Thực đơn tăng cân cho nữ gầy trong 7 ngày với món ăn đơn giản

Thực đơn tăng cân hiệu quả dành cho nữ gầy trong 7 ngày

Đôi lúc cuộc sống quá bận rộn khiến cân nặng bạn tuột dốc không phanh, thiếu sức sống. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn về những lưu ý cũng như đa dạng thực đơn tăng cân cho nữ gầy. Còn chần chờ gì nữa hãy cùng MISSKICK xem ngay nào!

Nội dung bài viết

Những nguyên tắc cơ bản để tăng cân nhanh

Đầu tiên, các bạn cần lưu ý một vài nguyên tắc cơ bản sau để quá trình tăng cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Trong quá trình thực hiện tăng cân, ngoài việc bổ sung những dinh dưỡng cần thiết bạn cũng phải thường xuyên luyện tập thể dục. Vì đang gầy nên lượng calo các bạn hấp thụ mỗi ngày phải nhiều hơn lượng tiêu thụ.

Ví dụ như hôm nay chúng ta tiêu thụ hết 1000 calo thì thực đơn ăn uống phải đảm bảo cung cấp tối thiểu được 1500 calo cho cơ thể. Điều này giúp quá trình tăng cân không bị gián đoạn.

Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ba bữa một ngày là điều tối thiểu của những người gầy. Nhưng đối với người cần tăng cân, bạn phải bổ sung đan xen 2 – 3 bữa phụ để tăng calo trong cơ thể. Những bữa này bạn nữ gầy có thể ăn đơn giản các món như bánh ngọt, các loại hạt, sữa,…

Kết hợp luyện tập

Song song vấn đề nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng vào cơ thể, bạn còn phải chăm chỉ rèn luyện sức khỏe một cách khoa học. Việc thường xuyên vận động hợp lý sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng, cải thiện vóc dáng, tăng cân khỏe mạnh. Nên nhớ là chỉ tập những bài vừa sức bản thân thôi nhé!

Một số lưu ý trong chế độ dinh dưỡng

Giảm cân đã gian nan, nay tăng cân lại còn khó gấp đôi. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng dưới đây bạn cần ghi lại để có thể xây dựng một thực đơn tăng cân hiệu quả:

Một khẩu phần ăn luôn phải đầy đủ 5 nhóm chất: đạm, béo, carbohydrate và khoáng chất. Những nhóm này giúp duy trì trạng thái cơ thể, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Qua đó giúp cân năng được cải thiện tốt hơn.
Thực đơn tăng cần phải gồm 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ. Mỗi bữa không được ăn quá nhiều, no căng bụng để hệ tiêu hóa hoạt được hoạt động, hấp thụ triệt để các dưỡng chất. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa cũng giúp tăng cảm giác đói, thèm ăn.

Thực đơn tăng cần phải gồm 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ

Protein hay còn gọi là đạm, chất giúp tăng cường cơ bắp, rút ngắn thời gian tăng cân. Protein chứa nhiều trong động vật và cả thực vật nữa đấy. Nên phải thêm ngay em nó vào thực đơn mỗi ngày.

Lấy chất xơ (fiber) từ rau, củ quả, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và tăng cường hoạt động cơ bắp.

Uống nước là một hành động cực kỳ quan trọng. Không uống trước, giữa các bữa ăn. Điều này làm bản thân có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Calo cực kỳ hiệu quả trong việc giúp tăng cân. Một vài thực phẩm bạn phải biết như: Trứng, bơ, cá ngừ và nước ép hoa quả các loại.

Chọn loại sữa không tách béo, nguyên kem để hỗ trợ tăng cân.

Chọn loại sữa không tách béo, nguyên kem

Thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ là những chất béo xấu ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Điều này dẫn đến việc hấp thụ, trao đổi chất trở nên khó khăn.

Trong bất kỳ trường hợp nào bạn cũng phải tránh xa rượu, bia và thuốc lá vì nó là chất kích thích.