Trong quá trình thực hiện các bài tập tạ nặng đòi hỏi người tập phải đảm bảo tuân thủ đúng tư thế để tránh bị chấn thương, đặc biệt là ở vị trí cột sống. Chính vì vậy mà việc trang bị đai tập gym là điều vô cùng cần thiết. Cùng Misskick tìm hiểu về cách sử dụng đai lưng tập gym ngay tại bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Đai lưng tập gym là gì? Các loại đai lưng tập gym
Đai lưng được hiểu đơn giản là phụ kiện thể thao hỗ trợ cho vùng lưng và bụng của bạn khi tập thể hình. Thiết kế của đai lưng có dạng bản to quấn quanh bụng với chất liệu chủ yếu là Elastane, Nylon, Polyester, mút, xốp hay da lộn…
Với sự trợ giúp của đai lưng, phần bụng và lưng của bạn sẽ được bảo vệ để giảm chấn thương, đảm bảo đúng tư thế và tăng sức gồng khi thực hiện các bài tập tạ.
Đai tập có 2 loại chính và được sử dụng phổ biến đó là đai cứng và đai mềm. Vì có chất liệu khác nhau nên công dụng của 2 loại đai này cũng có những điểm riêng biệt:
- Đai cứng: Thường được làm từ chất liệu vải da dày dặn, cứng cáp nên phù hợp với việc hỗ trợ cột sống lưng của bạn trong các bài tập squat – gánh đùi.
- Đai mềm: Thường được làm từ vải tổng hợp và có độ đàn hồi tốt, có thể sử dụng linh hoạt trong những bài tập khác và đa năng hơn so với đai cứng.
Đai lưng tập gym có tác dụng gì?
Một lợi ích to lớn của đai lưng tập gym là hỗ trợ bảo vệ cột sống, tăng sức mạnh cho bạn khi bạn tập luyện các bài tập nâng vật nặng như tạ và cần phải gồng cơ bụng.
Ngoài ra, đai lưng tập gym còn giúp bạn ổn định tư thế khi tập, thường là các động tác như Deadlift, đẩy tạ, nâng tạ,… Như khi bạn nâng tạ thì đai lưng tập gym sẽ tạo áp lực lên khoang bụng, tạo sức đẩy gồng bụng tốt hơn và duy trì được nhịp thở đều đặn.
Một công dụng khác của đai lưng tập gym là ngăn ngừa các chấn thương, đặc biệt là cột sống. Vì thế bạn cần phải lựa chọn đai lưng bổ trợ thêm trong lúc tập để tránh các tình trạng đáng tiếc.
Hướng dẫn sử dụng đai lưng tập gym
Khi nào nên sử dụng đai lưng tập gym?
Đai lưng mặc dù đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng không phải bài tập nào cũng cần sử dụng đai lưng. Bởi loại phụ kiện này sẽ chỉ phát huy tác dụng khi được sử dụng đúng bài tập và đeo đúng cách.
Theo như kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình thì bạn chỉ nên sử dụng đai tập gym với các bài tập phức hợp, ví dụ như: Deadlift, Squat, đẩy tạ qua đầu, xách tạ 2 bên,… ở ngưỡng tạ có trọng lượng lớn. Khi đó, bạn sẽ phải phối hợp giữa chân, bụng, lưng và hông nên để đảm bảo đúng tư thế, khi đó việc sử dụng đai lưng là vô cùng cần thiết.
Cách đeo đai lưng gym
Trước khi tiến hành đeo đai tập lưng, bạn cần xác định đúng vị trí của đai. Thông thường, bản to sẽ nằm ở phía sau lưng và bản nhỏ sẽ nằm ở vị trí trước bụng. Cách đeo đai lưng sẽ được tiến hành theo các bước dưới đây:
- Bước 1: Sau khi đã xác định được chính xác mặt trước và mặt sau của đai lưng, bạn tháo phần dây thun ở mặt sau đai.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn kéo căng đai rồi tiến hành đặt đai vào vùng eo và chỉnh sao cho thoải mái nhất.
- Bước 3: Cuối cùng, bạn cố định đai đeo của mình bằng cách kéo dây thun hỗ trợ từ phía sau ra phía trước.
Cách chọn đai lưng tập gym tốt
Chất liệu
Hiện nay có 2 loại đai với chất liệu khác nhau là đai cứng và đai mềm, cho nên bạn cần xác định sẽ chọn loại nào để phù hợp nhất. Loại đai mềm sẽ thích hợp cho đa dạng các bài tập hơn, nhưng đai cứng thì bảo vệ phần lưng của bạn tốt hơn.
Nếu như bạn có điều kiện thì có thể mua cả 2 loại để tập luyện luân phiên nhau, còn không thì bạn hãy dựa trên quá trình luyện tập để chọn loại đai cho bản thân. Dù chọn loại nào đi nữa thì bạn vẫn nên chọn các chất liệu cao cấp như Elastane, Polyester,… để đảm bảo khi tập gym.
Đường may và khóa
Bạn cần phải kiểm tra kỹ các đường kim mũi chỉ xem chúng có chắc chắn hay không. Để đảm bảo hơn thì bạn nên mua các loại đai có 2 đường may để có độ bền, chắc tốt hơn để bảo vệ cho cột sống hiệu quả. Ngoài ra phần khóa kéo cũng phải được làm kĩ càng và chắc chắn, dễ dàng điều chỉnh.
Chọn kích thước đai
Đai có đa dạng kích thước để cho bạn lựa chọn như size S, M, L,… Tùy thuộc vào số đo vòng eo của bạn mà chọn loại vừa vặn nhất. Để chọn được số đo tốt nhất thì bạn hãy đo vòng eo, sau đó tra cứu bảng size của đai để dễ lựa chọn hơn.
Một số câu hỏi liên quan
Như thế nào là đai lưng tập gym tốt?
Một đai lưng tập gym tốt sẽ được đánh giá qua các tiêu chí sau:
- Được làm từ chất liệu cao cấp, bền bỉ, đảm bảo sự an toàn cho người tập.
- Dễ dàng điều chỉnh kích thước để phù hợp với các dáng người khác nhau.
- Có khóa an toàn và có độ chắc nhất định.
Đeo đai chặt cỡ nào là đủ?
Bạn cần phải nhớ cách đeo đai đúng thì mới đem lại hiệu quả cao khi sử dụng. Một cách để kiểm tra là khi bạn đeo đai xong, bạn có thể nhét được bàn tay vào phần giữa bụng và dây đeo.
Tránh việc đeo đai quá chặt sẽ cản trở quá trình hô hấp của bạn khi luyện tập, hay quá lỏng thì sẽ mất đi công dụng hỗ trợ của đai.
Nên đeo đai lưng tập gym vào vị trí nào?
Bạn nên đeo ở những vị trí mà bạn cảm thấy không bị vướng víu hay gây cản trở trong quá trình vận động. Hãy xác định rằng phần mép trên thì không ép vào xương sườn và phần mép dưới thì không cản hông chuyển động. Ngoài ra còn tùy thuộc vào các bài tập mà bạn nên thay đổi cho phù hợp.
Đai lưng hỗ trợ tập luyện là phụ kiện thể thao hữu ích trong việc bảo vệ cột sống khỏi các chấn thương cho người tập. Bài viết đã giúp bạn tìm hiểu về đai lưng tập luyện và cách đeo đai lưng đúng cách. Nếu thấy thông tin hữu ích, hãy chia sẻ chúng đến mọi người nhé!
