Những sai lầm khi tập yoga nhiều người thường mắc phải

MISSKICKKhỏe đẹpChăm sóc cơ thểNhững sai lầm khi tập yoga nhiều người thường mắc phải
0
(0)

Tập Yoga thường xuyên sẽ mang lại sự minh mẫn và thư thái cho bạn. Tuy nhiên, một số người thường gặp sai lầm khi tập luyện yoga. Hãy cùng Misskick tìm hiểu những sai lầm khi tập Yoga nhé!

Không khởi động trước khi tập

Một trong những sai lầm dễ mắc phải đầu tiên là không khởi động trước khi tập. Bởi lẽ, các bắp chân và cơ của bạn đang ở trạng thái thả lỏng, bỗng dưng vận động mạnh và tăng nhiệt độ một cách đột ngột có thể bị trật khớp hoặc những chấn thương ngoài ý muốn.

Lời khuyên cho trường hợp này là bạn hãy dành từ 5 đến 10 phút để khởi động làm cho cơ thể bạn nóng dần và thích nghi với các động tác đầu tiên. Bên cạnh đó, sau thời gian luyện tập, bạn hãy dành vài phút nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể.

Sai lầm đầu tiên là không khởi động trước khi tập
Sai lầm đầu tiên là không khởi động trước khi tập

Ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi tập

Một trong những điều tối kỵ nhất khi tập Yoga đó là bạn để cơ thể trong trạng thái quá no hoặc quá đói. Nếu bạn ăn quá no, cơ thể bạn chỉ tập trung vào việc xử lý thức ăn làm bạn trở nên mất tập trung. Mặc khác, bụng quá căng khiến bạn khó chịu và lười biếng.

Tuy nhiên, nếu bạn để bụng đói, bạn sẽ không có sức tập những động tác nâng cơ. Do đó, bạn có thể ăn nhẹ trước giờ tập luyện khoảng 1 giờ để cơ thể nạp đủ năng lượng và sẵn sàng cho tập luyện.

Sai lầm ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi tập
Sai lầm ăn quá no hoặc để bụng đói trước khi tập

Lựa chọn trang phục sai cách

Lựa chọn trang phục sai cách sẽ giảm hiệu quả tập luyện. Bởi vì những động tác Yoga luôn đòi hỏi một cơ thể dẻo dai và thực hiện những động tác nhịp nhàng. Nếu bạn chọn một bộ quần áo quá chật hoặc rộng phùng phình sẽ làm bạn khó thực hiện những động tác như xoạc chân hay gập người.

Lời khuyên cho việc lựa chọn trang phục: Bạn cần chuẩn bị cho mình những bộ đồ tập yoga chuyên dụng cho Yoga và đảm bảo khi mặc trang phục này bạn sẽ thoải mái nhất có thể.

Áo Bra Chạy Bộ Nữ Puma Fast Launch 520401 phù hợp để tập Yoga
Áo Bra Chạy Bộ Nữ Puma Fast Launch 520401 phù hợp để tập Yoga

Tập luyện quá mức

Tập luyện quá sức sẽ làm cơ bắp bị căng cứng và có thể gây ra chấn thương ngoài ý muốn. Do đó, bạn cần phải biết khả năng bạn ở mức nào và lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp.

Lời khuyên để tránh tình trạng tập luyện quá sức là bạn nên tập những động tác từ cơ bản đến nâng cao cho cơ thể dần quen với chế độ tập này. Sau đó, bạn có thể thay thế bằng một vài động tác khó.

Tập luyện quá mức làm cơ bắp bị căng cứng
Tập luyện quá mức làm cơ bắp bị căng cứng

Quên tập trung vào hơi thở

Hít thở là một phần quan trọng trong Yoga vì vậy bạn cần tập thở đúng cách. Bạn nên tránh trường hợp hít thở tùy tiện có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu gây ra một số bệnh về tim mạch và hô hấp.

Một số bí kíp cho việc hít thở sâu trong Yoga: Khi “hít vào”, bụng phình ra và khi “thở ra” bụng co lại. Bạn hãy thử tập cách hít thở này một cách thường xuyên và đều đặn giúp cơ thể bạn đảm bảo lượng oxy và hạn chế các bệnh về đường hô hấp.

