Yoga là một trong những phương pháp luyện tập hiệu quả, giúp bạn cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Hãy cùng Misskick tìm hiểu về bài tập yoga trị đau lưng đơn giản tại nhà.
Nội dung bài viết
Bài tập yoga dựa lưng vào tường
Đây là một trong những bài tập yoga hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả, giúp vai và lưng thư giãn nhẹ nhàng. Với bài tập này bạn nên thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng và quay lưng đối diện với tường.
Bước 2: Hạ gối từ từ sao cho bắp chân vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Duy trì động tác dựa lưng vào tường cho đến khi cơ giãn ra.
Bài tập yoga luồn kim
Với bài tập này, phần thắt lưng được giãn cơ và giảm nhức, cơ thể được thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đặt hai tay và đầu gối xuống mặt sàn. Tay trái nâng lên khỏi đất.
Bước 2: Hông giữ thẳng và nghiêng thân trên về phía bên phải.
Bước 3: Ấn bàn tay phải xuống sàn để đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Phần cột sống được tăng khả năng đàn hồi, các chấn thương trong đĩa đệm cũng được chữa lành nhờ vào động tác yoga này. Các bước thực hiện đơn giản như sau:
Bước 1: Nằm ngửa người trên thảm tập và bóng tập yoga để bắt đầu. Thả lỏng hai tay dọc thân người.
Bước 2: Co đầu gối để nâng thân người lên và dang hai chân rộng bằng hông. Hít sâu vào và cảm nhận phần lưng giãn ra trên sàn.
Bước 3: Đặt hai chân ở phía dưới đầu gối. Kéo hai đầu gối lên phía ngực. Thực hiện lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần.
Bài tập yoga nằm ngửa và xoay
Các cơn đau nhức toàn thân sẽ giảm dần khi thực hiện động tác này. Các thao tác thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa người. Hai chân gập lại và chạm đất bằng lòng bàn chân.
Bước 2: Thân dưới xoay lần lượt qua hai phía. Hai tay giữ lại trong khi đùi và chân ép chặt xuống sàn.
Bài tập yoga ngồi xoay cột sống
Đây là bài tập hỗ trợ phần cột sống được kéo giãn và giảm đau nhanh chóng. Các thao tác thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng và xoay phần thân trên sang trái và phải để lưng giữa và lưng dưới được kéo ra.
Bước 2: Duy trì phần lưng thẳng và giữ cột sống và thân dưới vuông góc nhau. Thân dưới luôn giữ cố định.
Bài tập yoga kéo giãn cột sống
Bài tập này có có tên gọi khác là tư thế con mèo. Bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở cột sống, giúp cơ thể thoải mái khi thực hiện động tác này. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp người. Hai tay chống xuống sàn. Uốn cong đầu gối và ngón chân lại để vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Rướn người lên trước để cột sống lưng được thư giãn. Hướng cằm lên trên rồi gập lại về phía ngực.
Bài tập yoga rắn hổ mang
Đây là bài tập giúp cột sống, mông, ngực, bụng, vai và phổi được tăng cường sức mạnh, khả năng lưu thông máu được cải thiện và giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cơ thể. Các bài tập thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm úp người trên thảm. Duỗi thẳng chân và chạm mũi chân xuống sàn.
Bước 2: Lòng bàn tay đặt cạnh ngực, giữ cánh tay gần với thân người. Hướng khuỷu tay ra phía ngoài.
Bước 3: Hít sâu rồi nâng trán, cổ và vai lên cao. Sử dụng lực ở bàn tay để nâng thân trên lên từ từ.
Bước 4: Điều hòa nhịp thở trong khi hướng ánh mắt lên trên. Duy trì tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Thở ra nhẹ nhàng rồi hạ thân trên và đầu từ từ xuống sàn.
Bài tập yoga tư thế đứa trẻ
Đây là bài tập được nhiều người lựa chọn để chữa đau thắt lưng. Những người bị thoái hóa cột sống nên thực hiện động tác này. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi và hai chân gập ra sau. Chạm gót chân vào mông.
Bước 2: Hai cánh tay giơ thẳng ra và dang rộng chân bằng hai vai. Hạ người về phía trước từ từ.
Bước 3: Thực hiện bài tập lặp lại từ 3 đến 4 lần.
Xem thêm:
- 4 lợi ích khi tập yoga buổi sáng mà bạn cần nên biết
- 15 bài tập yoga tăng kích thước vòng 3 thêm quyến rũ, săn chắc
- 12 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giảm đau hiệu quả
MISSKICK vừa chia sẻ các bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả, giúp điều chỉnh cột sống và lưu thông máu tốt hơn. Nếu có bất cứ thắc mắc nào xin hãy bình luận để được tư vấn nhanh nhất.
