Trong quá trình luyện tập yoga, đôi khi chúng ta sẽ muốn tạo các tư thế yoga đẹp để có được những bức ảnh ấn tượng và đáng nhớ. Vậy hãy cùng MISSKICK xem qua bài viết dưới đây để tìm hiểu về các tư thế yoga đẹp để có tấm hình xinh lung linh nhé!
Nội dung bài viết
Các tư thế yoga đẹp nhất để chụp ảnh cá nhân
Dưới đây là các tư thế yoga cực đẹp lại còn rất dễ thực hiện, cùng tham khảo ngay bạn nhé!
Tư thế chiến binh I
Mức độ: Cơ bản
Đây không chỉ là một tư thế đẹp và dễ thực hiện mà còn giúp giảm mỡ xung quanh vùng hông, từ đó tăng lưu thông máu, cung cấp nguồn năng lượng để nuôi dưỡng cho mọi hoạt động, cải thiện sự thăng bằng cho toàn cơ thể.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, thực hiện bước chân phải ra sau, các ngón chân hướng sang phải một góc 45 độ, chân phải duỗi thẳng ra và siết chặt đầu gối.
Bước 2: Chân trái bạn hướng về phía trước, thực hiện gập đầu gối trái sao cho thẳng hàng với mắt cá chân.
Bước 3: Thực hiện hít vào và nâng cánh tay lên cao, hai tay đan vào nhau và nhìn lên theo hướng lòng bàn tay, kéo căng cột sống để tư thế được đúng chuẩn.
Lưu ý: Nếu bạn đang có bệnh lý về tim mạch hoặc huyết áp cao, thì không nên thực hiện tư thế này.
Tư thế yoga chiến binh ngược
Mức độ: Cơ bản
Tư thế chiến binh ngược còn có tên gọi khác là chiến binh kiêu hãnh khi cơ thể cúi người và thực hiện động tác gập. Đây là một tư thế tinh tế, tạo thành dáng người rất đẹp, dành cho những ai muốn chụp bộ ảnh lưu trữ, giúp ghi lại được kỷ niệm đáng nhớ.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn thực hiện bước chân phải lên phía trước trên thảm tập yoga, đẩy thân của bạn về phía trước, tiếp tục vòng tay phải của bạn hướng thẳng lên trần nhà.
Bước 2: Hãy giữ cánh tay phải của bạn ở trên không, còn tay trái của bạn thì đưa xuống và đặt nhẹ vào mặt sau của đùi trái.
Bước 3: Mắt bạn nhìn lên đầu ngón tay phải, điều này sẽ giúp tư thế của bạn trông đẹp hơn.
Lưu ý: Để có được bức ảnh đẹp thì đầu gối không nên quá xa về phía trước hoặc bị lệch vào trong.
Tư thế yoga con lạc đà
Mức độ: Cơ bản
Đây là một tư thế uốn cong rất đẹp khi lên hình, vốn là phiên bản đơn giản hơn của tư thế bánh xe, vì vậy mà bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nhé.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu bằng việc ngồi lên chân và tay bạn đặt lên đùi, thực hiện đứng lên bằng đầu gối, tay đặt cạnh hông. Lúc này, đầu gối bạn mở rộng bằng vai, còn mu bàn chân thì chạm sàn.
Bước 2: Thực hiện hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, đồng thời kéo căng cơ bụng để động tác được đẹp nhất.
Bước 3: Dùng tay nắm lấy chân và giữ cho tay được thẳng.
Bước 4: Cố gắng giữ cổ của bạn hướng lên, không nên nghiêng qua trái hay phải sẽ khiến tư thế khi chụp không đẹp.
Bước 5: Để nguyên tư thế như vậy trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây, sau đó thả lỏng cơ thể.
Tư thế chim bồ câu vua
Mức độ: Cơ bản
Không chỉ là một tư thế đẹp để lên ảnh trông thật lung linh, thì khi tập luyện thường xuyên, điều độ động tác này còn giúp mở hông và làm giảm đau phần lưng dưới, tốt cho sức khỏe và thân hình của bạn.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn ngồi xuống mặt phẳng, để đầu gối đặt dưới hông. Tiếp theo, hãy từ từ trượt đầu gối phải về trước đặt ngay dưới cổ tay phải. Đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước phần đầu gối trái của bạn.
