12+ bài tập yoga tăng vòng 1, giúp ngực nở nang, săn chắc

MISSKICKKhỏe đẹp12+ bài tập yoga tăng vòng 1, giúp ngực nở nang, săn chắc
0
(0)

Một vòng ngực săn chắc sẽ đem đến cho bạn một vẻ ngoài rạng rỡ, thu hút hơn. Nhưng nếu bạn vẫn còn tự ti về cơ thể của mình, bài viết sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga tăng vòng 1, giúp ngực nở nang, săn chắc hơn. Cùng Misskick theo dõi nhé!

Các bài tập yoga tăng vòng 1, giúp ngực nở nang, săn chắc

Tư thế lạc đà

Bài tập con lạc đà còn có tên tiếng Phạn là Ustrasana, đây được xem là tư thế uốn lưng đẹp. Có thể giúp tăng cường khả năng linh hoạt, dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.

Các động tác uốn người để tập luyện tư thế con lạc đà giúp người tập mở rộng vòng 1 và giúp phần trước của cơ thể nở nang, phát triển hơn. Hơn nữa, bài tập này đem lại sự dẻo dai cho phần xương sống, hông, làm giảm đau lưng dưới và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa cho người tập.

Bài tập con lạc đà còn có tên tiếng Phạn là Ustrasana
Bài tập con lạc đà còn có tên tiếng Phạn là Ustrasana

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm yoga sao cho cơ thể trụ lên 2 chân. Còn 2 tay đặt úp lên đùi rồi nâng người dậy bằng đầu gối, 2 tay đặt chống cạnh hông.

Lưu ý: Để khoảng cách giữa 2 đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân tiếp xúc với thảm.

  • Từ từ hít vào, uốn ngược cơ thể về phía sau và để cơ bụng dần dần kéo căng ra. Nhẹ nhàng thả tay xuống nắm lấy chân, giữ thẳng tay sao cho tay vuông góc với thảm.
  • Ngửa cổ hướng thẳng lên trên, tránh để đầu nghiêng qua bên trái hay phải. Giữ yên tư thế này khoảng 30 đến 60 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
2 tay đặt úp lên đùi rồi nâng người dậy bằng đầu gối
2 tay đặt úp lên đùi rồi nâng người dậy bằng đầu gối

Tư thế con cá

Bài tập con cá còn có tên tiếng Phạn là Matsyasana. Đây được xem là những động tác cơ bản có tác dụng thư giãn vùng cổ, kéo dãn lưng, cột sống đồng thời mở rộng sự đàn hồi của lồng ngực hiệu quả.

Thực hiện những động tác của tư thế Yoga này sẽ mang lại hiệu quả lưu thông khi cơ thể bạn được nạp được nhiều không khí vào phổi hơn, từ đó tăng cường sức khỏe và cải thiện kích thước vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn.

Cơ thể bạn được nạp được nhiều không khí vào phổi hơn
Cơ thể bạn được nạp được nhiều không khí vào phổi hơn

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm Yoga, 2 chân duỗi thẳng song song, 2 tay đặt dọc thân người. Áp bàn tay vào hông rồi từ từ úp bàn tay xuống sàn. Đưa dần dần khuỷu tay đi gần về phía eo.
  • Cho 2 chân đan chéo vào nhau, phần đùi và đầu gối vẫn tiếp xúc với sàn. Thở từ từ ra, nâng phần đầu và ngực lên cao để đỉnh đầu chạm với sàn.

Lưu ý: Hãy để toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay. Khi nâng ngực lên, trọng lực sẽ dồn lên vai nhiều hơn.

  • Giữ tư thế như vậy trong một khoảng thời gian nhất định, tùy theo khả năng chịu lực của bạn. Hít thở nhẹ nhàng trong quá trình tập.
  • Thở ra từ từ và thả lỏng cơ thể. Nhẹ nhàng hạ ngực trở lại sàn. Sau đó, mở chân ra và thư giãn để trở lại vị trí ban đầu.
Tư thế con cá
Tư thế con cá

Tư thế mặt bò

Bài tập Yoga trong tiếng Phạn có tên là Gomukhasana, đây được xem là tư thế tái hiện lại khuôn mặt của con bò, tạo sự khơi gợi đến ánh sáng trí tuệ cho người tập luyện.