Cần tập trung vào hơi thở trong suốt thời gian tập luyện
Cần tập trung vào hơi thở trong suốt thời gian tập luyện

Tự so sánh bản thân với người khác

Nếu bạn so sánh bản thân mình với người khác sẽ gây ra tâm lý tự ti và cố tập những động tác khó. Điều này có thể gây tình trạng căng thẳng và áp lực làm giảm hiệu quả tập luyện.

Giải pháp cho trường hợp này là bạn hãy xem đó là nguồn cảm hứng tập luyện và nỗ lực từng ngày. Bạn nên bắt đầu từ những động tác cơ bản và kiên trì luyện tập mỗi ngày, dần dần bạn sẽ đạt được kết quả đáng mong đợi.

Đừng so sánh bản thân với người khác
Đừng so sánh bản thân với người khác

Không thực sự tập trung khi tập

Tập Yoga là cách bạn trở nên thư giãn và có một tinh thần sảng khoái. Do đó, việc tập luyện đòi hỏi cần có sự nghiêm túc và tập trung cao. Nếu trong đầu bạn luôn suy nghĩ đến việc “ngày mai ăn gì”, “công việc liệu có xong trong tuần này không” hay “khi nào hết giờ tập”. Bạn sẽ rơi vào tình trạng bị sao nhãng và làm giảm hiệu quả tập.

Lời khuyên: Khi bạn vừa rơi vào trạng thái sao nhãng, bạn hãy lấy lại sự tập trung của mình bằng cách hít thở sâu. Sau đó, thở nhịp nhàng kết hợp cùng với động tác tay và chân.

Cần thực sự tập trung khi tập luyện
Cần thực sự tập trung khi tập luyện

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Bạn đừng vội tập những động tác quá khó bởi cơ thể bạn chưa đủ sự dẻo dai và rắn chắc. Các bắp tay và bắp chân chưa đủ lực để nâng đỡ cơ thể dẫn đến chấn thương ở cổ tay, cổ chân.

Lời khuyên, bạn nên tập luyện theo trình tự từ cơ bản đến nâng cao sẽ giúp bạn hạn chế được những chấn thương. Sau khi thực hiện một cách thuần thục những động tác cơ bản, bạn mới bước sang những động tác khó như uốn người và gập bụng.

Đừng bỏ qua các tư thế cơ bản
Đừng bỏ qua các tư thế cơ bản

Ngại hỏi huấn luyện viên

Nhiều bạn mới tập Yoga suy nghĩ là chỉ cần nhìn và tập theo là được. Bạn khá ngại ngùng khi trao đổi những khó khăn cho người hướng dẫn nghe. Điều này dẫn đến cơ thể tập luyện không đúng trình độ hoặc tập quá sức. Bạn cũng có thể đang tập sai tư thế.

Do đó, khi bạn vừa học một động tác mới hay gặp khó khăn trong tập luyện. Bạn đừng ngại ngùng trao đổi. Hãy mạnh dạng nói với họ là cơ thể bạn không đủ sức tập động tác này hay bạn cần lời khuyên về một bài tập khác.

Bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập

Nếu bạn tập những động tác giãn cơ sau khi tập giúp bạn tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ bắp. Ngoài ra, giãn cơ còn giúp hạn chế tối đa những chấn thương khi tập những động tác mạnh.

Lời khuyên: Bạn nên thực hiện những bài tập giãn cơ như giãn cơ chân hay cơ lưng ngay sau khi tập luyện. Các động tác này sẽ giúp cơ bạn trở nên ngày càng khỏe mạnh và đủ sức bền để tập được những động khó hơn.

Đừng bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập
Đừng bỏ qua việc giãn cơ sau khi tập

Xem thêm:

Bài viết cung cấp cho chúng ta những sai lầm khi tập Yoga mà nhiều người thường mắc phải. Hy vọng bạn có thể khắc phục được những sai lầm như trong bài viết và hiệu quả tập luyện của bạn ngày càng được nâng cao.

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan