Pace là một khái niệm khá quen thuộc đối với các bạn yêu thích chạy bộ. Vậy pace trong chạy bộ là gì, hãy cùng MISSKICK tìm hiểu về pace và chỉ số pace trong chạy bộ nhé!
Nội dung bài viết
Pace trong chạy bộ là gì?
Tìm hiểu về pace
Pace trong tiếng Anh có nghĩa là nhịp điệu hay nhịp độ, đây là một thuật ngữ chỉ tốc độ và thời gian dùng cho bộ môn chạy bộ hay bơi lội. Pace là chỉ số cung cấp cho bạn những thông tin liên quan đến chạy bộ trên quãng đường nhất định.
Cụ thể là nếu chạy được quãng đường là 10km, Pace 8 có nghĩa là bạn chạy 10km trong 8 phút. Đối với Pace trong bơi lội, nếu bạn bơi quãng đường là 100m và được Pace 2 có nghĩa là bạn bơi 2 phút cho quãng đường 100m.
Tìm hiểu về pace trong chạy bộ
Pace trong chạy bộ là thuật ngữ chỉ thời gian bạn hoàn thành mục tiêu chạy bộ cho mỗi km. Đơn vị dùng trong Pace là phút/km, ví dụ Pace 8:30 nghĩa là thời gian bạn hoàn thành là 8 phút 30 giây và đi được quãng đường 1km.
Tóm lại Pace là cách viết ngắn gọn, cung cấp cho chúng ta những thông tin liên quan đến vận tốc và thời gian hoàn thành đường chạy.
Tác dụng của chỉ số pace trong chạy bộ
Đo thành tích
Pace là cách tính toán thời gian bạn hoàn thành mục tiêu mình đặt ra trong một mốc thời gian cụ thể. Việc đo lường này sẽ giúp bạn biết được mình đã thực hiện việc tập luyện ở mức nào và phấn đấu để đạt được mục tiêu nếu chưa được.
Việc đo lường là điều cực kỳ quan trọng, bạn sẽ biết bản thân ở mức nào, khả năng bạn tới đâu. Từ đó, bạn sẽ nỗ lực hơn để đạt được mục tiêu hoặc đặt ra kế hoạch cụ thể hơn giúp bạn cải thiện được khả năng của mình.
Lên kế hoạch cải thiện thể lực khi chạy
Việc lên kế hoạch cụ thể để cải thiện thể lực là rất quan trọng. Nhờ có Pace mà bạn biết được khả năng chạy bộ của mình ở mức nào, người bắt đầu tập chạy sẽ biết mốc khởi điểm với Pace bao nhiêu và lên mục tiêu cho 1 tháng, 3 tháng, 6 tháng.
Mặc khác, sau mỗi lần bạn vượt qua mục tiêu Pace đã đặt ra, hay nói cách khác bạn phá vỡ được kỹ lục của bản thân, bạn không chỉ cải thiện được tốc độ chạy mà còn tiếp tục tạo ra động lực tập luyện trong một thời gian dài.
Điều chỉnh chế độ tập phù hợp
Pace là căn cứ giúp bạn hình thành cho bạn một thói quen rèn luyện và xây dựng chế độ tập luyện phù hợp. Từ đó, bạn sẽ phấn đấu để chiến thắng các Pace đã được đặt ra cho từng mốc thời gian. Bạn có thể tham khảo lịch tập luyện 10 tuần dưới đây:
| Số tuần | Thời gian chạy | Thời gian đi bộ | Số lần lặp lại |
| Tuần 1 | Chạy bộ 2 phút | Đi bộ 4 phút | Lặp lại 5 lần |
| Tuần 2 | Chạy bộ 3 phút | Đi bộ 3 phút | Lặp lại 5 lần |
| Tuần 3 | Chạy bộ 5 phút | Đi bộ 2.5 phút | Lặp lại 4 lần |
| Tuần 4 | Chạy bộ 7 phút | Đi bộ 3 phút | Lặp lại 3 lần |
| Tuần 5 | Chạy bộ 8 phút | Đi bộ 2 phút | Lặp lại 3 lần |
| Tuần 6 | Chạy bộ 9 phút | Đi bộ 2 phút | Lặp lại 2 lần sau đó chạy 8 phút 1 lần |
| Tuần 7 | Chạy bộ 9 phút | Đi bộ 1 phút | Lặp lại 3 lần |
| Tuần 8 | Chạy bộ 13 phút | Đi bộ 2 phút | Lặp lại 2 lần |
| Tuần 9 | Chạy bộ 14 phút | Đi bộ 1 phút | Lặp lại 2 lần |
| Tuần 10 | Chạy bộ 30 phút | X | X |
Tìm hiểu về pacer
Pacer là gì?
Pacer có nghĩa là người dẫn dắt hay là người đồng hành cùng với người chạy trong các cuộc đua. Họ là những người tập luyện lâu năm và dày dặn kinh nghiệm, có thể lực rất tốt và tốc độ chạy nhanh hơn so với những người mới bắt đầu tập.
Các yếu tố cần có của 1 pacer
Để trở thành một pacer chuyên nghiệp, bạn cần có cả tố chất của người chạy bộ và người cộng sự. Bạn phải là người nhiệt huyết và nhiệt tình giúp đỡ với runner đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất cho runner.
Một điều quan trọng đối với pacer là tinh thần trong các chặng đường tập luyện. Trong các cuộc đua, bạn luôn là người dẫn dắt và đồng hành tin cậy cho runner. Do đó, tinh thần người pacer phải luôn mạnh mẽ, bản lĩnh và kiên trì đến cùng.
Xem thêm:
- Cadence trong chạy bộ là gì? 5 cách tăng cadence hiệu quả
- Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ chuẩn khoa học
- Đau gót chân khi chạy bộ: Nguyên nhân và cách điều trị ngay tại chỗ
Qua bài viết cung cấp những thông tin liên quan đến Pace trong chạy bộ. MISSKICK hy vọng bạn có thể tính được Pace ở thời điểm hiện tại của bạn và đề ra kế hoạch tập luyện hợp lý.