Các động tác thực hiện của bài tập này mang lại khả năng thư giãn ở vùng cơ lưng, làm mềm vùng cơ vai, nâng cao sức khỏe cho hệ thần kinh tọa. Hơn nữa, bài tập này còn mang lại những tác động đến cơ ngực giúp vòng 1 của bạn trở nên săn chắc, kích thích phát triển đầy đặn hơn.

Tư thế tái hiện lại khuôn mặt của con bò
Tư thế tái hiện lại khuôn mặt của con bò

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng song song trước mặt. Nhẹ nhàng gập chân hai chân và bắt chéo nhau vòng xuống dưới mông. Giữ cho 2 đầu gối của 2 chân để chồng lên nhau.
  • Từ từ gập tay trái vòng qua sau lưng bên dưới. Vươn tay phải lên cao qua vai và gập lại ở đằng sau. Căng hai tay ra để có thể chạm tay với nhau ở đằng sau lưng.
  • Giữ cho thân người luôn ngồi thẳng, lồng ngực mở rộng, vòng ngực hơi ưỡn về phía trước.
  • Giữ tư thế như vậy trong một khoảng thời gian nhất định, tùy theo khả năng chịu lực của bạn. Bạn nên hít thở sâu trong suốt quá trình tập.
  • Thở ra nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng. Nhẹ nhàng để tay lại, thư giãn để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện những thao tác tương tự với bên còn lại
Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga rắn hổ trong tiếng Phạn có tên là Bhujangasana, là tư thế thứ 8 trong chuỗi bài tập chào mặt trời truyền thống. Các động tác luyện tập của tư thế Yoga rắn hổ này có tác dụng tăng sức mạnh ở vùng cột sống lưng, phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm, tạo cho hệ xương sự chắc khỏe, dẻo dai hơn khi hoạt động.

Hơn nữa, tư thế Yoga này còn mang lại tác dụng mở rộng phổi, vai, ngực, giúp vòng ngực trở nên săn chắc hơn.

Tư thế thứ 8 trong chuỗi bài tập chào mặt trời truyền thống
Tư thế thứ 8 trong chuỗi bài tập chào mặt trời truyền thống

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập Yoga, 2 chân để thẳng song song và 2 tay để dọc xuôi theo thân người.
  • Từ từ di chuyển hai tay, gập lên phía trên để ngang vai, 2 lòng bàn tay vẫn tiếp xúc với sàn.
  • Nhẹ nhàng nâng nửa người lên bằng cách dùng lực trụ ở hai bàn tay. Hít sâu vào và nâng đầu lên cao, 2 tay duỗi thẳng để nâng người lên. Phần cổ hơi ngửa về phía sau để nhìn như rắn hổ mang đang vươn mình, vai mở rộng.
  • Trong lúc đó, bạn nên siết cơ bụng sao cho đùi và 2 chân vẫn tiếp xúc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây, hít thở nhịp nhàng và từ từ tăng thời gian lên 2 đến 3 phút.
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế nằm sấp như bàn đầu, 2 tay đặt cạnh đầu. Thực hiện lại tương tự với các bước như trên.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Tư thế cái cây

Tư thế Yoga tăng vòng 1 tiếp theo mà Misskick muốn chia sẻ đến bạn là bài tập cái cây, trong tiếng Phạn có tên là Vrikshasana. Khi bạn kiên trì luyện tập bài tập có thể giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng và còn hỗ trợ làm nở nang vòng 1.

Bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng
Bài tập này giúp bạn tăng khả năng giữ thăng bằng

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân người. Điều chỉnh sự thăng bằng sao cho bàn chân phải đặt lên đùi trái của bạn.
  • Còn chân trái của bạn cố gắng đứng thẳng, cân chỉnh cả cơ thể để giữ cân bằng.
  • Hít vào và chắp 2 tay lại với nhau, để trước ngực.
  • Mắt nên nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước để giữ cân bằng cho cả cơ thể. Để cơ thể thả lỏng thoải mái để giữ thăng bằng, lưng giữ thẳng.
  • Giữ nguyên từ thế này trong khoảng 5 – 7 giây và nhẹ nhàng thả lỏng tay sang 2 bên, chân phải thả xuống.
  • Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế đứng thẳng như ban đầu. Thực hiện lại các bước như trên.
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây

Tư thế cây cầu

Bài tập Yoga cây cầu trong tiếng Phạn có tên là Setu Bandhansana. Tư thế này được tập luyện để nâng cao vùng cột sống lưng, tạo sự linh hoạt, dẻo dai hơn cho xương khớp.