Bước 2: Nhẹ nhàng trượt chân trái về phía sau, thực hiện kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới mặt phẳng. Phần mông phải hạ xuống sàn, gót chân phải của bạn ở phía trước hông trái.
Bước 3: Có thể xoay phần đầu gối phải ra phía bên phải và để nằm ngoài đường thẳng hông. Mở rộng chân trái và hít thật sâu, sau đó thở ra và uốn cong chân trái, đẩy thân người căng ra trước sao cho đầu dần dần chạm vào bàn chân.
Bước 4: Tiến hành nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay xuống và dùng tay nắm lấy bàn chân, sau đó đưa về phía đầu.
Bước 5: Hãy cố gắng giữ cho xương chậu thẳng đứng. Tiếp theo, bạn nâng vành dưới của sườn lên và đẩy ngực hướng lên trần nhà.
Tư thế yoga hơi thở đại dương
Mức độ: Cơ bản
Nếu là người yêu thích các tư thế đẹp thì hơi thở đại dương chính là một lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp hỗ trợ kéo dài mỗi chu kỳ thở của bạn, từ đó có thể kiểm soát hơi thở sâu hơn.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng và nhắm mắt lại, hai tay có thể vòng qua sau tạo thành hình chéo.
Bước 2: Thực hiện hít vào và thở ra bằng miệng. Khi thở ra, bạn hãy làm săn chắc phần sau cổ họng để không khí đi qua, nếu đúng bạn sẽ nghe thấy tiếng rít nhẹ.
Bước 3: Khi việc thở ra đã khiến bạn cảm thấy thư giãn, hãy áp dụng động tác co cổ họng tương tự như vậy khi hít vào.
Bước 4: Bạn hãy chuyển sang động tác hít thở bằng mũi, hơi thở lúc này vẫn sẽ tạo ra tiếng ồn khi không khí ra vào mũi. Hãy thực hiện trong trạng thái thoải mái và thư giãn nhất.
Tư thế yoga vũ công
Mức độ: Cơ bản
Đây là tư thể tạo dáng như một vũ công, đòi hỏi sự kết hợp của cả cơ thể, sự cân bằng, giữ chân trụ, uốn lưng và mở rộng vai cùng lúc. Tuy khó khăn và cần thời gian dài để luyện tập, nhưng nó lại giúp bạn có một bức ảnh tuyệt vời.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Dồn trọng tâm vào chân phải, gập đầu gối chân trái để nhấc chân trái lên.
Bước 3: Nắm chặt mu bàn chân trái bằng tay trái rồi nâng cánh tay phải của bạn hướng thẳng lên trần nhà.
Bước 4: Nâng chân trái về phía sau, đưa thân và tay phải về phía trước làm đối trọng.
Lưu ý: Để ý đầu gối trái của bạn không được chếch sang một bên. Cánh tay phải di chuyển từ từ về phía trước theo phương di chuyển của cơ thể. Trong khi tập, bạn cố định tầm nhìn vào một điểm tựa nào đó để không bị mất thăng bằng, ngoài ra cũng cần chú ý nhịp thở, giữ 5 đến 10 nhịp.
Tư thế yoga bánh xe
Mức độ: Cơ bản
Đây là tư thế được đánh giá ở mức tầm trung, hỗ trợ tốt cho phần thân sau cùng cột sống, mang lại sự dẻo dai. Đây cũng là tư thế có nhiều biến thể từ dễ đến khó, tuy nhiên biến thể nào cũng cho ra những bức ảnh xứng tầm.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Thả lỏng và nằm ngửa ra thảm.
Bước 2: Bắt đầu gập đầu gối, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn gần với mông. Đưa tay về phía bàn chân đến khi ngón tay chạm vào gót chân.
Bước 3: Mở rộng hai chân bằng hông. Gập khuỷu tay và đưa hai lòng bàn tay lên trên, đặt dưới vai và các đầu ngón tay hướng về phía chân.
Bước 4: Dùng lòng bàn tay và chân làm điểm tựa, hít vào, nâng xương chậu và vai lên.
