Nhảy dây là một phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả nhằm giúp người tập rèn luyện thể chất đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ, giảm cân. Để việc nhảy dây trở nên hiệu quả hơn thì hãy cùng Misskick tham khảo cách chọn dây nhảy thể dục cho người mới bắt đầu ngay tại bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Chọn dây nhảy theo chất liệu
Dây nhảy bằng nhựa
- Ưu điểm: chắc chắn, dây không dễ bị thắt nút, giá thành rẻ.
- Nhược điểm: dây quá nhẹ, không tự chỉnh được chiều dài dây.
- Đối tượng sử dụng: phù hợp cho người mới bắt đầu nhảy dây.
Dây nhảy bằng sợi bông
- Ưu điểm: trọng lượng tương đối, chất liệu bông mềm và cứng vừa đủ nên khi đập vào người sẽ ít bị đau.
- Nhược điểm: không thể nhảy dây với tốc độ nhanh.
- Đối tượng sử dụng: phù hợp với trẻ em, người trung niên, người cao tuổi và những người mới tập nhảy dây.
Dây nhảy chuỗi hạt
- Ưu điểm: tay cầm khá dài, dây có độ bền cao, hạn chế vướng víu và vấp khi nhảy.
- Nhược điểm: trọng lượng khá nặng
- Đối tượng sử dụng: mọi người đều có thể sử dụng dây này nhưng đặc biệt có ích đối với người mới bắt đầu tập gym và đang trong quá trình giảm cân.
Dây nhảy bằng thép
- Ưu điểm: trọng lượng khá nhẹ, tay cầm ngắn giúp quay dây dễ hơn, thân dây khá mỏng.
- Nhược điểm: tay cầm không chắc chắn
- Đối tượng sử dụng: phù hợp với những người nhảy dây lâu năm, chuyên nghiệp
Dây nhảy bằng nylon
- Ưu điểm: trọng lượng nhẹ, có thể dùng được lâu.
- Nhược điểm: tay cầm có vẻ không được chắn chắn.
- Đối tượng sử dụng: phù hợp để nhảy dây cá nhân, không thích hợp để nhảy dây theo nhóm.
Dây nhảy bằng cao su
- Ưu điểm: có độ bền cao và chống mài mòn.
- Nhược điểm: tay cầm nặng, không chắc chắn, khó cầm nắm
- Đối tượng sử dụng: phù hợp với việc nhảy dây tập thể và có kỹ năng nhảy tốt.
Cách chọn dây nhảy thể dục
Chọn theo độ dài
Việc xác định độ dài của dây sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập nhảy dây có hiệu quả hơn đồng thời phòng tránh các trường hợp té ngã do bị vướng dây.
Hãy tiến hành đo chiều dài của dây theo chiều cao của cơ thể bằng cách cầm hai đầu dây và dùng chân đạp dây xuống đất. Chiều dài dây phù hợp nhất sẽ được tính từ phần chân đến phần ngực của bạn (không tính tay cầm). Không nên chọn dây có độ dài thấp hoặc cao hơn ngực của bạn.
Sau đây là bảng chọn độ dài của dây theo chiều cao khuyến nghị từ trang RX Smart Gear
| Chiều cao | Độ dài dây lí tưởng |
| 100 – 105 cm | 193.04 cm |
| 105 – 110 cm | 193.12 cm |
| 110 – 115 cm | 203.2 cm |
| 115 – 120 cm | 208.28 cm |
| 120 – 125 cm | 213.36 cm |
| 120 – 130 cm | 218.44 cm |
| 130 – 135 cm | 223.52 cm |
| 135 – 140 cm | 228.6 cm |
| 140 – 145 cm | 233.68 cm |
| 145 – 150 cm | 238.76 cm |
| 150 – 155 cm | 243.84 cm |
| 155 – 160 cm | 248.92 cm |
| 160 – 165 cm | 254 cm |
| 165 – 170 cm | 259.08 cm |
| 170 – 175 cm | 264.16 cm |
| 175 – 180 cm | 269.24 cm |
| 180 – 185 cm | 274.32 cm |
| 185 – 191 cm | 279.4 cm |
| 191 – 196 cm | 284.48 cm |
| 196 – 201 cm | 289.56 cm |
| 201 – 206 cm | 294.64 cm |
| 206 – 211 cm | 299.72 cm |
| 211 – 216 cm | 304.8 cm |
Bảng chọn độ dài dây trên được thiết kế dành cho người mới tập và người đã dần làm quen với việc nhảy dây. Đối với người nhảy dây chuyên nghiệp thì bạn có thể chọn chiều dài dây ngắn hơn để tăng tốc độ nhảy dây (nhưng nó cũng đòi hỏi nhiều hơn về mặt kỹ năng).
Chọn theo trọng lượng
Tùy theo mục tiêu tập luyện của mỗi cá nhân mà bạn sẽ chọn dây có trọng lượng nặng, nhẹ khác nhau.
- Dây mỏng, nhẹ sẽ phù hợp với những người muốn nhảy dây với tốc độ nhanh.
- Dây có trọng lượng trung bình, vừa phải sẽ dành cho những người mới tập nhảy dây.
- Dây có trọng lượng nặng được dành cho những người có kĩ năng nhảy dây chuyên nghiệp, nhảy dây lâu năm, muốn nâng cấp độ khó cho các bài tập luyện.
Lựa chọn tay cầm
Tay cầm cũng là một trong những điểm cần lưu ý khi chọn mua dây nhảy thể dục bởi vì tay cầm phù hợp sẽ hỗ trợ cổ tay thoải mái, linh hoạt hơn trong quá trình nhảy, từ đó gia tăng số lần nhảy dây và nâng cao sức khỏe của bạn.
Một sợi dây có tay cầm chất lượng thì nó phải có độ bám chắc chắn và độ bền cao, được làm bằng chất liệu tốt như gỗ, thép bọc nhựa, nhựa bọc mút,... để hạn chế sự trơn trượt. Bên cạnh đó, hãy chọn tay cầm phù hợp với nắm tay của mình để có thể cầm dây chắc chắn và thoải mái hơn khi tập luyện.
Ngoài ra, hãy chú ý thêm đến vị trí giữa tay cầm và sợi dây vì đây là vị trí giúp cho dây không bị kẹt hay xoắn lại trong quá trình nhảy. Bạn có thể chọn dây có phần nối này có dạng cổ quay linh hoạt, vòng bi, trục xoay.
Xem thêm:
- Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách, hiệu quả và những lưu ý
- Nhảy dây 100 cái giảm được bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
- Nhảy dây có to chân không? Cách nhảy dây thu gọn bắp chân
Biết cách chọn dây nhảy thể dục phù hợp sẽ giúp buổi tập nhảy đạt hiệu quả cao và chất lượng tốt nhất. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay các mẹo trên để chọn mua dây nhảy phù hợp với bản thân nhất nhé!
