài tập yoga giúp người dùng cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả. Vậy hot yoga là gì? Cùng Misskick tìm hiểu rõ qua bài viết nhé!
Nội dung bài viết
Hot Yoga là gì?
Hot yoga còn có tên gọi khác là Bikram yoga được bậc thầy yoga Bikram Choudhury phát minh vào năm 1970. Bài tập này gồm có 26 tư thế tập trong phòng có nhiệt độ từ 35 – 40 độ C hoặc cao hơn.
Khi tập hot yoga sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi. Người tập sẽ ở trong phòng có hệ thống nhiệt tương đối cao và các bài tập kéo dài khoảng 80 – 90 phút. Có thể đây là bài tập yoga nặng nhất.
Lợi ích của Hot Yoga đối với cơ thể
Hot yoga giúp giảm cân
Bộ môn này cũng giúp người tập giảm cân hiệu quả. Khi bạn tập ở trong nhiệt độ 40 – 45 độ và kéo dài tầm 90 phút thì bạn sẽ giảm được 900 – 1000 calo. Đây là con số giảm calo gấp 2 lần bài tập bình thường nên có khá nhiều người lựa chọn tập bộ môn này.
Hot yoga giúp thải độc cơ thể
Khi bạn tập luyện các bài tập sẽ đổ ra nhiều mồ hôi và giúp bạn giải độc cơ thể hiệu quả. Theo các chuyên gia thì việc toát mồ hôi sẽ giúp bạn thải độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, bài tập giúp lưu thông máu, hỗ trợ hệ tuần hoàn hoạt động.
Hot yoga giúp cơ thể dẻo dai
Hot yoga giúp cho người tập ngày càng dẻo dai hơn và cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Ngoài ra, khi bạn luyện tập ở nhiệt độ cao thì giúp cơ bắp giãn nở và thúc đẩy máu đến cơ quan đều đặn hơn.
Tăng khả năng tập trung
Hot yoga còn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. Đây là bài tập một loạt các động tác tĩnh nên sẽ giúp bạn luyện tập khả năng tập trung. Ngoài ra, bài tập còn giúp bạn trở nên tích cực hơn và tập trung làm nhưng công việc trong cuộc sống.
Giúp da chắc khoẻ, cải thiện màu da
Hot yoga còn giúp người tập cải thiện làn da từ bên trong. Khi tập, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi từ đó sẽ đưa oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể và các tế bào da. Do đó, khi tập hot yoga sẽ cải thiện màu da đáng kể đấy!
Các bài tập Hot Yoga
Tư thế Đứng thở sâu – Pranayama
Tư thế Đứng thở sâu – Pranayama là một trong những tư thế đơn giản nhất trong 7 tư thế dưới đây. Tư thế này sẽ giúp bạn tăng lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe đáng kể đấy!
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân song song và sát vào nhau.
- Bước 2: Hai lòng bàn tay đan vào nhau và để dưới cằm, hít thở thật sâu.
Tư thế Bán Nguyệt
Tư thế Bán Nguyệt còn có tên gọi khác là Standing Side Stretch. Bài tập này tác động chủ yếu lên cơ bụng và cột sống giúp người tập cải thiện được hệ tiêu hóa.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm Yoga sao cho 2 chân song song với nhau.
- Bước 2: Hai lòng bàn tay đan lại với nhau rồi đưa ngón trỏ và ngón giữa ra ngoài sao cho tay có hình mũi tên.
- Bước 3: Ép người sang bên phải và tuyệt đối phải giữ thẳng lưng. Sau đó, hít thở từ 5 – 7 nhịp rồi đổi bên. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.
Tư thế Awkward Pose
Tư thế này khá khó cho những người mới tập yoga. Bài tập này giúp người tập lưu thông máu, cải thiện xương khỏe hơn.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Hai chân song song và ép sát trên thảm tập.
- Bước 2: Hai tay để trước ngực và lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Bước 3: Đứng trụ bằng 2 mũi chân rồi hạ thấp đầu gối xuống, tuy nhiên tay phải luôn giữ thẳng.
Tư thế Head-to-Knee Pose
Tư thế Head – to – Knee Pose là bài tập giúp cơ thể dẻo dai. Ngoài ra, tư thế này còn giúp đôi chân bạn chịu đựng lực và kéo dãn cơ chân hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên đứng trụ bằng chân phải rồi nâng chân trái lên sau đó 2 tay nắm lòng bàn chân trái.
- Bước 2: Kéo căng chân trái và tạo một góc vuông với chân phải.
- Bước 3: Hạ người từ từ xuống để đầu có thể chạm được đầu gối trái.
Tư thế Bow-Pulling Pose
Tư thế Bow – Pulling Pose là tư thế khó dành cho những người tập Yoga lâu năm. Bạn nên khởi động cơ thể kỹ đặc biệt là các phần cơ háng, cơ đùi, cơ vai. Bài tập này sẽ giúp bạn lưu thông máu đấy.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Lấy chân phải làm trụ và giữ thẳng. Nâng chân trái lên sao cho mũi chân trái hướng về phía sau rồi lấy tay trái nắm mũi chân trái.
- Bước 2: Tay phải đưa trước ngực và song song với thảm tập.
- Bước 3: Kéo căng dần dần các bộ phận cho đến khi chân được đưa lên cao nhất và giữ 3 – 5 nhịp rồi đổi bên.
Tư thế Balancing Stick Pose
Đây là tư thế cơ bản trong hot yoga. Tư thế này giúp người tập lưu thông máu và thúc đẩy hoạt động của tim và não.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Hai chân song song và đứng thẳng người. Sau đó đưa chân trái về phía sau.
- Bước 2: Đưa 2 tay lên phía trước và lòng bàn tay hướng về nhau. Sau đó hạ về tư thế chuẩn bị. Đặc biệt, lưng và chân trái phải luôn song song với thảm yoga.
Tư thế Tree Pose
Tree Pose còn có tên gọi khác là Tadasana. Đây là bài tập cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Tư thế này giúp tăng cường sức chịu đựng của các khớp mắt cá chân, đầu gối và hông.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng trên thảm. Chân trái trụ thẳng rồi đưa chân phải đặt lên đùi trái.
- Bước 2: Hai tay chắp vào nhau và luôn giữ lưng và mặt theo hướng thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế này 6 – 7 nhịp thở rồi đổi bên.
Xem thêm:
- Yoga suối nguồn tươi trẻ là gì? Tác dụng, tư thế và lưu ý khi tập
- Những sai lầm khi tập yoga nhiều người thường mắc phải
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
Bài viết trên đã cung cấp những thông tin về hot yoga là gì. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn phần nào hiểu hơn về bộ môn yoga này. Hãy cùng chờ đón bài viết tiếp theo nhé!