Bước 5: Nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay duỗi thẳng, ngả lưng về phía sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
Bước 6: Hãy hóp cằm vào ngực và từ từ hạ toàn người ra sau
Lưu ý: Không dồn trọng lực lên cổ, khuỷu tay song song và không hướng ra hai bên. Bạn có thể đặt tay rộng hơn vai một chút trước khi nâng người lên nếu thấy vai bị căng, có thể sử dụng 2 khối gạch tập yoga để hỗ trợ.
Tư thế yoga nàng tiên cá
Mức độ: Nâng cao
Tư thế này chính là biến thể nâng cao của tư thế chim bồ câu. Vì vậy, bạn chỉ nên thực hiện khi đã thành thạo động tác. Nếu thực hiện tốt, tư thế này sẽ giúp bạn có được những bộ hình vô cùng ưng ý.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng.
Bước 2: Thực hiện uốn cong đầu gối trái, sau đó đưa chân phải về phía mông trái để chân phải chạm mặt phẳng, đồng thời bàn chân phải của bạn sẽ chạm vào mông bên trái.
Bước 3: Đặt chân trái vững bên cạnh đầu gối phải. Tiếp theo, bạn đưa tay phải qua bên trái của đầu gối trái và để cẳng tay đặt ở trên phần bắp chân. Tay phải nắm hờ cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.
Bước 4: Tiến hành xoay thân bên trái cùng với đầu, vai và cổ, đồng thời hãy nâng phần cằm bằng với vai trái sau đó nhìn ra sau. Việc này sẽ giúp tư thế của bạn được chuẩn và đẹp hơn khi lên hình.
Tư thế yoga cánh cung
Mức độ: Nâng cao
Tư thế cánh cung tuy khá khó thực hiện, nhưng nếu bạn có thể chụp hình với tư thế này thì rất tuyệt vời. Có thể khoe được vóc dáng và thể hiện được sự dẻo dai của cơ thể.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Thực hiện tư thế nằm sấp trên mặt phẳng, hai chân bạn co lên và vòng tay ra phía sau để có thể nắm lấy hai cổ chân.
Bước 2: Dùng một lực nhẹ nhàng nâng phần chân và ngực lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành hình vòng cung. Kéo căng để có thể cảm nhận được sự thư giãn.
Bước 3: Hãy hít thở thật sâu và giữ nguyên như vậy trong khoảng 15 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế yoga đầu đứng
Mức độ: Nâng cao
Đây là một tư thế thường thấy trong những bức ảnh Yoga chuyên nghiệp. Đòi hỏi bạn cần phải có kỹ năng thuần thục để thực hiện động tác này. Khi lên hình động tác này sẽ giúp bạn khoe trọn được đường cong cơ thể một cách đầy tinh tế.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, phần bụng hóp vào. Bạn nên thực hiện cạnh bức tường hoặc có người giúp đỡ.
Bước 2: Thực hiện gập người xuống và để hai bàn tay rộng bằng vai đặt xuống mặt phẳng, hai bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Để trọng lực cơ thể vào phần hông rồi từ từ dồn vào hai tay và nhấc hai chân lên khỏi mặt phẳng.
Bước 4: Để có được bức ảnh đẹp thì bạn cần giữ thẳng cột sống, không xoay lưng, đồng thời cơ vai và cơ cánh tay căng ra.
Bước 5: Thực hiện hít vào và nhẹ nhàng hạ đầu thấp xuống sàn, để đầu chạm nhẹ xuống mặt phẳng để giữ thăng bằng cơ thể.
Bước 6: Để tư thế trong vài giây, sau đó thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu, nên thực hiện thật chậm.
Tư thế yoga con quạ
Mức độ: Nâng cao
Tư thế yoga con quạ là một tư thế mang đến cho bạn một kiểu chụp rất mới lạ và độc đáo, chắc chắn bức ảnh của bạn sẽ khiến bạn trở nên thu hút hơn rất nhiều.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế quả núi, bạn để xuôi hai cánh tay và hít thở đều. Thực hiện gập đầu gối, đặt lòng bàn tay lên mặt sàn, hai tay bạn cách nhau một khoảng bằng vai.
