Chế độ ăn 16/8 và những điều cần biết trước khi áp dụng

MISSKICKKhỏe đẹpChế độ ănChế độ ăn 16/8 và những điều cần biết trước khi áp dụng

Bạn đang muốn giảm cân, tuy nhiên lịch trình lại quá bận rộn? Đừng lo, phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 sẽ giúp bạn có được thân hình mơ ước. Vậy cụ thể chế độ ăn 16/8 là gì và nên áp dụng như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe. MISSKICK sẽ giải đáp cho bạn ngay nhé!

Chế độ ăn 16/8 là gì?

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn này cho phép bạn chỉ được tiêu thụ thức ăn và đồ uống có chứa calo trong vòng 8 giờ mỗi ngày và kiêng ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại. Bạn có thể lặp lại nguyên tắc này mỗi ngày hoặc từ 1 – 2 lần/tuần tùy theo khả năng.

Chế độ ăn 16/8 cho phép bạn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào tùy thích và thời gian linh hoạt hơn so với các biện pháp giảm cân khác.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

Cách thực hiện chế độ ăn 16/8

Trước tiên, bạn cần xác định khoảng thời gian 8 giờ ăn uống và 16 giờ nhịn ăn trong một ngày. Sau đó, thử nghiệm lựa chọn khung giờ phù hợp với lịch trình cũng như giờ giấc nghỉ ngơi của bản thân. Bạn có thể tham khảo hai khung giờ sau:

  • 12 giờ trưa đến 8 giờ tối: Bạn sẽ nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa ăn sáng.
  • 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều: Ăn uống đầy đủ ba bữa một ngày. Trong đó, có thể ăn nhẹ hoặc ăn tối sớm vào khoảng 4 – 5 giờ chiều.
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8
Cách thực hiện chế độ ăn 16/8

Chế độ ăn 16/8: Những thực phẩm nên ăn

Để giảm cân hiệu quả cũng như đảm bảo sức khỏe, bạn cần chọn những loại thực phẩm và đồ uống giàu chất dinh dưỡng. Nên dùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe như:

  • Trái cây: Chuối, cam, táo, đào, lê, quả mọng,…
  • Rau: Cà chua, bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh,…
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, kiều mạch, diêm mạch, lúa mạch, gạo,…
  • Chất béo lành mạnh: Bơ, dầu ô liu, dầu dừa,…
  • Nguồn protein: Thịt heo, thịt bò, thịt gia cầm, các loại cá, trứng, đậu,…

Ngoài ra, trong thời gian kiêng ăn, bạn có thể dùng các loại đồ uống không calo như nước, cà phê không đường, trà,… để giảm cảm giác thèm ăn. Không nên ăn đồ ăn vặt vì có thể làm phản tác dụng cũng như gây hại cho cơ thể.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ 16/8
Thực phẩm nên ăn trong chế độ 16/8

Tác dụng của chế độ ăn 16/8

Ưu điểm

Chế độ ăn 16/8 được nhiều người áp dụng bởi vì nó dễ thực hiện và không bị gò bó về mặt thời gian, đồng thời còn có thể cải thiện sức khỏe:

  • Giảm cân nhanh chóng: Không những cắt giảm bớt lượng calo cung cấp cho cơ thể, mà chế độ ăn 16/8 còn giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy mạnh quá trình giảm cân.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Chế độ này có thể làm giảm nồng độ insulin trong máu và hạ đường huyết xuống hơn 3 – 6%, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tăng tuổi thọ: Tuy chưa có nghiên cứu cụ thể trên con người, nhiều nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ.
Ưu điểm của chế độ 16/8
Ưu điểm của chế độ 16/8

Nhược điểm

Bên cạnh những ưu điểm, việc nhịn ăn gián đoạn có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực:

  • Việc ăn nhiều hơn trong 8 giờ để bù đắp cho khoảng thời gian nhịn ăn có thể gây tác dụng ngược lại, dẫn đến tăng cân. Đồng thời gây nên thói quen ăn uống không lành mạnh và các vấn đề về tiêu hóa.
  • Thời gian đầu thực hiện có thể gây đói, mệt mỏi, đuối sức. Tuy nhiên sau khi đã hình thành thói quen thì những triệu chứng này thường dần biến mất.
  • Một số nghiên cứu chỉ ra việc áp dụng chế độ này trên động vật có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Trong tương lai vẫn cần những nghiên cứu để đánh giá những tác động trên người.

Bạn nên bắt đầu chậm để dần hình thành thói quen. Cần dừng lại ngay nếu xuất hiện những dấu hiệu bất thường. Ngoài ra, có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Nhược điểm của chế độ 16/8
Nhược điểm của chế độ 16/8

Những ai không nên áp dụng chế độ 16/8

Chế độ ăn 16/8 an toàn với hầu hết những người khỏe mạnh, nhưng vẫn cần được tư vấn sức khỏe trước khi áp dụng. Những đối tượng sau đây không nên thực hiện vì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe:

  • Người đang dùng thuốc hoặc mắc bệnh tiểu đường, huyết áp thấp hoặc có tiền sử ăn uống không điều độ.
  • Người thiếu cân (chỉ số BMI < 18.5).
  • Phụ nữ muốn mang thaiđang mang thaicho con bú.
Đối tượng không nên áp dụng chế độ 16/8
Đối tượng không nên áp dụng chế độ 16/8

Xem thêm:

Chế độ ăn 16/8 đem lại lợi ích giảm cân tuyệt vời, nhưng bạn vẫn nên cân nhắc trước khi áp dụng để có một sức khỏe tốt. Nếu thấy bài viết bổ ích thì đừng quên chia sẻ để mọi người cùng biết nhé!

Nên đọc
Thực đơn tăng cân hiệu quả dành cho nữ gầy trong 7 ngày

Thực đơn tăng cân cho nữ gầy và những lưu ý trong chế độ...

0
Đôi lúc cuộc sống quá bận rộn khiến cân nặng bạn tuột dốc không phanh, thiếu sức sống. Bài viết dưới đây sẽ cung...
Ăn bữa tối đúng chuẩn – cách giảm cân hữu hiệu không ngờ

Ăn bữa tối đúng chuẩn – cách giảm cân hữu hiệu không ngờ

0
Khi giảm cân, bạn phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Cách ăn bữa tối vào thời gian nào? Ăn như...
Ăn vặt không lo béo với những thực phẩm bổ dưỡng sau đây

Ăn vặt không lo béo với những thực phẩm bổ dưỡng sau đây

0
Có rất nhiều cô gái “thở thôi cũng béo”, nhìn đồ ăn vặt là bỏ chạy mặc dù thức ăn đối với con gái...
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi không đường có tăng...

0
Sữa tươi không đường là một loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Qua bài viết dưới...

Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?

Bánh trung thu là loại bánh truyền thống không thể thiếu trong ngày rằm tháng 8 âm lịch. Cùng với sức hấp dẫn từ...
Bài viết liên quan