Bóng rổ là một trong các bộ môn giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Số lượng calo đốt trong quá trình chơi bóng rổ phụ thuộc vào cân nặng và cường độ chơi. Vậy chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Cùng Misskick theo dõi bài viết để biết thêm nhé!
Nội dung bài viết
Chơi bóng rổ đốt cháy bao nhiêu calo
Theo các chuyên gia Đại học Y Harvard cho biết: Cứ 30 phút bạn tập bóng rổ thì trung bình sẽ tiêu hao 300 calories. Đặc biệt là bộ môn bóng rổ là 1 trong 10 môn thể thao đốt cháy calories cao nhất chỉ trong 1 giờ tập.
Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo được đốt cháy khi chơi bóng rổ
Thời gian chơi
Chơi bóng rổ càng lâu thì bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn. Dưới đây là bảng calories bị tiêu hao trong quá trình tập:
Thời gian chơi | Lượng calo tiêu hao |
30 phút | 300 |
| 60 phút | 600 – 728 |
90 phút | 900 – 1028 |
| 120 phút | >1200 |
Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể rất quan trọng trong việc đốt cháy calo. Bởi bạn càng nặng ký thì lượng calo bạn đốt cháy càng cao.
Ví dụ trong cuộc thi bóng rổ, nếu bạn nặng 68 kg, khi chơi bóng rổ trong vòng 30 phút thì bạn sẽ đốt cháy được 285 calo. Nếu bạn 90 kg thì bạn sẽ đốt được 380 calo trong khoảng 30 phút.
Cường độ chơi
Các hoạt động giải trí năng động và mạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo hơn so với hoạt động giải trí ở mức độ vừa phải. Vì vậy, khi bạn chơi bóng rổ thi đấu với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn so với chơi bóng rổ giải trí.
Các nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn khi chơi bóng rổ giảm cân
Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo được tiêu thụ
Calo được nạp vào có nghĩa là lượng calo mà bạn có được sau khi ăn. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Vậy bạn cần áp dụng 3 nguyên lý giảm cân dựa theo lượng calo trong cơ thể như sau:
- Lượng calories nạp > lượng calories tiêu thụ: Tăng cân
- Lượng calories nạp = lượng calories tiêu thụ: Cân giữ nguyên
- Lượng calories nạp < lượng calories tiêu thụ: Giảm cân
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và protein
Bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ và protein như thịt, cá, trứng sữa, rau, củ,… Những chất này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giữ được hình mẫu cơ thể mà mình mong muốn.
Cứ 1gr chất đạm sẽ cung cấp 4 calo. Tuy nhiên thời gian tiêu hóa của đạm là 4 tiếng, khá lâu so với các loại thực phẩm khác. Còn chất xơ, trong 1 ngày thì đàn ông có thể ăn 38gr chất xơ mà phụ nữ chỉ cần cung cấp 25gr chất xơ mỗi ngày.
Hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột như bắp, cơm, khoai lang,… Nhưng bạn không nên cắt hẳn phần tinh bột mà nên hạn chế ăn. Ví dụ 1g tinh bột sẽ cung cấp được 4 calo. Với người trưởng thành chỉ cần 500g tinh bột mỗi ngày là đủ.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Việc bạn ăn 3 bữa chính hay nhiều bữa trong cùng 1 ngày không quan trọng, quan trọng là bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong 1 ngày. Vì vậy, việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm cơn thèm ăn, tránh nạp lượng calo quá nhiều vào cơ thể.
Giữa 2 bữa ăn chính thì thời gian cách nhau từ 5 – 6 tiếng nên người thừa ăn khó lòng nhịn ăn được. Vì vậy, không có bữa phụ thì bữa tiếp theo họ sẽ không thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.
Các loại thực phẩm nên và không nên ăn cho dân bóng rổ
Thực phẩm nên ăn
Trong quá trình chơi bóng rổ bạn nên ăn những thực phẩm sau:
- Tinh bột: Gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang,…
- Chất đạm: Thịt trắng, trứng, sữa, cá,…
- Chất béo không bão hòa: Dầu oliu, lạc, bơ,…
- Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin: rau, củ, quả
- Thực phẩm hỗ trợ giảm cân: trà, giấm,…
Thực phẩm không nên ăn
Trong quá trình chơi bóng rổ không nên bổ sung các thực phẩm sau:
- Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,…
- Thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, chân giò,…
- Đồ ăn ngọt và thức uống có chất kích thích như rượu, cà phê, bia,…
- Các loại thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,…
Xem thêm:
- Luật bóng rổ cơ bản chi tiết và dễ hiểu mới nhất
- Chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo? Có giảm cân không?
- Cách chọn giày bóng rổ phù hợp theo lối đánh và vị trí chơi
Bài viết trên đã cung cấp đủ thông tin chơi bóng rổ đốt bao nhiêu calo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ hữu ích với bạn trong việc giảm cân bằng việc chơi bóng rổ. Hãy cùng chờ đón bài viết tiếp theo từ MISSKICK nhé!