Bước 2: Đặt lòng bàn tay vững, hai tay bạn nằm trước bàn chân khoảng cách bằng gót chân. Xòe các ngón tay, đồng thời hãy dồn lực vào khớp trên cùng của mỗi ngón tay.
Bước 3: Khuỷu tay bạn hơi cong lại, nhón chân và mở đầu gối để phần đầu gối thẳng hàng với cánh tay. Thực hiện đặt đầu gối vào phần trên phía sau của cánh tay bạn.
Bước 4: Dồn trọng lực vào tay và nâng đầu lên, nhón chân cao lên để chỉ mũi chân chạm đất. Sau đó, bạn hãy nhấc từng chân một lên khỏi mặt phẳng.
Bước 5: Bạn đưa bàn chân về phía mông, tập trung vào cơ thể và không dồn lực lên vai. Để thoát tư thế, hãy chuyển trọng lượng trở lại chân đến khi bàn chân chạm vào sàn.
Tư thế yoga trồng chuối bằng tay chữ L
Mức độ: Nâng cao
Đây là một tư thế khá giống với tư thế yoga đầu đứng nhưng sẽ có đôi chút khác ở phần chân. Tư thế này dùng khi chụp ảnh rất phù hợp vì thể hiện được vẻ đẹp hình thể uyển chuyển và khả năng tập trung giữ thăng bằng.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, phần bụng hóp vào và ở vị trí gần tường.
Bước 2: Bạn thực hiện gập người xuống và để hai bàn tay rộng bằng vai đặt xuống mặt phẳng.
Bước 3: Để trọng lực cơ thể vào phần hông rồi từ từ dồn vào hai tay và nhấc hai chân lên khỏi mặt phẳng. Sau đó co hai chân lại sao cho vuông góc với mặt tường để tạo thành chữ L.
Bước 4: Để có được bức ảnh đẹp thì bạn cần giữ thẳng cột sống, hít thở đều, không xoay lưng, đồng thời cơ vai và cơ cánh tay căng ra.
Bước 5: Để tư thế như vậy trong vài giây, sau đó thở ra, dồn trọng lượng cơ thể vào tay rồi đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu, bạn nên thực hiện thật chậm rãi.
Tư thế yoga con công
Mức độ: Nâng cao
Đây là tư thể kiều diễm như một chú công, nên cũng đòi hỏi kỹ thuật cao hơn. Ngoài ra, đây là tư thế giúp lưu thông máu, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, cải thiện lưng, ngực, tăng lực cho cánh tay, vai, đùi và mông.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên sàn, hai cẳng tay song song với nhau và mở rộng bằng vai.
Bước 2: Gập đầu gối trái và làm động tác bước. Chân phải nhón lên sao cho gót chân hướng lên trời.
Bước 3: Đưa một chân lên trong khi đá chân còn lại khỏi sàn, duỗi thẳng chân của bạn. Lặp lại vài lần, mỗi lần nâng cao hơn một chút.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và thực hiện trong tối đa 1 phút.
Lưu ý: Tập dựa vào tường trước nếu bạn chưa quen với tư thế này. Không lún vào vai và bỏ từng chân ra một khi tiến hành hạ tư thế.
Tư thế yoga con bọ cạp
Mức độ: Nâng cao
Đây là một tư thế yoga ngược và được đánh giá là động tác khó, đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt, dẻo dai ở vai, cơ bụng đủ khỏe. Khi thực hiện, tư thế này sẽ giúp bạn trông giống như một con bò cạp có phần đuôi lộ ra ngoài, là một tư thế tuyệt vời để chụp ảnh.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
Bước 1: Chống cẳng tay lên trên thảm, tạo chữ V ngược bằng cách đẩy đầu gối và phần đầu cùng hông lên.
Bước 2: Hạ để cùi chỏ tay chạm thảm, nâng chân phải lên, thu gối để các ngón chân đưa về trước, vai đẩy căng.
Bước 3: Kiễng cao gót chân trái và siết chặt cơ bụng, nâng chân trái lên và thu gối. Hít thở đều trong suốt quá trình.
