Đau cổ vai gáy là cảm giác đau nhức vùng cổ thường gặp ở những người thường xuyên ngồi máy tính trong thời gian dài, ngủ sai cách hoặc đơn giản chỉ là ngồi sai tư thế. Vậy qua bài viết này MISSKICK sẽ hướng dẫn bạn cách massage để giảm đau nhức vùng cổ nhé!
Nội dung bài viết
Nguyên nhân và triệu chứng bệnh thường gặp
- Nguyên nhân: Là do tư thế ngủ không đúng khiến đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy, hoặc khi ngồi sai tư thế khi dùng máy tính quá lâu. Khi đó cơ xương bả vai, đốt sống cổ, đốt sống lưng sẽ bị tổn thương.
- Ngoài những nguyên nhân cơ học trên, thì còn có một số bệnh lý về xương khớp như: Thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, loãng xương, dính khớp bả vai, vẹo cột sống cổ bẩm sinh,… Hoặc đơn giản là do vấn đề về tuổi tác.
- Triệu chứng: Ban đầu, chỉ có cảm giác đau nhẹ, nhức mỏi, dần dần sẽ thường xuyên hơn và gặp khó khăn khi vận động. Cơn đau có thể lan xuống bả vai, khiến cánh tay, cẳng tay và ngón tay của chúng ta bị tê mỏi. Ngoài ra thay đổi thời tiết cũng là một triệu chứng thường thấy của đau cổ vai gáy.
Biện pháp phòng ngừa bệnh đau cổ vai gáy
Để phòng ngừa tình trạng này, chúng ta cần phải biết nguyên nhân gây ra và hạn chế chúng. Ngoài ra bạn có thể dùng các biện pháp sau đây:
- Khi bạn làm việc trên máy tính trong thời gian dài, hãy vận động thường xuyên, thực hiện các động tác giúp thư giãn cơ vùng vai cổ gáy sau mỗi 45 – 60 phút ngồi làm việc.
- Giữ đúng tư thế khi xem phim, đọc báo.
- Khi đứng lên ngồi xuống nên nhẹ nhàng tránh sai tư thế gây căng nhức cơ.
6 động tác massage ngay tại nhà mang lại hiệu quả cao
Trước khi đến với các động tác này, bạn nên làm nóng vùng cổ vai gáy nhằm tăng máu lưu thông đến vùng này. Khuyến khích các bạn nên lặp lại các động tác từ 15 – 20 lần và hãy tìm cho mình một người để trợ giúp. Sau đó thực hiện các động tác sau đây:
Động tác 1
Miết từ dưới miết lên, dọc theo đường cạnh xương sống cổ. Lặp lại động tác này ít nhất 15 lần với mỗi bên tay để giúp đỡ mỏi cổ vai gáy.
Động tác 2
Tiếp theo đó hãy miết xoáy theo hình lò xo từ dưới lên trên. Vẫn lặp lại với mỗi bên 10 lần để giúp lưu thông máu, dễ ngủ, giảm đau đầu và đau nửa đầu vai gáy.
Động tác 3
Bạn dùng dùng ngón tay cái miết từ cổ ra vai. Lặp lại 10 – 15 lần mỗi bên để giúp máu lưu thông từ vai xuống cánh tay.
Động tác 4
Sau đó dùng ngón tay cái xoay tròn một điểm, day từ cổ ra vai. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để giúp chống bó các cơ cổ, hãy nhớ thực hiện đều mỗi bên.
Động tác 5
Đẩy đường Giáp Tích từ dưới lên trên dọc theo đường xương sống. Thực hiện động tác này khoảng 10 – 15 lần để có kết quả tốt nhất.
Động tác 6
Đây là động tác cuối cùng, bạn massage nhẹ nhàng bằng cách bóp hai bả vai. Sau đó kết thúc bài tập.
Xem thêm:
- 12 bài tập cổ chân khỏe hiệu quả cao bạn không nên bỏ qua
- Ăn xong bao lâu thì chạy bộ là tốt và an toàn nhất?
- Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 30 ngày cho người mới và nâng cao
Hy vọng thông qua bài viết này đã giúp ích cho các bạn về vấn đề đau cổ vai gáy và cũng như cách massage để thư giãn. Hãy chia sẻ bài viết này để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
