Tư thế bò cạp trong Yoga mang mang lại nhiều lợi ích cho vóc dáng và sức khỏe của người tập. Đây là một động tác tương đối khó trong bộ môn Yoga. Vì vậy trong bài viết này, hãy cùng Misskick tìm hiểu về cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả nhất bạn nhé!
Nội dung bài viết
Tư thế bò cạp trong Yoga là gì?
Tư thế bò cạp được gọi với tên tiếng Anh là Scorpio, còn tiếng Phạn là Vrishchika. Là một tư thế Yoga ngược giúp tinh thần được tỉnh táo, có công dụng tuyệt vời đối với hệ thần kinh, tuyến nội tiết đồng thời còn chống lão hóa cho da rất hiệu quả.
Tư thế này có hình dạng như một con bọ cạp với chiếc đuôi đưa ra. Đây có thể xem là một tư thế nâng cao và tương đối khó, bạn sẽ thực hiện được động tác này khi bạn có đủ được nguồn sức mạnh ở vùng bụng cũng và sự linh hoạt phần vai. Tư thế này cần bạn phải có kỹ thuật tốt vì vừa là động tác lùi vừa là động tác gập lưng.
Lợi ích của tư thế bò cạp trong Yoga
Với mức độ khó mà tư thế bò cạp mang đến cho người tập, thì động tác này cũng đem lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể người như:
- Gia tăng được sức mạnh ở phần vai, tay, thân và lưng.
- Giúp cho phần cột sống trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
- Khi luyện tập đều đặn thì các khớp tay và chân sẽ dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.
- Loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, từ đó mang đến một vóc dáng chuẩn vạn người mê.
- Có hiệu quả rất tuyệt vời trong việc kéo giãn cơ hông và ngực.
- Bạn sẽ cải thiện được tâm trạng của bản thân, đồng thời giảm stress, từ đó tính thần trở nên lạc quan và yêu đời hơn.
Tư thế chuẩn bị và các bước thực hiện tư thế con bò cạp đúng và hiệu quả
Để có được quá trình luyện tập tư thế bò cạp chuẩn và mang lại hiệu quả cao, bạn hãy tham khảo tư thế chuẩn bị trước khi tập cũng như các bước thực hiện cụ thể dưới đây nhé.
Tư thế chuẩn bị
Trước khi tiến hành thực hiện tư thế yoga con bọ cạp, bạn cần phải có cho mình một cơ vai chắc khỏe và dẻo dai. Vì vậy hãy tư thế Yoga con cá heo chống đẩy sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể nâng cấp phần vai của mình trở nên mạnh hơn. Hãy chống đẩy 10 lần mỗi khi thực hiện tập luyện.
Cơ lưng dẻo dai và bền bỉ cũng rất cần cho tư thế con bọ cạp. Vì vậy, hãy luyện tập tư thế Yoga con lạc đà, nhằm để giúp phát triển sự linh hoạt cho phần lưng và cột sống của bạn.
Để có thể thực hiện một cách thành công tư thế con bọ cạp, thì bạn hãy thực hiện luyện tập thành thạo tư thế Yoga đứng bằng tay. Vì sẽ giúp bạn có thể giữ được thăng bằng cũng như tăng sức lực cho phần tay.
Hướng dẫn các bước thực hiện
- Bước 1: Bạn bắt đầu bằng việc giữ thăng bằng tại giữa thảm tập trên tư thế Yoga đứng bằng cánh tay.
- Bước 2: Thực hiện khuỵu gối đồng thời nâng đầu lên.
- Bước 3: Khi đang ở tư thế đứng bằng cánh tay, bạn hãy đẩy hông hướng qua vai. Hãy di chuyển phần hông xa ra khỏi đầu để thành hình dáng chữ C. Chuyển động này nên diễn ra một cách tự nhiên khi bắt đầu thực hiện uốn phần cột sống vào ngay vị trí của phần mở rộng.
- Bước 4: Gập mình sâu, bạn hãy từ từ tách hai gối ra đồng thời vẫn giữ cho hai ngón chân cái chạm vào nhau.
- Bước 5: Di chuyển tiếp tục các ngón chân hướng qua đầu giống như hình vòm trên đỉnh đầu.
- Bước 6: Để thoát khỏi tư thế, bạn hãy hạ từng chân một xuống sàn, thực hiện một cách nhẹ nhàng và chậm rãi nhất.
- Bước 7: Bạn hãy đưa cơ thể về tư thế Yoga em bé để phần lưng có thể được thư giãn một cách thoải mái.
Xem thêm:
- Lợi ích của tư thế con thuyền trong yoga và cách thực hiện
- 8 bài tập với thảm yoga cực đơn giản mà bạn nên biết
- Tư thế bánh xe yoga – Tác dụng, cách thực hiện tư thế bánh xe
Qua bài viết trên đã cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga đúng và hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ luôn có một sức khỏe tốt cũng như vóc dáng chuẩn nhất. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp hãy liên hệ ngay đến tổng đài bạn nhé!
