Áp lực từ gia đình, công việc và xã hội hoặc lao động quá sức sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể. Tình trạng này thường xuất hiện ở độ tuổi lao động từ 20 đến 40 tuổi. Vậy suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì? Cùng MISSKICK tìm hiểu qua nội dung dưới đây nhé!
Nội dung bài viết
Thực phẩm giàu dinh dưỡng bồi bổ sức khỏe
Cá béo
Một số loại cá béo có khả năng cung cấp năng lượng và bồi bổ cơ thể rất tốt như: cá hồi, cá ngừ và cá mòi. Chúng sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi cực kỳ hiệu quả. Đặc biệt, các loại cá béo còn rất bổ dưỡng cho não bộ và hệ thần kinh.
Các loại cá béo chứa nhiều protein và vitamin B. Đây là những dưỡng chất quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, cá béo còn giàu omega – 3. Loại axit béo này có tác dụng chống viêm: một trong những nguyên nhân làm cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.
Thịt trắng
Đây là loại thực phẩm giúp bồi bổ rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Bởi chúng có chứa nhiều protein và các thành phần dinh dưỡng như:
- I-ốt hỗ trợ thúc đẩy quá trình sản xuất hormone ở tuyến giáp.
- Sắt có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy bên trong cơ thể.
- Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và da.
- Vitamin B12 dưỡng chất rất tốt cho hệ thần kinh.
- Omega – 3 hỗ trợ cải thiện và tăng cường chức năng của hệ thần kinh và tim.
Trong tất cả các loại thịt trắng thì thịt gà được đánh giá là bổ dưỡng nhất và nên được thêm vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt, vitamin nhóm B trong thịt gà giúp người bị suy nhược cơ thể được hồi phục nhanh hơn.
Nước cốt gà
Sản phẩm này có khả năng cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, giúp sản sinh ra nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn. Do đó, nước cốt gà có thể làm giảm tình trạng suy nhược rất hiệu quả.
Ngũ cốc
Đây là nguồn cung cấp tinh bột (carbohydrate) dồi dào cho cơ thể. Giúp bạn nhanh chóng nạp lại năng lượng khi cảm thấy uể oải, kiệt sức. Khi bị suy nhược cơ thể thì bạn có thể bổ sung thêm gạo lứt, lúa mì nguyên cám hoặc yến mạch vào thực đơn hằng ngày nhé.
Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ, vitamin B và các khoáng chất (sắt, magiê, selen) cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
Sữa bò và sữa hạt
Người bị suy nhược cơ thể nên sử dụng sữa để bồi bổ. Vì trong sữa có chứa nhiều protein và vitamin nhóm B giúp não bộ và hệ thần kinh hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ giảm căng thẳng do chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
Khi bị suy nhược cơ thể thì bạn có thể thêm sữa bò hoặc các loại sữa hạt như: sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành,… vào chế độ ăn uống hằng ngày nhé.
Trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đồng thời, chúng giúp phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi cực hiệu quả.
Một số loại trái cây và rau củ mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống như: chuối, táo, việt quất, dâu tây, bơ, chanh, cam, súp lơ, bí đỏ, rau bina, khoai lang,…
Một số lưu ý khi bị suy nhược cơ thể
Hạn chế chất béo
Ăn nhiều chất béo sẽ làm cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi. Do đó, bạn nên hạn chế lượng dầu mỡ mà bạn nạp vào. Tuy nhiên, bạn chỉ nên hạn chế chứ không nên bỏ hoàn toàn chất béo. Vì nếu không có chúng thì cơ thể không hoạt động hiệu quả.
Không ăn quá nhiều tinh bột
Cơ thể rất dễ tạo ra năng lượng khi hấp thụ tinh bột. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột thì sẽ dễ khiến cơ thể bị choáng váng, mệt mỏi và buồn ngủ. Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên nạp một lượng tinh bột vừa phải.
Tránh bỏ bữa hoặc ăn dồn
Bỏ bữa sẽ làm rối loạn quá trình chuyển đổi chất và dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Còn ăn dồn sẽ khiến dư thừa calo làm cho cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải. Bạn nên ăn đúng giờ và đủ bữa để tránh gây hại cho sức khỏe của bản thân nhé.
Xem thêm:
- Các dụng cụ bảo vệ khỏi chấn thương không thể thiếu khi chơi thể thao
- 6 bài khởi động trước khi chạy bộ hỗ trợ giảm chấn thương
- 11 bí quyết chạy bộ đúng cách không mệt, giảm chấn thương
Trên đây là những thông tin về vấn đề suy nhược cơ thể nên ăn gì. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
