Thiền Vipassana là gì? Tác dụng của Vipassana đối với sức khỏe

MISSKICKKhỏe đẹpThiền Vipassana là gì? Tác dụng của Vipassana đối với sức khỏe
0
(0)

Thiền Vipassana thường được những người tập yoga rất yêu thích vì những giá trị về tinh thần mà phương pháp tập yoga này mang lại. Cùng MISSKICK tìm hiểu thiền Vipassana là gì và cách thiền Vipassana cực đơn giản cho người mới bắt đầu ngay bên dưới bài viết này nhé!

Thiền Vipassana là gì?

Thiền Vipassana còn được gọi là thực hành chánh niệm và được hiểu là tập trung quan sát mọi suy nghĩ, cảm xúc của bản thân mà không có bất kỳ phán xét nào trong một trạng thái tĩnh lặng để bạn nhìn nhận được bản chất của sự tồn tại và giúp cho tâm hồn được thanh thản, nhẹ nhàng hơn.

Đây là phương pháp thiền nên được thực hiện để giải tỏa tinh thần khi chúng ta phải đối diện với những vấn đề hay cảm xúc tiêu cực thay vì đổ dồn sự tiêu cực ấy sang người khác.

Thiền Vipassana có các học viên là các nhà sư và nữ tu, sau này vì quá phổ biến nên phong trào thiền Vipassana đã được nhiều người biết đến và tập luyện rồi lan rộng ra khắp châu Á và châu Âu.

Thiền Vipassana
Thiền Vipassana

Tác dụng của thiền Vipassana

  • Giảm căng thẳng, giải tỏa lo âu: Đối với những người thường xuyên phải đối mặt với những áp lực trong công việc, cuộc sống thì việc tập thiền Vipassana như một thói quen hằng ngày sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, lo âu rất đáng kể. Điều này sẽ giúp bạn có được những năng lượng tích cực và cảm thấy hạnh phúc hơn.
  • Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần: Nhờ vào những tác động trong việc giải tỏa năng lượng tiêu cực, giúp người tập dần chấp nhận sự thật và yêu bản thân nhiều hơn, thiền Vipassana giúp sức khỏe tinh thần được cải thiện tốt hơn để đón nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống.
  • Giảm các triệu chứng bệnh mãn kinh: Thói quen thiền Vipassana giúp cho những người đang mắc các bệnh tiền mãn kinh giảm được những triệu chứng đau đầu hay mất ngủ, giúp người bệnh cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
  • Tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ: Trong quá trình thiền Vipassana, bạn sẽ phải học cách điều hòa hơi thở của mình và tập trung suy nghĩ cũng như quan sát vạn vật bên trong. Chính điều này sẽ giúp cho bạn cải thiện được sự tập trung cũng như có khả năng ghi nhớ lâu hơn.
  • Giúp não bộ phát triển hơn: Khi thiền, các nơ-ron thần kinh của não bộ sẽ được kích thích để tạo ra những liên kết mới. Chính vì vậy mà não bộ của bạn sẽ được kích thích để hoạt động và phát triển hơn.
Tác dụng của thiền Vipassana
Tác dụng của thiền Vipassana

Cách thiền Vipassana cơ bản

Thời điểm thích hợp nhất để thiền là vào buổi sáng để khởi động một ngày mới nhiều năng lượng hơn. Mỗi lần tập sẽ kéo dài khoảng 10 – 15 phút và thiền ở những nơi yên tĩnh, có thể là trên ghế, dưới sàn nhà, bãi cỏ,… miễn là nơi mà bạn thấy thoải mái nhất.

Dưới đây là các bước thiền Vipassana cơ bản mà bạn có thể tham khảo:

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn trải thảm tập yoga và ngồi theo tư thế như sau: Ngồi khoanh chân và gác chân bên trái lên chân bên phải hoặc ngược lại, giữ cho lưng luôn thẳng và ngồi thả lỏng cơ thể.
  • Bước 2: Tiếp theo, bạn nhắm mắt và thở thật đều, cảm nhận hơi thở vào và ra của mình.
  • Bước 3: Sau đó bạn bắt đầu quan sát mọi suy nghĩ cùng những cảm xúc bên trong bản thân của mình những không phán xét.
  • Bước 4: Nếu bạn cảm nhận được sự xuất hiện của quá nhiều suy nghĩ lo âu, bạn hãy bắt đầu lại bằng cách đếm nhịp thở ra và vào của mình.
Cách thiền Vipassana cơ bản
Cách thiền Vipassana cơ bản

Mẹo nhỏ cho những người mới bắt đầu

Nếu bạn mới bắt đầu với việc thiền Vipassana và cảm thấy quá khó khăn để thực hiện, hãy tham khảo những mẹo sau nhé:

  • Thực hiện theo các bước chi tiết được hướng dẫn trên Youtube hoặc các ứng dụng hỗ trợ thiền Vipassana.
    Hít thở theo hướng dẫn của các video hoặc bản ghi âm.
  • Hãy bắt đầu với khoảng 5 – 10 phút và tăng dần thời gian thiền khi đã quen.
  • Việc lựa chọn không gian thiền là rất quan trọng, nên tránh những vị trí có nhiều người qua lại hoặc tạp âm để tránh bị làm phiền.
  • Bạn nên kiên trì thiền vì sẽ không dễ dàng nếu mới bắt đầu. Bạn hãy làm theo những hướng dẫn và tập luyện mỗi ngày để tạo thành thói quen để cải thiện nhé!
Mẹo nhỏ cho những người mới bắt đầu
Mẹo nhỏ cho những người mới bắt đầu

Xem thêm:

Bài viết chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích để giải đáp thắc mắc: “thiền Vipassana là gì?” và cách thiền Vipassana cực đơn giản cho người mới bắt đầu. Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích và ghé thăm trang chủ để có thêm nhiều mẹo vặt hay ho nhé!

Bạn thấy bài viết này hữu ích chứ?

Hãy chọn vào ngôi sao để đánh giá bài viết

Đánh giá trung bình 0 / 5. Lượt đánh giá 0

Hãy là người đầu tiên đánh giá bài viết

Bài viết liên quan