Bài tập Yoga cây cầu còn có tác dụng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 cho phụ nữ rất hiệu quả. Hơn nữa, các động tác thực hiện bài tập yoga này có thể giúp nâng cao sức mạnh cơ lưng, cải thiện sự săn chắc của đôi chân và bắp đùi.

Tư thế này tạo sự linh hoạt, dẻo dai hơn cho xương khớp
Tư thế này tạo sự linh hoạt, dẻo dai hơn cho xương khớp

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga, để 2 lòng bàn tay úp xuống thảm và 2 đầu gối gập cong lại.
  • Nâng cao phần bụng lên, 2 tay nắm lại với nhau ở dưới lưng tạo lực, đồng thời khi hít sâu vào.
  • Nhẹ nhàng thả tay và thở ra, hạ người trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác khoảng từ 10 – 20 lần để đạt được hiệu quả cao nhất.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Tư thế bánh xe

Tư thế Yoga bánh xe trong tiếng Phạn có tên là Chakrasana, để thực hiện những động tác mô phỏng hình dáng chiếc bánh xe. Điều này làm tăng sức mạnh vùng cột sống, giúp vùng lưng trở nên linh hoạt hơn. Bởi vì tư thế Yoga này chủ yếu tác động lên vùng cơ bụng, phổi, lưng, phần chân tay, cột sống, mông,…

Hơn thế nữa, tư thế Yoga này mang lại một hiệu quả làm căng vùng ngực, làm cho vòng 1 của bạn được cải thiện độ săn chắc, nở nang hơn.

Tư thế này mô phỏng hình dáng chiếc bánh xe
Tư thế này mô phỏng hình dáng chiếc bánh xe

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại để lòng bàn chân nằm trên sàn nhà sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, độ rộng 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ đặt 2 tay vòng ngược lên phía sau vai, để bàn tay áp xuống mặt sàn.
  • Cân bằng trọng lượng cơ thể, tạo lực trụ ở chân và tay, nhấc toàn bộ cơ thể lên cao khỏi mặt sàn. Trong lúc đó, cổ vươn dài, ngửa đầu hướng xuống. Giữ hơi thở nhịp nhàng, khi quen dần rồi từ từ hít thở sâu.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút hoặc hơn tùy vào khả năng chịu đựng của bạn. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng trở lại, nằm thả lỏng trong tư thế xác chết trong vài phút và kết thúc bài tập.
Tư thế bánh xe
Tư thế bánh xe

Tư thế tam giác

Bài tập Yoga tam giác trong tiếng Phạn có tên là Trikonasana. Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ, nâng cao các chức năng của những cơ quan trong cơ thể. Thực hiện tư thế Yoga này thường xuyên, có thể giúp vùng ngực của bạn đầy đặn hơn, kích thích vòng 1 trở nên căng tròn hơn.

Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ
Bài tập này có tác dụng kéo giãn cơ

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm tập và để 2 chân mở rộng từ 3 – 4 bàn chân.
  • Bẻ bàn chân trái ngang lại và hướng ra ngoài 1 góc 90 độ, chân phải hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
  • Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên lực trụ ở 2 bàn chân. Hít sâu 1 hơi rồi nhẹ nhàng thở ra, uốn người ngang sang bên trái để tay trái vươn thẳng xuống chân, cẳng tay giữ thẳng. Tay phải nâng lên cao, tay trái chạm xuống sàn để tạo thành một đường thẳng giữa 2 tay.
  • Uốn giãn hông trái tùy theo khả năng của mình. Nếu mới làm quen, bạn có thể đặt tay trái của mình lên chân, chạm vào mắt cá chân. Đồng thời, mắt nhìn theo hướng của tay phải.
  • Giữ tư thế như vậy và điều chỉnh cơ thể sao cho thuận tiện nhất. Chú ý nhịp thở khi hít vào sâu, thở ra chậm, điều hòa sao cho cơ thể được thư giãn.
  • Nhẹ nhàng hạ 2 tay và xuống trở lại tư thế ban đầu. Luân phiên lặp lại toàn bộ động tác với bên còn lại.
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác

Tư thế vặn mình

Đây là bài tập yoga về sự dẻo dai khá phổ biến và dễ thực hiện. Đem đến những tác động ở vùng ngực bằng cách kéo căng cơ ngực, cải thiện tuyến sữa, giải phóng Estrogen trong cơ thể.

Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên thảm tập, tay và chân duỗi thẳng dọc thân người.
  • Chân phải co lên và vắt qua ngang với đầu gối trái. Gót chân phải chống lên thảm để làm điểm tựa.
  • Xoay người và vặn nửa thân trên sang bên phải, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối của chân phải, cánh tay dựng thẳng lên cao, còn tay trái tiếp xúc với đất.
  • Hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong vòng 2 phút, sau đó lặp lại với bên trái.
Đây là bài tập yoga về sự dẻo dai khá phổ biến và dễ thực hiện
Đây là bài tập yoga về sự dẻo dai khá phổ biến và dễ thực hiện

Tư thế chiến binh I

Tư thế Yoga chiến binh 1 trong tiếng Phạn có tên là Virabhadrasana. Đây được xem là bài tập tạo nên dáng hình oai nghiêm, hùng vĩ như một chiến binh huyền thoại. Điều này có tác dụng nâng cao tinh thần tập luyện cho người tập.

Lợi ích của bài tập chiến binh 1 này chính là hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, có thể tác động tích cực lên vùng khớp, đùi, vai, phổi và  vùng cổ được co giãn hơn. Từ đó, vòng 1 sẽ đầy đặn hơn, tạo nên một bộ ngực săn chắc và thu hút hơn.

Bài tập này tạo nên dáng hình oai nghiêm như một chiến binh
Bài tập này tạo nên dáng hình oai nghiêm như một chiến binh

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai và đặt chân phải lên phía trước, chân trái phía sau.
  • Sau đó, xoay bàn chân phải ra ngoài khoảng 90 độ, chân trái xoay nhẹ theo một góc 15 độ.
  • Nâng cánh tay để sang ngang với tai, để song song với mặt đất.
  • Từ từ gập đầu gối sao cho chân phải tạo thành góc vuông, chân trái căng ra và duỗi thẳng bên phải. Mắt nhìn theo bên phải.
  • Điều chỉnh lại tư thế sao cho thoải mái nhất, hai tay chắp lại vươn cao qua đầu, mắt nhìn hướng lên theo cánh tay. Dùng lực đẩy xương chậu và hông xuống dưới.
  • Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng.
  • Sau một khoảng thời gian, đưa 2 tay trở lại 2 bên để trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại toàn bộ thao tác trên với chân trái đến khi hoàn thành bài tập.
Tư thế chiến binh I
Tư thế chiến binh I

Tư thế cánh cung

Tư thế Yoga cánh cung trong tiếng Phạn có tên là Dhanurasana. Tập luyện bài tập cánh cung này có tác dụng giúp bạn đánh tan mỡ thừa và cải thiện vòng ngực căng tròn hơn, tạo sự dẻo dai cho đôi chân và vùng cột sống lưng.

Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm yoga, 2 tay để xuôi dọc theo thân người, 2 chân để thẳng song song với nhau.
  • Từ từ gập ngược 2 đầu gối lên cao sao cho mũi chân hướng lên trần nhà, 2 tay đưa về phía sau năm lấy phần cổ chân.
  • Tập trung nhịp thở khi thực hiện động tác, phần ngực cong lên khỏi mặt đất, mặt hướng thẳng về phía trước, tập trung lực ở vùng ngực.
  • Giữ nguyên tư thế như trên thật ổn định, hít thở sâu. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân để kéo ngực lên, giữ cho cơ thể thăng bằng để cơ thể uốn cong như hình cánh cung.
  • Để yên tư thế trong khoảng 15 – 20 giây, rồi thả tay ra nhẹ nhàng, để lại chân tay xuống thảm, thả lỏng cổ chân và thư giãn cơ thể.
Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa và cải thiện vòng ngực
Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa và cải thiện vòng ngực

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế Yoga trồng cây chuối trong tiếng Phạn có tên là Adho Mukha Vrksasana. Các động tác để luyện nên tư thế Yoga này tương đối khó thực hiện, đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật, kinh nghiệm tập đạt tới độ dẻo dai tốt.

Bài tập này đem đến một tác dụng hiệu quả trong việc giúp ngực ít bị chảy xệ, cơ ngực săn chắc hơn, cải thiện độ căng tròn cho vòng 1 săn đẹp.

