Nhảy dây được biết đến là bộ môn thể thao đem lại lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả thì nhảy dây có giúp tăng cân không? Hãy cùng Misskick tìm hiểu xem nhảy dây có tăng cân không và những bài tập nhảy dây hiệu quả cho người gầy trong bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Nhảy dây có tăng cân không?
Công dụng chính của các bài tập nhảy dây là tăng cường cơ bắp, giúp tăng trọng lượng cơ thể. Bởi vì sau khi tập luyện nhảy dây sẽ giúp kích thích sự thèm ăn từ đó giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng cơ, tăng cân.
Bài tập nhảy dây tương đối đơn giản, chính vì vậy bạn chỉ cần thực hiện 300 đến 500 cái mỗi ngày sẽ giúp cân nặng của bạn tăng lên đáng kể. Bên cạnh việc nhảy dây giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả thì nhảy dây là phương pháp cải thiện vóc dáng, hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 và cải thiện sức khỏe tinh thần giúp duy trì tăng cân hiệu quả. Vì vậy, nhảy dây giúp cải thiện vóc dáng, hỗ trợ tăng cân, xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Hướng dẫn cách nhảy dây giúp tăng cân hiệu quả
Bài tập nhảy dây đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả tuyệt vời. Nhảy dây phù hợp với những người bận rộn, bạn chỉ cần đảm bảo thực hiện theo cách sau đây sẽ giúp cải thiện cân nặng của mình hiệu quả.
- Lưu ý: Bạn cần khởi động từ 5 đến 10 phút các khớp tay, khớp chân, khuỷu gối để làm nóng cơ thể trước khi tập và tránh bị chấn thương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn giữ dây bằng 2 tay cao ngang hông, khủy tay hơi cong, bắp tay đặt sát người, đưa vai ra sau và hơi ưỡn ngực.
- Bước 2: Động tác nhảy dây tăng cân không yêu cầu bạn phải bật nhảy quá cao, bạn cần bật nhảy khoảng từ 2,5 đến 5 cm để tạo 1 khoảng không vừa phải để sợi dây nhảy đi qua người bạn là được. Bạn hãy giữ khủy tay gần với thân người khi xoay dây và thực hiện điều khiển sợi dây bằng cổ tay.
- Bước 3: Thực hiện động tác lặp đi lặp lại và tập luyện khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày. Bên cạnh tập luyện theo hướng dẫn bạn cũng nên xây dựng thực đơn ăn uống khỏe mạnh, giàu dinh dưỡng.
Lưu ý khi tập các bài nhảy dây tăng cân
Các bài tập nhảy dây có tác dụng tăng cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
- Khởi động trước khi tập: Trước khi tập bài tập nhảy dây bạn nên khởi động khớp gối, khớp tay, khuỷu tay, khuỷu chân. Điều này giúp bạn làm ấm cơ thể và bôi trơn các khớp để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng tầm khoảng 40 đến 60 phút.
- Sau khi tập nhảy dây, bạn nên để cơ thể ở trạng thái thả lỏng, thả lỏng cơ và đi lại nhẹ nhàng.
Sau khi tập xong nên bổ sung thêm nước cho cơ thể.
Xem thêm:
- Dây nhảy thể dục là gì? Những loại dây nhảy phổ biến
- Cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất ai cũng làm được
- Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách, hiệu quả và những lưu ý
Tóm lại, nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cân hiệu quả và dễ dàng luyện tập. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích về nhảy dây. Nếu bạn thấy thông tin trên hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè và người thân ngay nhé!