Bước 4: Từ từ nâng chân thẳng ra, hai chân khép sát lại. Cuối cùng, chậm rãi hạ chân xuống rồi trở lại tư thế cá heo.
Lưu ý: Người có vấn đề hông, lưng, huyết áp cao, mang thai hay tăng nhãn áp thì không nên tập tư thế này và nên dừng tập nếu thấy tư thế này tạo cảm giác khó chịu. Cũng cần tập trước các động tác cúi đầu và trồng chuối để cơ thể làm quen, nên có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp theo dõi và chỉ nên thử tư thế này khi tinh thần tốt, có sự chuẩn bị kĩ càng, cẩn thận.
Tạo tư thế Yoga để chụp hình nhóm đẹp
Tạo dáng chuỗi nối tiếp
Để tạo thành một dáng chuỗi nối tiếp đẹp trong Yoga, bạn hãy chọn ngay một tư thế Yoga khó, tiếp theo lần lượt các thành viên sẽ thực hiện một bước trong quá trình tạo ra tư thế đó. Cứ thế nối liền với nhau là bạn đã có được một bức ảnh nhóm cực đẹp.
Để có được một tấm hình thật ưng ý, bạn có thể chọn trang phục có màu sắc và kiểu dáng tương tự nhau để tạo nên sự thống nhất. Hoặc có thể kết hợp các gam màu cho trang phục một cách hài hòa, nhằm để tạo ra một bức hình ấn tượng và thu hút hơn.
Tạo dáng xếp hình Yoga nhóm và chụp từ phía sau
Bạn hãy lựa chọn một tư thế và đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong nhóm đều thực hiện được. Tất cả mọi người hãy đứng ở vị trí ngược sáng cũng như quay lưng lại với máy ảnh sau đó thực hiện tư thế.
Thời điểm thích hợp bạn có thể chọn là lúc bình minh hoặc hoàng hôn, khung cảnh này giúp bức ảnh của bạn trở nên ấn tượng và độc đáo hơn rất nhiều. Đặc biệt, nếu nhóm bạn đang có chuyến du lịch tại biển thì đây chính là một gợi ý chụp ảnh rất hoàn hảo.
Bạn chỉ cần chọn tư thế cơ bản và sắp xếp bố cục bức ảnh cho hài hòa và hợp lý. Với các chàng thì có thể tạo dáng tư thế tấm ván và xếp chồng lên nhau. Còn các nàng có thể tạo ra sự mềm mại nhờ vào tư thế bánh xe, tư thế lạc đà,…
Một số lưu ý khi tạo dáng Yoga chụp ảnh
Dưới đây là những lưu ý quan trọng không nên bỏ lỡ, giúp bạn có được những bức ảnh ưng ý và đẹp nhất
- Lựa chọn đúng tư thế: Tuy những tư thế khó sẽ giúp tạo nên nhiều điểm nhấn hơn. Nhưng sự an toàn vẫn là trên hết, bạn hãy nên lựa chọn những động tác phù hợp với khả năng để có được trạng thái thoải mái nhất mà không phải miễn cưỡng cơ thể.
- Lựa chọn bối cảnh: Bạn có thể chọn các vị trí phù hợp với động tác như phòng tập, phòng khách, vườn nhà, bãi cỏ, công viên, bãi biển, hồ bơi,… Lưu ý chọn khu vực sạch sẽ, thoáng mát và rộng rãi.
- Chọn trang phục đẹp: Khi lên hình, trang phục là một đề không được bỏ qua. Do vậy, hãy chọn các bộ đồ tập ôm sát để thấy rõ được tư thế và tôn lên vẻ đẹp hình thể. Chọn chất liệu thoáng mát, dễ vận động và kiểu dáng không gây phản cảm.
Xem thêm:
- Asana yoga là gì? Tác dụng và các tư thế Asana phổ biến nhất
- 8 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả nhất hiện nay
- Cách vệ sinh và bảo quản thảm yoga đơn giản ngay tại nhà
- 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả
Qua bài viết mà MISSKICK vừa mang đến cho các bạn, hy vọng rằng các bạn đã biết được cách tạo ra các tư thế yoga đẹp để có những bộ ảnh ấn tượng cùng với bạn bè trong quá trình luyện tập.