Tư thế trồng cây chuối
Tư thế trồng cây chuối

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu trong tư thế quỳ, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống xuống sàn.
  • Điều chỉnh vai, tay và chân phù hợp với cơ thể. Áp cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón trên thảm tập để thân người hơi hướng về phía trước, đùi giữ vuông góc với sàn nhà.
  • Đầu gối bắt đầu cong lại, thở ra, nâng chân lên khỏi mặt sàn. Duỗi thẳng 2 chân lên cao và giữ tư thế này ổn định trong khoảng 30 giây – 2 phút và kết thúc bài tập.
Các động tác để luyện nên tư thế Yoga này tương đối khó thực hiện
Các động tác để luyện nên tư thế Yoga này tương đối khó thực hiện

Tư thế đôi cánh thiên thần

Bài tập Yoga đôi cánh thiên thần trong tiếng Phạn có tên là Dwikonasana. Đây được xem là tư thế Yoga tăng vòng 1 cuối cùng mà Misskick muốn chia sẻ đến các bạn. Hầu hết những động tác tập luyện của bài tập này khá cơ bản nhưng lại giúp nâng cao kích thước vòng 1 rất hiệu quả.

Tư thế đôi cánh thiên thần
Tư thế đôi cánh thiên thần

Mời bạn tham khảo các bước thực hành bài tập này như sau:

  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm yoga, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay vòng ra phía sau và nắm lại.
  • Nhẹ nhàng gập thân trên về phía trước, cúi đầu xuống và đồng thời đưa 2 cánh tay giơ ngược lên cao.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây rồi thả lỏng.
  • Sau đó, lặp lại toàn bộ thao tác trên từ 2 – 3 lần và hoàn thành bài tập.
Gập thân trên về phía trước, cúi đầu xuống
Gập thân trên về phía trước, cúi đầu xuống

Lưu ý khi tập yoga tăng vòng 1

  • Chuẩn bị kĩ những vật dụng, dụng cụ phục cho việc tập luyện để giúp quá trình tập diễn ra thuận lợi, suôn sẻ. Ví dụ như: Quần áo tập luyện, thảm yoga, dây kháng lực,…
  • Tập làm quen với những động tác đơn giản, để thích nghi với cường độ tập và tránh bị chấn thương. Lưu ý phải khởi động kĩ trước khi tập luyện sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Ví dụ như: kéo giãn cơ, xoay khớp,…
Tập làm quen với những động tác đơn giản
Tập làm quen với những động tác đơn giản
  • Bạn phải thực sự tập trung trong quá trình tập. Điều đó rất cần thiết đối với những bài tập cần sự thăng bằng, tránh bị chấn thương, hiệu quả bài tập được phát huy tối đa.
  • Thiết lập lịch trình tập luyện phù hợp: Bạn nên thiết lập sẵn cho mình lịch tập cố định, tạo thói quen với việc tập luyện tích cực. Đồng thời, bạn cũng nên xen kẽ nghỉ ngơi thì tập luyện mới thật sự hiệu quả và đạt kết quả như mong muốn nhanh chóng.
  • Tham gia vào câu lạc bộ tập luyện cho phép bạn hình thành một thói quen tích cực, khi có bạn bè cùng cố gắng, những người giỏi hơn có thể chỉ dẫn cho nhau cùng tập.
Tham gia vào câu lạc bộ tập luyện
Tham gia vào câu lạc bộ tập luyện
  • Kiên nhẫn là điều thật sự cần thiết đối với bộ môn đòi hỏi nhiều thời gian như yoga. Vì vậy, bạn phải thực sự quyết tâm để đạt được kết quả như mong muốn
  • Duy trì thói quen sống lành mạnh. Bởi vì điều đó sẽ làm hiệu quả tập luyện của bạn đến nhanh chóng hơn. Những hoạt động như ngủ đủ, dậy sớm, ăn uống lành mạnh, kiên trì tập luyện. Tất cả sẽ giúp bạn có được vòng ngực nở nang, cơ thể săn chắc.
  • Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ sẽ đem đến cho bạn một lợi ích tuyệt vời. Đặc biệt, khi bụng đang đói thì không nên tập và bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 giờ với lượng calo đầy đủ, dinh dưỡng lành mạnh đủ chất, sẽ giúp bạn tập luyện được lâu hơn.
Duy trì thói quen sống lành mạnh
Duy trì thói quen sống lành mạnh

Xem thêm:

Tóm lại, những kiến thức về các bài tập Yoga tăng vòng 1 ngay tại nhà rất dễ thực hiện phải không nào? Bạn hãy tập luyện thật kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất nhé. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan